¿Puede un entrenamiento de 4 minutos realmente ofrecer resultados mejores y rápidos que HIIT??
Sentarse ciertamente no es fácil de ninguna manera. Pero según Rizzo, es mucho más fácil mantener la cabeza en el juego durante un entrenamiento de sentado que durante un entrenamiento HIIT.
"He intentado hacer HIIT antes. Incluso en mi mejor forma, todavía lo odiaba y siempre fue increíblemente difícil. Cuando no te gusta ese tipo de ejercicio, puede ser bastante difícil encontrar la motivación y el impulso para esforzarte por terminar ese entrenamiento, no importa, vuelve y vuelva a hacerlo al día siguiente ", dice. "Para mí, ese es el beneficio real de sentarse. Es mucho más fácil esforzarte por 10, 20 o 30 segundos, especialmente sabiendo que podrás descansar después."
Quiere probar el entrenamiento de intervalos de sprint (sentarse) para usted mismo? Así es como se hace
"Así es como se verá con Sit con SIT", dice Rizzo. "Si recién está comenzando, es mejor tomarlo con calma y avanzar."
- Sprint durante 10 a 30 segundos con el máximo esfuerzo
- Descansa durante 2 a 4 minutos, ya sea plenamente o con baja intensidad (piense en un paseo lento y casual)
- Repita un total de 4 a 8 veces
Con qué frecuencia: Hacer un total de 2 a 3 entrenamientos por semana
Para principiantes: Comience con cuatro sprints de 10 segundos por entrenamiento. A partir de ahí, puede aumentar lentamente la longitud de sus sprints, la cantidad de sprints o reducir su tiempo de descanso.
Antes de comenzar a hacer entrenamientos intensos, aprenda cómo proteger sus articulaciones. Y si desea agregar algo de levantamiento de pesas a sus entrenamientos de alta intensidad, aquí le mostramos cómo hacerlo.
