4 firmas Es hora de cambiar su régimen de suplemento

Por ejemplo, si es invierno o no está recibiendo tanto sol como esté, es posible que necesite un soporte adicional de vitamina D o más soporte energético de suplementos como B12 o hongos funcionales, todos los cuales puede fase en los meses más cálidos, cuando estás expuesto a más luz diurna.

La primavera y el otoño, por otro lado, son los primeros tiempos para apoyar el sistema inmune. "Elderberry es un gran ejemplo [de un suplemento para la prevención del frío], es un producto herbal que se ha utilizado en la medicina tradicional y tiene beneficios realmente poderosos para la inmunidad", dice Elbert.

Cambiaste tu dieta

Lo primero es lo primero: "Los suplementos no reemplazan una dieta y un estilo de vida saludables. Se suman ”, dice Ryan Perry, director de capacitación en ventas de Supplement Brand Metagenics. En otras palabras, su objetivo es mantener una dieta equilibrada cargada de alimentos ricos en nutrientes, y luego construir su régimen de suplementos a partir de ahí en función de cualquier deficiencia: un simple análisis de sangre le mostrará si se está perdiendo algo.

Eliminar un grupo de alimentos completo es una señal segura que puede necesitar agregar un suplemento dietético. Las dietas sin granos (también conocidas como paleo y cetogénica) pueden ser más bajas en las vitaminas B, mientras que las dietas sin lácteos pueden requerir que repita dónde obtener su calcio, potasio y magnesio. Si decide probar una dieta vegetariana o simplemente descubre que ha estado consumiendo menos carne de lo habitual, vigile sus niveles B12 y de hierro. El reverso es cierto, ya que un grupo de alimentos puede significar que puede detener complementar los nutrientes que alguna vez faltaban en su dieta.

Todavía inseguro? Aquí hay una hoja de trucos en profundidad que desglosa los suplementos que probablemente necesite en función de su dieta.

Estás bajo mucho estrés

Si los plazos de trabajo, s.O. Drama y titulares de noticias lo hacen perpetuamente al límite, los suplementos pueden proporcionar el alivio que necesita, dice Perry.

Junto con prácticas saludables como meditación, ejercicio y buenos hábitos de sueño, una investigación extensa muestra que una dosis adicional de peces de alta calidad o aceites de linaza, ricos en omega-3, puede reducir efectivamente los niveles de cortisol. Este también puede ser un buen momento para buscar un suplemento de magnesio, ya que los estudios han demostrado que el aumento de los niveles de adrenalina y cortisol se correlacionan con un bajo magnesio.

Elbert también recomienda agregar hierbas adapténicas, como Ashwagandha o Rhodiola, a su régimen durante los períodos estresantes.

Tu digestión está apagada

La digestión es otro medidor de qué tan bien están funcionando sus suplementos con su cuerpo: si tiene problemas intestinales, puede ser hora de despedir un poco. Dice Frank Lipman, MD: "A menudo dejo de [complementar] o escalar lo que alguien está tomando cuando presentan problemas digestivos."

Después de eso, crea un nuevo régimen destinado a resolver el problema digestivo. Esto nunca se ve igual para dos personas, enfatiza, por lo que es importante buscar el consejo de su médico. "Soy un gran creyente en la suplementación específica que aborda las necesidades de esa persona en particular en ese momento particular de su vida. Y esto cambia constantemente y necesita ser individualizado a cada persona."(La recogida interior sobre lo que él es Tomado: aceite de krill, vitamina D, probióticos, un multivitamínico, magnesio, glutatión y más.)

También es crucial notar que la digestión afecta cómo absorbemos nuestros suplementos. Entonces, si su médico agrega una enzima digestiva o un probiótico a su rutina, puede ayudar a aumentar la absorción de nutrientes de los alimentos que está comiendo. Y eso podría significar que ya no tienes que tomar vitaminas en un escenario ideal, de hecho.

Aquí están los cinco suplementos para aumentar la salud mental que todos deberían tomar, según un médico. Y si quieres mejorar tu piel, también hay un suplemento para eso.