Aparentemente omitir el desayuno podría ser malo para tu corazón, qué significa eso para el ayuno intermitente?

Otra cosa: aunque el estudio encontró una asociación entre omitir el desayuno y la enfermedad cardiovascular, no se centró en el calidad De la dieta, que también juega un papel muy importante en el riesgo de ECV, dice el autor del libro de cocina, el dietista registrado y la entrenadora atlética certificada Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Lo que significa que los resultados podrían haber sido sesgados por las personas que comen dietas altas en grasas saturadas u otras cosas que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular.)

"Como dietista registrado, siempre recomiendo comer un desayuno bien equilibrado al comienzo de su día."-Toby amidor, MS, RD

Aún así, el blanco advierte que si los fásteres intermitentes no desayunan en absoluto, eso podría ser una bandera roja en general para su salud. Amidor está de acuerdo. “El desayuno debe ser parte de cualquier plan de alimentación saludable, y la razón por la que comer se extiende durante todo el día es proporcionar a su cuerpo la oportunidad de absorber los nutrientes que necesita."Eso no siempre es posible cuando el ayuno intermitente. Por ejemplo, si alguien siguiera el formato 5: 2 (cuando una persona come lo que quiere durante cinco días y luego come solo el 25 por ciento de sus necesidades calóricas para los otros dos), entonces hay dos días a la semana que serían renunciar a un desayuno bien equilibrado y, en general, no obtener suficientes nutrientes esos días, dice Amidor.

"Porque si en el programa TRF [alimentación restringida en el tiempo, también conocido como 16: 8], donde come lo que desea durante ocho horas al día, esto puede significar que se están saltando el desayuno todos los días", dice Amidor. "Aunque sería necesaria más investigación para ver el impacto de si los seguidores de este programa, podría indicar que saltar el desayuno (o comenzar sus ocho horas más tarde en el día) podría tener un impacto en la salud cardiovascular", dice ", dice ella", dice.

Sin embargo, aquí está la cosa: los expertos dicen que no tener saltar el desayuno mientras ayunas intermitentes. “El desayuno depende del tipo de si lo estás haciendo. Para el formato 5: 2, los cinco días que puedes desayunar. Para los dos días de ayuno comiendo alrededor de 500 calorías, el desayuno probablemente tiende a omitir, ya que hay muy pocas calorías para comer de todos modos ”, dice Amidor. Este método no especifica omitir el desayuno, agrega blanco, es solo que las personas pueden optar por no priorizar esta comida al considerar cuán pocas calorías puede tener durante todo el día.

Sin embargo, para el plan TRF, todo el desayuno omitiendo o no depende de cuándo establece el período de alimentación de ocho horas deseado. "Si sigue el popular método 16: 8, puede tener su ventana de ocho horas para comer en cualquier momento, incluida la hora del desayuno", dice White. Justo dejarías de comer más temprano en el día (como a las 4 p.metro., Si desayunas a las 8 A.metro.).

La conclusión: no importa en qué plan de alimentación se encuentre, el amidor es muy profundo. “Como dietista registrado, siempre recomiendo comer un desayuno bien equilibrado al comienzo de su día, ya que es una oportunidad para proporcionar a su cuerpo nutrientes que necesita al comienzo del día y después de haber pasado muchas horas sin combustible. ," ella dice.

Sin embargo, si está interesado en si y está funcionando para usted, no necesita preocuparse demasiado por los hallazgos de este estudio en particular. “Un estilo de alimentación IF puede ayudar a algunas personas a mantenerse en el camino y prevenir la comida para comer, una enorme barrera para la pérdida de peso. Pero insto a las personas que hacen dieta a que sean flexibles, y si puede hacer que su dieta sea rígida y súper desagradable ", dice White. Esto es para sentarse a esa tortilla cursi brillante y temprano!

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