Aburrido con su entrenamiento habitual? Este cambiará eso

B. Prensa de piso de mancuernas

Empiece a acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Mantenga una pesa en cada mano, la parte superior de los brazos plano sobre el suelo, los codos a los ángulos de 45 grados desde la caja torácica y las pesas que se ciernen sobre el pecho, las palmas hacia las muñecas rectas con las muñecas rectas. Presione pesas hasta que los brazos estén completamente extendidos. Lentamente baja en la espalda para comenzar por una repetición.

Superset 2

Realice cada movimiento durante 45 segundos, luego vaya directamente al siguiente. Hacer tres sets, descansando 90 segundos entre cada.

A. Pesa doblada sobre fila

Párate con los pies un poco más ancho que la distancia del ancho de la cadera, sosteniendo las pesas en el frente con las palmas uno frente al otro. Bisagra hacia adelante en las caderas, manteniendo una espalda plana, pesas ahora frente a las rodillas. Esta es tu posición de inicio. Las pesas de fila hacia el cofre, intenta llevar los brazos a una curva de 90 grados con codos cerca del cuerpo, luego regrese para comenzar por un representante.

B. Puente de glúteos con mancuernas

Empiece a acostarse boca arriba sosteniendo pesas en las caderas, rodillas dobladas, pies planos en el piso caderas de ancho de ancho de ancho. Apretando sus glúteos, presione los talones para levantar las caderas, formando una línea recta entre los hombros y las rodillas, manteniendo el cuello relajado y el espacio entre la barbilla y el pecho. Lentamente baja en la espalda para comenzar por una repetición.

Superset 3

Hacer 3 series de 20 repeticiones.

Curva

Comience a acostarse con los brazos extendidos por encima, sentirse flexionado hacia el techo. Tratando de mantener la espalda baja en el piso el mayor tiempo posible, lentamente, traiga los brazos sobre la cabeza y hacia los dedos de los pies, atrayendo abdominales. Cuando sus brazos se hayan tocado los dedos de los pies (dependiendo de lo flexible que sea), regrese lentamente para comenzar por un representante.

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