Ser un empático no es * siempre * una superpotencia, hay 3 formas en que las personas empáticas pueden establecer límites

Y las mismas consecuencias negativas pueden ocurrir cuando permites que el trauma pasado de los demás se convierta en tu propia carga para soportar una tendencia común entre los empáticos sensibles que están desnutridos en los ámbitos del cuidado personal y el autocreno, agrega el Dr. Varonil. Para las personas empáticas, la mejor defensa contra ese escenario proviene de establecer límites para evitar asumir el peso de los sentimientos de todos y todo el tiempo. "El establecimiento de límites saludables puede permitir un rejuvenecimiento mental y emocional muy necesario", dice el Dr. Varonil. "Y cuando te sientas reabastecido y rejuvenecido, serás aún más capaz de mantener un espacio apropiado y amoroso para las personas en tu vida."

A continuación, los expertos comparten estrategias para establecer esos límites y apegarse a ellos, por el bien de su propio bienestar.

3 límites que vale la pena establecer para personas empáticas, según psicólogos

1. Ponga a un lado un tiempo a solas todos los días de verdad

Siempre que estés en presencia de los demás, como una persona empática, te estás preparando para encarnar naturalmente los sentimientos de esos pueblos junto con los tuyos. Y si estas siempre Poniéndose en esa posición, seguramente se quedará sin espacio mental para todos esos sentimientos en poco tiempo. La solución más simple es eliminar esa posibilidad pasando algún tiempo cada día en la presencia tranquila de nadie, lo que le dará el espacio para procesar y abordar cualquier cosa que pueda estar burbujeando dentro de tú personalmente.

"Los empáticos lo hacen mejor cuando evalúan sus propios estados emocionales y mentales antes de cuidar a cualquier otra persona", dice el Dr. Varonil. Entonces, si un amigo o un ser querido se comunicara con usted durante el tiempo que le había reservado usted mismo, podría decir, por ejemplo, "Tuve un día muy largo en el trabajo y estoy agotado. Seguramente puedo hacer espacio para hablar contigo en una hora después de haber tenido la oportunidad de descansar y comer algo ", sugiere el Dr. Varonil.

2. Descargar la responsabilidad de "arreglar" a todos

En muchos casos, una persona empática o empática podría asumirlo no solo para escuchar y conectarse con los sentimientos de un ser querido, sino también para ofrecer soluciones para sentimientos negativos. Sin embargo, si constantemente asume este papel del reparador, esa es una ruta segura hacia el agotamiento emocional. En su lugar, Dr. Manly sugiere adoptar el papel del partidario guía: "Se podría decir: 'Estoy aquí para escucharte y apoyarte. Y después de hablar, te daré algunos recursos adicionales."" En ese momento, puede transmitir el nombre de un terapeuta o un grupo de apoyo relevante.

3. Separarse de la culpa relacionada con la relación o la amistad

El hecho de que puedas crear y mantener espacio para los sentimientos de los demás no siempre significa que tú debería (Particularmente si su propio estado emocional necesita algún TLC). Y recordar que la distinción puede evitar que se sienta culpable cada vez que no se extiende ni se existe de bricolaje para otra persona. Después de todo, si encuentra que su deseo de llevar el equipaje de otra persona se trata de sentirse menos culpable, incluso puede ser impulsado más por la gente que la verdadera empatía, dice el Dr. Hendriksen.

Cuando puedes recordarte que no siempre es tu lugar asumir la carga de otra persona ni es siempre algo útil, es más fácil sentirte bien rechazar ciertas solicitudes de reunión. Y al decir "no" a los compromisos y obligaciones sin culpa, creará el espacio que necesita para recargar y sanar adecuadamente, dice el Dr. Varonil.

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