Combate el dolor de sentarse en un escritorio. Día. Largo. Con simples estiramientos de apertura de cadera

Según los expertos, esto causa una gran cantidad de problemas que van desde problemas de rodilla que son el resultado de desgastar la rótula; para la rodilla, la cadera y el dolor de espalda baja; a la mala postura; a tus caderas disparando después de sentarse todo el día. Precisamente por qué Pasterino pasa unos 20 minutos en la parte superior de cada P.Volve Clase Estirando y abriendo las caderas para que los glúteos estén disparados y listos para trabajar. Aquí, comparte cinco estiramientos específicos para hacer antes de cualquier entrenamiento (o después de un largo día de sentado) para abrir las caderas y encender sus glúteos.

Sigue leyendo para 5 movimientos exclusivos de Stephen Pasterino para estirar y abrir tus caderas.

Abra el estiramiento de la cadera de pivote

Comience en una posición de arrodillada con la pierna delantera a las 12 en punto. Levante y abre, afuera y viceversa, aterrizando el pie a los 7 u 8
en punto de la posición. Lentamente, abríjate en esa pierna y siéntate para abrir tu cadera y estira tu ingle.

Pujo de las 3 en punto con un alcance superior

Comience en la posición de arrodillado con la pierna hacia afuera a 90 grados o en la posición de las 3 en punto. Empuja lentamente en esa pierna y cadera mientras al mismo tiempo alcanza su mano hacia arriba y empujando su pelvis hacia adelante. Volver a la posición original y repetir.

Abrir paso con rotación del brazo lateral

Comience con los pies separados al ancho de los hombros, y los brazos se encerraron directamente frente a usted a la altura del pecho. A continuación, ponga una pierna hacia atrás y hacia atrás, aterrizando el pie perpendicular al otro pie. Una vez que aterriza ese pie, gire el brazo trasero hacia la posición de 6 o 'para abrir aún más la cadera delantera.

Paso trasero con alcance del brazo por encima

Empiece en la P.Sit Posición (P.Sit es la versión de Pasterino de una sentadilla para bebés; Empuje sus caderas con sus glúteos como si se sentaras en una silla y no dejes que tus rodillas avancen) con un brazo hacia arriba y doblado a 90 grados. Pase la misma pierna lateral a las 6 en el reloj, y aterrice con la pierna recta y el talón hacia arriba. Una vez que el pie trasero aterriza, conduzca el mismo brazo lateral hacia arriba y hacia arriba hacia el techo.

Paso, cambiar y girar

Comience en la posición del SIT P, con ambos brazos bloqueados frente a usted a la altura del pecho. Paso una pierna a 90 grados y aterrice con el pie plano y mirando hacia adelante. Empuje hacia una posición de lámpara muy poco profunda mientras gira simultáneamente los brazos hacia la pierna que. Al pisar la pierna y girando los brazos, ambos secan la cadera opuesta y la rotan externamente.

Hablando de entrenadores de Buzzy, este está abriendo un nuevo estudio * extra * en Los Ángeles. Y esto es lo único que los entrenadores quieren que dejes de hacer con tu rodillo de espuma.