La parálisis de la decisión es el último efecto del estrés pandémico y está afectando a un tercio de los adultos

Al sopesar los posibles resultados para estas decisiones grandes y pequeñas, también tenemos que lidiar con el hecho de que muchos de ellos caen fuera de nuestro alcance de control. Es esa pérdida de autonomía que la neurocientífica cognitiva Caroline Leaf, PhD, autora de Limpiando su desastre mental y el fundador de la aplicación de gestión del estrés del neurociclo, los acreditados como una de las causas fundamentales de la parálisis de la decisión, particularmente en toda la pandemia. Sentir fuera de control puede disminuir nuestro sentido de esperanza y empoderamiento, y a su vez, afectar negativamente nuestra capacidad de pensar con claridad, ella dice que no importa el tamaño real o la magnitud de la decisión en cuestión.

“Nuestros psiques y cuerpos se agotan como resultado de nuestros esfuerzos constantes para hacer las llamadas correctas, a pesar de la extraña sensación de que incluso nuestras decisiones mejor hechas no nos darán la estabilidad y el alivio que realmente anhelamos."-Carla Marie Manly, PhD

La realidad duradera de vivir en medio de la pandemia ahora ha comenzado a generar una sensación de ansiedad y estrés basales, incluso cuando la liberación de vacunas ha disminuido el riesgo de actividades cotidianas). Y eso puede provocar la parálisis de la decisión, en sí misma. "Cuando los niveles de estrés no son rematistas, comenzamos a sentirnos quemados emocionales, mentales y físicamente", dice el Dr. Varonil. “Nuestros psiques y cuerpos se agotan como resultado de nuestros esfuerzos constantes para hacer las llamadas correctas, a pesar de la extraña sensación de que incluso nuestras decisiones mejor hechas no nos darán la estabilidad y el alivio que realmente anhelamos."

Dicho esto, en el caso de las decisiones diarias que en realidad no llevar tales consecuencia, es posible ganar decisión con un cambio en la perspectiva. A continuación, los expertos comparten su mejor consejo para escapar de la parálisis de decisión inducida por la pandemia.

Cómo hacer frente cuando incluso la decisión más pequeña se siente abrumadora

1. Intenta fingir que eres otra persona y vea tu decisión desde esa perspectiva.

Dar un paso mental de la situación puede ayudarlo a verlo más claramente, dice el Dr. Hoja. "Si observamos conscientemente nuestro pensamiento, sentimiento y elecciones como si estuviéramos observando a alguien más, puede ayudar a calmar la mente, lo que, a su vez, calma el lóbulo frontal del cerebro", dice ella. Es un acto que te ralentiza en el momento, que también puede garantizar que no simplemente tomes la primera decisión que aparece en tu mente, que puede ser una generada por el estrés o el miedo, y en realidad no la mejor llamada.

2. Recuérdate que es normal para luchar con las decisiones en este momento.

El simple acto de aceptar que la fatiga de la decisión está ocurriendo siempre que lo hace, en lugar de ponerse en sí mismo por ser indeciso, puede ayudarlo a evitar cualquier estrés adicional. "Necesitamos reconocer que nuestras reacciones a la pandemia son normales y necesitan ser procesadas, no etiquetadas como enfermedades o suprimidas", dice el Dr. Hoja.

3. Sujeto pequeñas decisiones a la oportunidad aleatoria.

El poder de una moneda es inmenso: a menudo, el segundo en que la moneda vuela al aire, ya sabes de qué lado espera que aterrice y, en última instancia, qué opción debes hacer. Entonces, DR. Manly sugiere darte dos opciones relativamente buenas para algo como la cena o una película, voltear una moneda y soltar él Decide (o simplemente eligiendo lo contrario, si tienes una epifanía a mitad de llamas).

4. Alistar a un ser querido.

Apoyarse en alguien en quien confíe siempre es una opción útil cuando nada que pueda hacer parece que no nubla su mente. "Por ejemplo, si sabe que las decisiones de ropa tienden a agregar a su estrés, pídale a un buen amigo que lo ayude a elegir algunos atuendos de referencia cada vez que están de humor relajado", dice el Dr. Varonil. Luego, la próxima vez que no pueda decidir, puede consolarse con el hecho de que tiene opciones preparadas a su disposición.

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