La clave para las ganancias futuras de aptitud puede estar en su tasa metabólica en reposo

"No se propuesto a 'cambiar' su RMR", dice Wilking. "Se propuso comprenderlo, para que tenga una idea de la cantidad de calorías que necesita a diario. Luego, puede usar ese número para ajustar."Piense: si eres súper activo y quieres agregar masa muscular, tu RMR puede ayudarte a informar cuánto más alimentos deberías comer.

¿Qué puede afectar su RMR??

Un par de cosas. Quizás, como era de esperar, cuanto más joven sea, mejor será su RMR, dice Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, Asesor Científico del Asystem, ya que el metabolismo de las personas en general tiende a disminuir a los 40 años. Su sexo también importa, ya que los hombres tienden a tener tasas metabólicas en reposo que las mujeres.

Sin embargo, las RMR femeninas no son totalmente fijas; Tienden a acelerar en la semana anterior a la menstruación debido a las fluctuaciones hormonales (por lo tanto, un aumento del apetito). Del mismo modo, los trastornos de la tiroides, que también causan fluctuaciones hormonales, también pueden hacer que el metabolismo de una persona se acelere o, por otro lado, disminuya la velocidad, lo que cambia su tasa metabólica en reposo. El embarazo también juega un papel. "El crecimiento en los tejidos uterinos, placentarios y fetales, junto con la mayor carga de trabajo cardíaca de la madre, contribuye a aumentos graduales en RMR", dice Middleberg.

¿Cómo descubres tu RMR??

RMR se calcula mejor a primera hora de la mañana. "Una de las formas más precisas de calcular la tasa metabólica en reposo es entrar en un entorno de laboratorio y respirar en una máscara que la calculará para usted", dice Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, un dietista superior en el Centro Médico de UCLA. Hay algunos gimnasios y estudios de fitness que pueden ofrecer esta prueba por una tarifa. "Sin embargo, dado que eso sería un costo prohibitivo para la mayoría de las personas, existen ecuaciones predictivas como la ecuación de Harris-Benedict que le dará una estimación aproximada basada en su altura, peso, edad, género de cuántas calorías quemas en un estado de descanso."(Puede simplemente google" calculadora metabólica en reposo "y encontrar una estimación, sugiere Wilking.)

¿Hay alguna forma de optimizar mejor su RMR??

Hay mucho sobre la tasa metabólica en reposo de una persona que es fija y única para ellos, y Wilking enfatiza que las personas no deberían obsesionarse con cambiar su número. Sin embargo, Middleberg y Hunnes dicen que hay algunas cosas que las personas pueden hacer para asegurarse de que su metabolismo sea lo más eficiente y efectivo posible.

Por un lado, alcanza algunos pesos. "La masa corporal magra (LBM) es un predictor primario de RMR", dice Middleberg. "Los atletas con mayor desarrollo muscular tienen una RMR más alta que las personas no atléticas."Fuera del entrenamiento simple de fuerza, Hunnes dice entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede tener un impacto más positivo en la RMR que otros tipos de entrenamientos. "Puede aumentar temporalmente nuestra tasa metabólica en reposo durante 12 a 24 horas después de completar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad", dice ella. Pero Middleberg advierte que existe un exceso de exceso de ejercicio de cualquier tipo puede desencadenar una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que disminuirá la RMR. Además, ir demasiado duro con demasiada frecuencia sin suficientes descansos puede poner a una persona en riesgo de lesiones. Así que tómese sus días de recuperación en serio si está trabajando en más HIIT en su rutina.

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Se puede encontrar un refuerzo RMR más simple para consultar (léase: lazier) en su botella de agua. "Mantenerse hidratado puede aumentar su metabolismo hasta en un 30 por ciento", dice Middleberg. "También ayuda con la eliminación de los desechos, evita el comedor en exceso y ayuda al cuerpo a metabolizar los alimentos."Los fluidos no son la única ingesta que es de importación,. "Quemamos calorías cuando comemos, porque requiere energía para digerir la comida", dice Hunnes. "Por lo tanto, los alimentos que son un poco más altos en proteínas y fibra tienden a requerir más energía para la digestión."Las semillas de chía ricas en fibra y las semillas de lino son solo algunos ejemplos de alimentos que pretenden acelerar el metabolismo.

Una acción que es no beneficioso para su tasa metabólica en reposo? Dieta. "A medida que pierde peso, su RMR disminuye, lo que hace que sea más difícil mantener el peso", dice Middleberg. "RMR puede estar deprimido aún más durante el hambre [ingesta muy baja] o dieta crónica."En otras palabras, los alimentos ricos en fibra y los ejercicios de entrenamiento de fuerza son una mejor receta para acelerar su metabolismo que cualquier dieta.

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