Hacer una tabla lateral del trípode le brinda los mismos beneficios básicos que el OG, pero con menos quemaduras de hombro

Si lucha por mantener una buena forma en un tablón lateral completo, Speir recomienda optar por una variación de tablones laterales donde su rodilla inferior está en un trípode modificado. Esta versión del movimiento todavía se dirige a su núcleo y oblicuos, pero no requiere la misma estabilidad del hombro que el tablón lateral regular. "Tener la forma adecuada y trabajar para la resistencia es lo que importa cuando se trabaja hacia un cambio físico efectivo", dice ella.

Aquí le mostramos cómo hacer un tablón lateral del trípode

1. Acuéstese a su lado con el codo debajo de su hombro, el antebrazo paralelo a la parte superior de la alfombra, palma presionada en el piso. (También puede hacer esto con el brazo extendido, muñeca debajo del hombro.) Dobla las rodillas para que estén en línea con las caderas y tus pies estén detrás de ti, todos descansando en el piso. Mantenga la rodilla inferior doblada, luego extienda su pierna superior recta para que la cuchilla interior del pie esté descansando en el piso.

2. Desde allí, empuje hacia abajo en su brazo y pierna inferiores para levantar la parte superior del cuerpo y las caderas en el aire, debe equilibrarse con el codo, el antebrazo, la rodilla y el arco interno de su pierna extendida. Su cuerpo debe verse como una línea recta (pero solo con una rodilla y la parte inferior de la pierna descansando en el piso). "Piense en dibujar el hombro del fondo hacia el cuerpo, luego levantar la caja torácica", dice Speir.

3. Mantenga esta posición. "Siempre creo que sostener una tabla lateral con la forma adecuada durante 30 segundos, luego acumular con el tiempo a una tabla de dos minutos es muy efectivo", dice Speir.

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