Un desafío de ABS que convertirá todo lo que sabes sobre el trabajo central en su cabeza

Luego, suba a la mitad colocando los pies sobre una caja u otra superficie estable (como una pared). "Cada vez que sus pies o cuerpo están en declive, practicará llegar a una inversión completa. Entonces, trate los movimientos como una progresión y use una superficie más alta cada vez que practique para aclimatarse en consecuencia ", explica Takacs.

Paso 2: Ve al revés

Una vez que hayas logrado golpear los dedos de los pies hasta una forma que casi se asemeja a una parada de manos, chupa tu vientre durante 30 segundos. Y bam, Ahora estás listo para canalizar tu yogui interior con estos cuatro movimientos. (PSST: Si necesita una visual, consulte el video IG de Takacs arriba para los movimientos 1, 2 y 4.)

1. Valores de montaña inversos: Colocar las palmas debajo de los hombros con los dedos de los pies en la pared. Al principio, lentamente trae una rodilla a tu nariz y luego cambia las piernas.

2. Alpinistas: En la misma posición, trae tus rodillas a la nariz. Piernas alternativas.

3. Tapas de hombro: Con las piernas todavía en la pared, alternando trayendo manos a los hombros.

4. Abdominales oblicuos: Lleva la rodilla lo más cerca que pueda. Apriete los costados cuando traigas la pierna.

Si está listo para despedirse de la asistencia de pared de la pared, estos movimientos lo ayudarán a aprender cómo presionar hacia la inversión. Y esta variación de pose de silla también ayudará.