Calistenia versus pesas Aquí es cómo equilibrar los dos, según los entrenadores

1. Se ha encontrado que el entrenamiento con pesas mejora la salud ósea y aumenta la densidad ósea

Cuando se trata de tener un cuerpo sano y funcional, tus músculos son realmente solo la mitad. También necesitas un esqueleto fuerte que te mantendrá caminando, bailando y subiendo las escaleras hasta los últimos años de tu vida.

2. Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas lo protege contra la enfermedad crónica

El principal factor de riesgo detrás de una serie de enfermedades crónicas, incluida la discapacidad de la movilidad, la enfermedad cardiovascular, la diabetes tipo 2 y el cáncer, los investigadores han demostrado que el entrenamiento de resistencia es una forma de combatirlas. Entonces, considere esto de otra manera que verificar su entrenamiento con pesas ahora ayudará a su futuro a mantenerse saludable y móvil.

3. El entrenamiento con pesas libera sentirse bien, felicidad químicos

"El entrenamiento de resistencia también ofrece excelentes beneficios fisiológicos, como la liberación de dopamina y serotonina, que juega un papel en su estado de ánimo", dice Batt. Combina tu entrenamiento con una lista de reproducción que aumenta la felicidad y tienes una fórmula perfecta para Pep en tu paso.

4. El entrenamiento con pesas también aumenta su sistema cardiovascular

El entrenamiento con pesas y el cardio a menudo se enfrentan y eso es una pena porque en realidad son geniales juntos. "Cuanto más tiempo estén los músculos bajo estrés, más tiempo podrá ir (eso es 'resistencia') y más difícil puede impulsar su intensidad (o resistencia)", explica Tylicki.

Tl; dr: el entrenamiento con pesas ha ganado un montón de elogios, pero debido a que estás levantando cosas pesadas, las lesiones y los desequilibrios musculares son posibles. Esté atento a una disminución de la flexibilidad, dice Tylicki. "Si solo está entrenando la fase concéntrica o de levantamiento de un músculo, entonces esto puede conducir al desequilibrio muscular. Ese desequilibrio puede disminuir la flexibilidad o potencialmente causar lesiones."También existe la posibilidad de elegir un peso que sea demasiado pesado para usted desde el principio y terminar con otro tipo de lesión, así que asegúrese de mantener las cosas ligeras al principio y avanzar lentamente. No hay prisa.

Aquí hay un entrenamiento de entrenamiento de fuerza en acción:

Bien, y que son calistenias? ¿Cuáles son sus beneficios??

Ahora en la calistenia, que proviene de la antigua palabra griega kallos, que significa "belleza" o "hermosa."Los entrenadores confirman que el calistenic es, de hecho, una belleza porque no necesita ningún equipo para hacerlos. "Las calistenias son ejercicios de peso corporal: sentadillas, pensamientos, estocadas, flexiones", dice Tylicki. "El nombre inapropiado aquí es que estos no están 'portadores de peso', pero todavía está realizando ejercicios bajo la resistencia de la gravedad para que pueda obtener muchos de los mismos beneficios que el levantamiento de pesas."En otras palabras, reste los pesos del entrenamiento con pesas y tienes calistenias.

La calistenia se puede condimentar de múltiples maneras para hacerlos más cardiovasculares, más orientados a la fuerza o simplemente más divertido. "Dependiendo del ejercicio, puede aumentar el desafío cambiando el ángulo del ejercicio, agregando velocidad al ejercicio o aumentando su rango de movimiento. Estos tipos de ejercicios incorporan más de su cuerpo completo, lo que los hace extremadamente eficientes. Además, debido a que está incorporando más de su cuerpo, mejora la conexión neurológica, también conocida como conexión mente-cuerpo, a su movimiento ", dice Tylicki.

Como se mencionó, la calistenia ofrece muchas de las mismas recompensas que el entrenamiento con pesas, excepto una cosa. Sin pesas, no podrás construir como mucho masa muscular como podrías con ellos, y eso puede o no sentirte como un gran problema para ti. "Si su objetivo es aumentar el tamaño y la definición muscular, entonces solo se enfoca más en el elemento de programación de sus ejercicios y entrenamientos", explica Tylicki.

Además de ser un poco menos efectivo para aumentar la masa muscular, la calistenia tampoco permite mucha flexibilidad si necesita modificar por una lesión u otra razón. "Este tipo de ejercicios son excelentes para todas las poblaciones, pero pueden ser más difíciles de modificar si tiene una lesión", dice Tylicki. "Por ejemplo, si tiene una lesión en el hombro, entonces podría ser difícil sostener una tabla o ejecutar muchos otros ejercicios de la parte superior del cuerpo, mientras que usar pesas aún podría permitirle realizar más movimientos de fuerza enfocados en la parte superior del cuerpo. Además, puede ser más difícil obtener ciertos tipos de ejercicios, como ejercicios de extracción, sin tener otro equipo como una barra de pull-up o barras de inmersión."Todas las cosas a tener en cuenta cuando decidan qué mezcla de calistenia y entrenamiento con pesas se adaptará mejor a usted.

Aquí hay un ejemplo de una clase de entrenamiento calisténico:

La respuesta corta sobre la diferencia entre calistenia y entrenamiento con pesas

"Me gusta pensar en ello: el levantamiento de pesas entrena músculos o grupos de músculos más específicos, y mejora su fuerza y ​​contracción muscular", dice Tylicki. "El entrenamiento de peso corporal le brinda más beneficios de cuerpo completo y mejora su equilibrio, coordinación y rango de movimiento."Por ejemplo, una flexión es un ejercicio calisténico que atraerá la parte superior de la parte superior del cuerpo, incluido el cofre, los tríceps, el hombro, el núcleo y básicamente el cuerpo completo; mientras tanto, una prensa de cofre (la versión que soporta el peso del movimiento) Trabaja solo tu pecho mientras el resto de tu cuerpo está relajado. Y esa, mis amigos, es la versión corta y dulce de la calistenia vs entrenamiento con pesas.

Entonces, ¿cómo sé cuál es el adecuado para mí??

Gran pregunta! Para mayoría gente, la respuesta es probable que ambos. "Los dos son más beneficiosos cuando se usan juntos en su programa", dice Tylicki. "Obtener el combo le brinda la fuerza y ​​el rango de beneficios de movimiento, manteniendo su cuerpo y los músculos bien equilibrados. Cuando lo piensas funcionalmente, la base del movimiento funcional es utilizar el ejercicio que te haga mejor en lo que haces todos los días. En nuestras vidas, tenemos un equilibrio de que lleva un peso que transporta comestibles y movimientos de peso corporal en una silla, así que tiene sentido obtener una mezcla de los dos."

Una manera fácil de asegurarse de que esté utilizando ambos modos en su entrenamiento es usar supersenses, o dos ejercicios repetidos de forma consecutiva en un conjunto de su entrenamiento. Hacer 12 repeticiones de un movimiento, como una sentadilla, con peso y 12 sin. Y bam, has incorporado ambos tipos en su entrenamiento. Fácil.

Para hacer una historia larga, calistenia y entrenamiento de pesas van juntos, no hay tal cosa como una persona de entrenamiento de peso o una persona calistenica (o, al menos, no debería haber)). Los calistenios no son de peso y son notablemente funcionales, mientras que el entrenamiento con pesas lo ayudará a desarrollar músculo y fortalecer el hueso para mantenerlo saludable toda su vida. Realmente, son la pareja perfecta.

Este entrenamiento combina entrenamiento de fuerza y ​​calistenia: