¿Podrían las semillas de chía estar causando una hinchazón importante??

La solución fácil para evitar la hinchazón

A pesar de las quejas que ha estado recibiendo, Lockwood sigue siendo un fanático de las semillas de chía: "Son ricos en fibra, proteínas y son una buena grasa saludable", dice ella. Su solución? Solo empapeos de antemano. De esa manera, ya se han expandido antes de entrar en su pista digestiva.

"Mi truco es ponerlos en agua durante cinco o diez minutos antes de comer", dice el dietista registrado, y agrega que la proporción de semillas de chía al agua debería ser de uno a nueve. "Entonces, si tienes una cucharadita de semillas de chía, empapelas en nueve cucharaditas de agua."Y sí, empapándolos en batidos, pudín y la sopa funciona demasiado, así que deja que tu comida se sienta un poco antes de cavar.

Remojarlos en batidos, pudín y la sopa funciona demasiado, así que deja que tu comida se sienta un poco antes de cavar.

Otro consejo: beba mucha agua cada vez que cargue en las semillas de chía, especialmente si está comiendo fuera y no puede saltar exactamente a la cocina para empaparse. "Debido a que las semillas de chía funcionan como una esponja en el cuerpo, es importante beber más agua para que no te deshidrates", dice ella.

El agua también ayuda a mantener las cosas en movimiento. "Las semillas de chía son tan fibrosas que digieren lentamente, lo que es genial porque cuelga el apetito y nos mantiene lleno más tiempo. Pero si no tenemos suficiente líquido para empujarlo, está sentado en nuestros estómagos y luego nos estamos estreñidos ", explica Lockwood. También puede probar suplementos para la hinchazón.

También querrás evitar agregar semillas de chía a cualquier cosa que ya sea rica en fibra, como la ensalada (que otro sorprendente culpable de hinchazón), es demasiado para que el cuerpo procese todo a la vez, dice ella.

Cuanta chía deberías comer?

Si su dieta falta un poco en el departamento de fibra, Lockwood dice que comience a poco cuando se trata de semillas de chía, comiendo solo una cucharadita a la vez (después de remojar) -ka aproximadamente un tercio del tamaño de servicio recomendado. "Vea cómo responde su cuerpo y luego aumente gradualmente, hasta dos cucharaditas y medio", dice ella.

Y si esa cucharadita te está causando alguna incomodidad, probablemente sea el momento de tomar un descanso de ellos todos juntos, al menos por ahora. "Algunas personas simplemente no están destinadas a absorberlo", dice ella. Angustioso? Un poco pero oye, ahí son Otras formas de obtener sus superalimentos y fibra.

Las semillas de chía siguen siendo pequeñas maravillas que se han ganado su representante de reforzador de proteínas. Son solo un poco más poderosos de lo que podrías haber pensado como esos movimientos pequeños pero poderosos que haces en Barre.

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