Todo lo que necesitas hacer para mantenerte saludable, en forma y feliz en tus 30

Con eso en mente, el entrenador dice que aún debe tener el objetivo de hacer entrenamientos de alta intensidad, pero para disminuir la duración y la frecuencia, por lo que es más probable que se ajuste a ellos en. "Por lo general, para ese grupo de edad, prescribo 30 minutos de ejercicio intenso, tres veces por semana", dice. "Tienes que ir duro, pero tú poder Obtenga un entrenamiento de cuerpo completo en 30 minutos."(Cualquiera que haya realizado una sesión de 25 minutos en Lagree Supraformer o una placa de energía.)

Si una media hora todavía es demasiado de sobra, sugiere romper su entrenamiento en intervalos de 10 minutos, hacer uno por la mañana, uno a la hora del almuerzo y uno por la noche.

Y para los yoguis? Heather Peterson, directora de yoga de Yoga de CorePower Yoga, dice que las clases poderosas y de construcción de fuerza siguen siendo justos después de 30 de hecho, son ideales en más de un sentido que uno. "A medida que entramos en nuestros 30, nuestro metabolismo puede deslizarse en otro equipo", explica. "Además, más masa muscular magra te dará más energía!"

Nutrición

"Tus 30 pueden ser agridulces", admite la nutricionista holística Elissa Goodman. “La mayoría de mis clientes son independientes y han establecido fuertes raíces profesionales y familiares, pero también están experimentando el estrés que viene con estas bendiciones y algunos de sus primeros signos de envejecimiento."

Cuando se trata de contrarrestar los efectos del estrés, Goodman recurre a Berries-Goji, Acai y Bluebilsberries, por sus propiedades antiinflamatorias y de soporte suprarrenal, así como el té sagrado de Basil, lo que ayuda a regular los niveles hormonales del estrés. También es una gran fanática del jugo de apio orgánico para ayudar a reparar el intestino y desintoxicar el hígado (especialmente si eras un niño salvaje de 20 años), así como alimentos ricos en folato como el brócoli, los espárragos y las hojas verdes de hoja-a. Para las mujeres que planean quedar embarazadas.

Suplementos

Goodman Junta de la mezcla de soporte suprarrenal de Gaia Herbs para los 30 y tantos. "Cuando estás quemando la vela en ambos extremos, el desequilibrio suprarrenal es común", explica. “Esta mezcla ayuda a su cuerpo a mantener una respuesta saludable al estrés, contribuyendo al bienestar general."Dos de sus otros haves imprescindibles son un complejo de vitamina B, lo que beneficia todo, desde el estado de ánimo hasta el metabolismo, la salud del hígado (consulte con su médico si está embarazada o intenta estar), y vitamina C, lo que mantiene su sistema inmunológico fuerte y tu piel radiante.

Cuidados personales

Comenzar una práctica de meditación ahora puede ser una forma crucial de hacer que su mente y su cuerpo sean más resistentes. Y Peterson dice que centrarse en los Chakras, en particular, puede llenar sus reservas de energía cuando hay muchas demandas en su tiempo. "Intenta sentarte y imaginar los colores de los chakras mientras subes por la columna", sugiere. “Concéntrese más tiempo en el espacio del corazón, imaginando una luz verde profunda. Mientras respira, imagine que la luz se vuelve más grande y brillante con cada respiración hasta que tengas el espacio amoroso para extender esa luz a todos en tu vida con ti mismo!"

Protección de la piel

El entrenador de la piel esteticista y terapéutica, Hayley Roy, se hace eco de los sentimientos de los otros expertos de que "el manejo del estrés es una gran preocupación para las personas de 30 años."Y cuando se trata de la piel, ella dice:" Se trata realmente de mantenimiento y prevención mientras arrojan malos hábitos de nuestros 20."

Lo número uno que dice que busca en productos tópicos para el cuidado de la piel a esta edad: vitaminas. "Las vitaminas C y E son esenciales para el cuidado matutino, ya que protegen y nutren las células de su piel de los estresores ambientales", dice ella. "Mi producto favorito para todo tipo de piel es el rocío antioxidante de Kypris, especialmente porque combinan sus vitaminas C y E con ácido ferúlico, que es el último trío antioxidante."También ama la crema del día de los nutrientes de Josh Rosebrook por 30 y tantos, dadas sus propiedades calmantes y protectores solares, y enfatiza la importancia de tomarse el tiempo para los tratamientos faciales regulares de mimos incluidos.

Hablando de cuidado de la piel, si estás pensando en unirte a la revolución de la belleza limpia, aquí hay algunos intercambios fáciles de hacer para ver la bolsa de maquillaje. Y estos son bien los productos de belleza natural+Los buenos editores están obsesionados en este momento.