Un podólogo dice que estas son las mejores zapatillas para usar si tiene fascitis plantar
"Si las zapatillas no tienen el soporte adecuado para que coincida con la estructura de su pie, puede irritar o no soportar el arco lo suficiente", dice ella. “Por otro lado, si el zapato tiene demasiado soporte de arco para un pie que es más plano, puede presionar contra el arco y causar más dolor a la fascia plantar. Por lo general, esta es la razón por la cual un zapato más neutral funciona la mayor parte del tiempo en el pie promedio y puede modificarse con la adición de más soporte si es necesario."
Qué buscar en una zapatilla para la fascitis plantar
Dr. Daughtry dice que hay dos cosas principales a buscar cuando se trata de encontrar los mejores zapatos para correr o caminar para la fascitis plantar.
Gota de tacón a cabeza
La caída del talón a los pies es la diferencia en la altura entre el talón y el antepié en un zapato, medido en milímetros. "Cuanto menos cae el talón, el 'más plano' el zapato", Dr. Daughtry explica.
Ella dice que la caída estándar del tacón en la mayoría de las zapatillas de correr es de 10 mm. Y si tiene algún problema con la fascitis plantar, ese promedio probablemente será su lugar feliz.
"Cualquier cambio dramático de su normal debe adaptarse a los cambios significativos, los cambios repentinos en nuestros pies pueden causar problemas nuevos o empeorables",. Daughtry advierte. Ella agrega que la transición rápidamente a los zapatos cero gotas (que se encuentran en las zapatillas minimalistas) pueden provocar problemas como la tendinitis de Aquiles, el empeoramiento de la fascitis plantar, los esguinces de los tobillos y la metatarsalgia.
En el lado opuesto del espectro, las gotas de tacón más altas (como 14 mm) tienen una cuña más exagerada, "lo que puede conducir al endurecimiento del tendón de Aquiles o demasiada presión sobre la bola del pie", dice ella.
Altura de la pila
Esta medida se refiere a la cantidad de material de amortiguación entre los pies y el suelo. La mayoría de los zapatos enumerarán tanto la altura de la pila de antepasados como la altura de su pila de talón.
"Cuanto más gruesa sea la amortiguación, más ayuda con la absorción de choque, pero luego cosas como la propiocepción (sus pies dicen su cerebro dónde están ubicados sus pies) y la fuerza muscular se ve comprometida", dice el Dr. Hija. "Puede [también] afectar su alineación general y puede provocar problemas de espalda, rodilla o cadera si es demasiado extremo."
Al igual que con la caída del talón, querrás elegir algo que caiga en la altura de la pila media de 21 a 26 mm en el antepié. Aunque depende de lo que esté acostumbrado. "Una vez más, cualquier cosa que sea un cambio dramático de su normal puede tener un impacto negativo en su cuerpo", dice el Dr. Hija.
¿Cuáles son las mejores zapatillas para correr para fascitis plantar??
Dr. Daughtry dice que su recomendación de referencia para la mayoría de los corredores con fascitis plantar es una zapatilla neutral con una caída básica de 10 mm como punto de partida.
"La mayoría de las zapatillas para correr tendrán un nivel promedio o más alto de amortiguación debido al impacto que los corredores colocan en sus pies", dice el Dr. Hija. Y si lo necesita, puede agregar algunas plantillas de soporte de arco o ortesis personalizados.
Con eso en mente, aquí están sus principales sugerencias:
"Esta es una gran opción para las personas con fascitis plantar, ya que es una zapatilla neutral con un poco más de amortiguación y tiene una caída del talón de 12 mm", dice el Dr. Hija. Ella agrega que los corredores con pies o juanetes más anchos deben asegurarse de obtener el ancho ancho porque la caja de los pies tiende a correr estrecho.
Drop de talón: 12 mm
Altura de la pila del antepié: 23 mm
Peso: 9.1 onza
Colores: 29
Originalmente $ 160, a la venta por $ 95
Según el Dr. Daughtry, el ASICS Gel-Kayano 28 es una excelente opción para alguien con fascitis plantar porque es una zapatilla neutral con la caída estándar de 10 mm de tacón; Además, tiene una amortiguación única. "[Tiene] gel integrado en el talón para ofrecer asistencia con la huelga del talón y el amortiguación de esos primeros pasos", dice ella.
Drop de talón: 10 mm
Altura de la pila del antepié: 12 mm
Peso: 9.1 onza
Colores: 9
Estas patadas tienen una caída del talón inferior para los pies: solo 5 mm. Pero eso se debe a que tienen un cojín de felpa de los pies a los pies "para ayudar con la absorción de choque para aquellos que se paran o caminan sobre una superficie más firme durante todo el día", dice el Dr. Hija. “Este estilo es un zapato más estable, que ayuda a evitar demasiado aplanamiento del arco, y hay un soporte de talón extendido."
Drop de talón: 5 mm
Altura de la pila del antepié: 35 mm
Peso: 9.3 onzas
Colores: 6
"Naot tiene plantillas extraíbles que se basan en corcho que pueden moldear al pie", dice el Dr. Hija. “Y con una parte superior más suave, el material de malla no se frotará ni irritará las prominencias óseas o las deformidades del pie, como los hammertos o los juanetes."Los expertos están de acuerdo:" Estos zapatos también vienen con un sello de la American Podiatric Medical Association para promover la buena salud del pie ", agrega.
Altura del tacón: 1.5 pulgadas
Peso: 9 oz
Colores: 6
En general, Dr. Daughtry dice que los zapatos por sí solos no resolverán su fascitis plantar. La mayoría de los pacientes necesitan una variedad de varios tratamientos diferentes para resolver completamente su dolor. Pero usar el calzado adecuado puede ayudar con los síntomas mientras tanto, y lo establece en el camino hacia la recuperación.
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