Tomar magnesio para los calambres menstruales realmente funciona?

También es por qué DR. Briden frecuentemente recomienda magnesio a sus pacientes que sufren de síndrome premenstrual. “Doy el magnesio el 'Mineral milagroso para los períodos."Es mi prescripción de primera línea para PCOS, PMS, dolor de época y perimenopausia", proclama, y ​​agrega que también ayuda a regular los niveles de cortisol. "El magnesio calma el sistema nervioso, por lo que es ideal para los dolores de cabeza y los síntomas del estado de ánimo del síndrome premenstrual", dice ella. También es un remedio recomendado para los calambres del ano durante los períodos.

Cómo obtener más magnesio a través de la comida

Si bien un suplemento diario es una excelente manera de aumentar sus niveles de magnesio, también hay formas de ajustar su dieta durante un período menos doloroso. Las hojas verdes como la col rizada, las espinacas y la rúcula están llenas de minerales, al igual que las nueces como anacardos, almendras y nueces. Intente agregar más semillas de calabaza y aguacates a su ensalada de almuerzo, mientras se salta los ingredientes más salados. "Disminuya su consumo general de sal, ya que esto facilita que el magnesio evite la hinchazón y la retención de agua", aconseja Schneider.

Cuando se trata de satisfacer su ansia de algo dulce, Briden recomienda comer chocolate negro rico en magnesio (puntaje!). Solo asegúrese de mantenerse alejado de los bares con demasiada azúcar, ya que los niveles de insulina fuera de control pueden meterse con sus hormonas y promover la inflamación.

Consejos para comprar suplementos de magnesio para PMS

Si elige usar suplementos de magnesio, asegúrese de tomarlos a diario y sea paciente. A diferencia de los analgésicos, que entran en vigencia casi de inmediato, el cuerpo debe absorber el magnesio con el tiempo. "La ingesta consistente permite que el cuerpo obtenga más usado de [el magnesio], y lleva algún tiempo llegar a ese punto o semanas", dice Schneider. Ella recomienda una "prueba terapéutica" de tres meses para ver cómo funcionan los suplementos para usted. "Después de este período, evalúa cómo te sientes", dice ella.

En cuanto a qué tipo de magnesio comprar, Schneider sugiere mantenerse alejado del óxido de magnesio, que es el tipo de suplemento más comúnmente disponible, así como el cloruro de hidróxido de magnesio y magnesio, ya que son demasiado duros. En cambio, tanto Schneider como DR. Briden sugiere tomar glicinado de magnesio. "Es el magnesio unido a la glicina de aminoácidos, que es más absorbible que otros tipos de magnesio y es menos probable que cause diarrea", dice Briden. “Además, la glicina tiene su propio efecto calmante en el sistema nervioso."

Menos calambres y una sensación general de calma? Ahora que es una victoria. Período.