De hecho, las mujeres pueden hacer pull-ups

Cuando el Revista New York Times Publicado un artículo con el titular "Por qué las mujeres no pueden hacer pull-ups" a fines de octubre, muchas mujeres asintieron a sabiendas.

"Siempre hemos estado bajo el supuesto de que no podemos hacerlo", dice Rachel Buschert, una entrenadora de equinoccio de primer nivel que trabajó junto a Shaun T. Sobre los DVD de locura. "Hemos sido condicionados desde que éramos niñas en la clase de gimnasio. Los chicos tuvieron que hacer pull-ups, y tuve que hacer el colgar el brazo flexionado."

Pero si bien la historia (que se basó completamente en un estudio muy pequeño de 2003 publicado por la Universidad de Dayton) puede haberle dado una licencia para dejar de intentarlo, Buschert, quien publicó un video de YouTube de sus propios impresionantes pull-ups poco después, ganó ' T. "No es cierto para mí, y sé que no es cierto para muchas mujeres", dice ella.

Revisamos la investigación original y obtuvimos los comentarios expertos de Buschert para traerle estas razones por las cuales la barbilla sobre el bar en 2013 es una resolución de año nuevo perfectamente razonable.

1. El programa de capacitación era una litera. Las mujeres en el estudio completaron entrenamiento con pesas, cardio para reducir la grasa corporal y los crujidos para la fuerza central. Pero Barry's Bootcamp esto no fue.

El componente aeróbico fue increíblemente mínimo (trotar 1-1.5 millas tres veces por semana); No hubo entrenamiento individual para mujeres que comenzaran desde diferentes niveles de condición física; Y el entrenamiento de fuerza no estaba específicamente adaptado para pull-ups.

"Simplemente entrenar a sus bíceps de manera aislada no es lo mismo que coordinar todo su cuerpo para hacer un movimiento funcional", explica Buschert.

"Si quieres hacer pull-ups, tienes que hacer pull-ups o tan cerca que puedas llegar a ellos."(Practicar pull-ups con una máquina de pull-up asistida fue una diminuto Parte del régimen de entrenamiento. Sin embargo, este equipo les permitió descansar la parte inferior del cuerpo, por lo que tampoco aprendieron a estabilizarse,.)

2. Mujeres en el estudio hizo hacer pull-ups. Incluso en el programa de entrenamiento de mala calidad, seis de las 19 mujeres que completaron el estudio hicieron al menos un pull-up al final, y muchas hicieron un número impresionante de ellas. Las dos mujeres que pudieron hacerlas al principio aumentaron su cuenta a 11 y 8 al final, y las otras cuatro hicieron cinco, tres, dos y dos, respectivamente. Otras dos mujeres completaron pull-ups completos durante el curso del estudio, pero no pudieron en las pruebas finales, por lo que se quedaron fuera. Eso es 8 de 19 mujeres, que realmente no es demasiado mal.

3. Los participantes del estudio trabajaron durante solo 12 semanas. Si alguna vez ha intentado desarrollar algún tipo de fuerza, sabrá que tres meses (especialmente en este programa de capacitación) no es nada. Puede llevar mucho tiempo construir los muchos grupos musculares necesarios para hacer pull-ups, y algunas de las mujeres en el estudio estaban comenzando de ser "sedentarias", también conocidas como no habían estado haciendo ejercicio en absoluto antes.

Al final, el estudio demostró una cosa: que en este régimen de entrenamiento en particular, es posible que no sea un campeón pull-up después de tres meses. Por supuesto, obtuvimos consejos increíbles de Buschert sobre cómo. Sigue su ejemplo y serás la estrella de tu propio video de YouTube malo en muy poco tiempo. -Lisa Elaine sostuvo