Los expertos dicen que debe beber tanta más agua por día cuando hace calor afuera

"Múltiples otros estudios han analizado las formas en que el ejercicio en el calor causa deshidratación, porque la mayoría de las personas no beben suficiente líquido para compensar la pérdida de líquidos a través de la sudoración", Dr. Stephenson dice. "El ejercicio en el clima cálido aumenta la temperatura corporal del núcleo y, en consecuencia, el cuerpo es menos capaz de tolerar el estrés del exceso de calor. Beber más agua parece reducir esta tensión."

Incluso si no vive, digamos, Arizona o Florida, probablemente debería tomar nota de su ingesta de agua. Rachael Hartley, Rd, LD, dietista registrado y autor de Nutrición suave: un enfoque que no es de dieta para una alimentación saludable ($ 27), dice que debe aumentar su ingesta de líquidos cuando hace calor, incluso si se relaja en un lugar sombreado, fuera de la luz del sol directo.

"Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan beber una taza de agua cada 15-20 minutos cuando trabaja afuera en el calor, y creo que es un buen lugar para comenzar", dice Hartley. "Si no eres tan activo para el ejemplo, diseñar junto a la piscina, puede estar bien bebiendo un poco con menos frecuencia, como una taza cada 20-30 minutos."

Ambos Dr. Stephenson y Hartley están de acuerdo en que si bien apagar la sed de agua es imprescindible para mitigar los riesgos de deshidratación. El calor adicional puede ser duro para nuestros cuerpos, haciéndolos trabajar más solo para mantener las temperaturas centrales bajas. Es más que sentir sed, los riesgos asociados con la deshidratación son graves y, en algunos casos extremos, que amenazan la vida. "La deshidratación puede afectar la presión arterial, la función cardiovascular y la función vascular, aumentando el estrés en el sistema nervioso y poniendo a las personas con mayor riesgo de ataque cardíaco. También puede interferir con el estado de ánimo, la cognición y la concentración, sin mencionar la resistencia, la velocidad, la fuerza y ​​la energía ", Dr. Stephenson dice.

Antes de volver a llenar su hidroflask, hay algunas mejores prácticas de hidratación general a tener en cuenta para que no se excedan (sí, puede beber demasiada agua.)

Además del agua, Hartley sugiere jugos naturales, té e incluso café (con moderación) para satisfacer sus necesidades de hidratación. "Las bebidas con cafeína aumentan la micción, por lo que no son tan efectivas", dice ella. "Las bebidas deportivas, que contribuyen con electrolitos adicionales, también son útiles."(Solo vigila el contenido de azúcar.)

La comida también puede ayudarlo a mantenerse hidratado. "Varios estudios sugieren que obtenemos el 20-25 por ciento de nuestra ingesta diaria de agua de los alimentos", Dr. Stephenson dice. Si te sientes hambriento, come los alimentos con contenido de alta humedad, como sandía jugosa, verduras frescas y camarones con proteínas. Lávelo con un vaso frío de H20: "El agua se hidrata mejor si lo bebe mientras tiene un refrigerio, ya que la presencia de nutrientes parece aumentar la capacidad del cuerpo para absorber el agua en lugar de enjuagarla," DR DR. Stephenson dice.

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