Soy psicoterapeuta y quiero que sepas que la alegría y el dolor son * no * mutuamente excluyentes

A continuación, aprenda sobre varios de esos inhibidores y facilitadores para que pueda trabajar para encontrar alegría en tiempos de dolor.

2 inhibidores comunes que pueden estar en el camino de su alegría

1. Manitar en sentimientos ansiosos

Aunque la experiencia física de la ansiedad (palpitaciones del corazón, pensamientos de carreras) puede sentirse extremadamente intensa, en realidad son ejemplos de Sentir evitar. La ansiedad es una respuesta de supervivencia evolutiva; Nuestros cerebros han evolucionado para preocuparse para proteger a nuestros antepasados ​​de la toma de riesgos y el peligro. La ansiedad tiene un propósito, de hecho, pero si no examinamos qué emociones difíciles pueden estar ayudándonos a ocultar para proteger nuestro funcionamiento, nos interrumpe de nuestras intuiciones, placeres, imaginaciones y coraje.

2. Juzgando su placer y lo que se siente bien

Muchos de nosotros no nos enseñaron cómo identificar lo que se siente bien. Somos hábiles para descubrir cómo se siente "mal", pero debido a que resistimos la novedad, nuestro sistema nervioso no confía en la bondad hasta que se siente menos nuevo. En realidad, el placer puede ser egoísta, grande, desordenado y exuberante. Muchos de esos descriptores están en desacuerdo con mensajes aceptados sobre lo que significa ser bueno, como el desinterés, la modestia y la cortesía. El esfuerzo para ser El bien puede evitar que algunos prioricen lo que realmente siente bien. Sepa que reclamar alegría no es una búsqueda negativa y autodulgente, sino que se debe.

Dicho esto, si experimenta la culpa de la felicidad cuando las personas a su alrededor están sufriendo, considere una oportunidad para introspectar sus privilegios y lo que elige hacer con ellos. Esto no significa cuestionar su derecho a la alegría, sino examinar cómo sus privilegios no controlados pueden afectar la alegría de los demás.

4 Facilitadores de alegría para usar en tiempos de dolor

1. Sentir las sensaciones

Sabemos que es saludable sentir nuestros sentimientos negativos, pero ¿cómo podemos hacerlo sin abrir las compuertas del dolor?? Parte de lo que se siente problemático para las personas sobre los sentimientos es que creen que son hechos y, por lo tanto, deben actuar sobre. Los sentimientos son la forma de comunicarse con nosotros, son pistas para comprender mejor nuestras necesidades, y cambian constantemente. Si bien es importante reconocer todos nuestros sentimientos, incluso los inconvenientes, como la tristeza, la ira y el dolor, no es necesario. Liberarse de la carga de centrarse en sentimientos difíciles puede ayudar a encontrar alegría en tiempos de dolor.

Muchos de nosotros ocultamos nuestras emociones, pensando que hacerlo nos permitirá funcionar para cumplir con la familia, el trabajo y las obligaciones sociales, cuando, en realidad, es el supresión de estas emociones que nos obstaculizan. Hay una diferencia entre la compartimentación (i.mi., tener que prepararse para una presentación y, por lo tanto, necesitar la tristeza hasta el final del día) y evitar (nunca dejar espacio para la tristeza al final del día). Cuanto más huyamos de nuestros sentimientos, menos en sintonía estamos a lo que están tratando de decirnos.

2. Notando tus emociones

Hay un proceso llamado titulación, que nos permite sumergirnos en la emoción sin ser superados por ella. Incluso si te das tres segundos para la autoestima sin culpa o la necesidad de tomar medidas, estás creando oportunidades para conectarte con tu vitalidad. Ejemplos de lo que puede notar incluyen:

• Las sensaciones predominantes (agudas, tensas, jabes, hormigueo) que aparecen en diferentes partes de su cuerpo
• La magnitud de estas sensaciones (pequeñas, grandes, contundentes)
• La temperatura de estas sensaciones (caliente, fría, cálida)
• La hora del día que surgen
• Cuánto duran
• Pensamientos, creencias o recuerdos que surgen con estas sensaciones (sentimientos o pensamientos)
• Cómo reacciona hacia estos pensamientos, creencias, recuerdos

3. Intercambio

La curación ocurre en conexión, y el dolor prospera de forma aislada. Considere a una persona que lo hace sentir visto, calmado y seguro. No necesitas revelar todo a esta persona, pero presta atención a estos tres cubos: placer, dolor y poder. Las cosas que podrías considerar compartir incluyen:

• ¿Qué te está brindando placer?
• ¿Qué desencadena el dolor en tu corazón o en tu cuerpo?
• ¿Qué te hace sentir empoderado?
• Una verdadera cosa de una herida como un medio para curarla

4. Haciendo Espacio para la alegría

Así como es esencial hacer espacio para el dolor, debemos recordar que la alegría debe acceder con intención en lugar de experimentada pasivamente. Para facilitar eso, considere designar 10 minutos por día para "Tiempo de ensueño."Para conectarse con la alegría en este tiempo, reflexione sobre un momento o un recuerdo del que no cambiarías una cosa. Conéctate con la sonrisa que se extiende más allá del ancho de tu cara cuando piensas en tu cosa favorita para hacer de niño o en el momento en que sabías que estabas enamorado. Espere que mientras se enciende en alegría durante los tiempos de dolor, las sombras surgirán junto. Déles la bienvenida.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.