Los movimientos previos al bebé de Amanda Kloots ayudarán a las futuras madres a prepararse para la maternidad

Kloots ha creado un entrenamiento completo, adtonablemente llamado "AK! Baby Bump "basada en estos principios, y aquí, comparte cuatro movimientos que cualquier madre expectante puede aprovechar al máximo. Haga cada movimiento durante un minuto cada uno y repita la serie 3 veces para un circuito completo de 15 minutos. Kloots recomienda esta serie para mujeres en cualquier trimestre de embarazo, pero asegúrese de escuchar su cuerpo y consulte con su médico si tiene alguna inquietud.

Aquí le mostramos cómo hacer un entrenamiento de embarazo en el hogar

1. Cardio

Realice un gato regular de salto, luego haga un gato de salto de pierna alternativo para que el movimiento sea más bajo impacto. Asegúrese de alcanzar sus brazos mucho por encima de su cabeza y extienda las piernas de par en par. Concéntrese en su respiración diafragmática y apriete los kegels en la exhalación.

2. Parte superior del cuerpo

Siéntese en el borde de un banco/sofá/silla con las manos ligeramente debajo de las caderas y los dedos se elevaron ligeramente a las esquinas. Deslízate con la parte inferior del banco y trae tu pierna derecha sobre tu rodilla izquierda. Ven a una salsa de tríceps y extienda la pierna derecha paralela al piso y regrese. Cambie al lado izquierdo para alternar una repetición de lado a lado. Asegúrese de mantener los hombros hacia atrás y diríjase hacia arriba para mantener sus hombros sobre sus caderas. Y mantén tu espalda abrazando cualquier accesorio que estés usando, lo que te ayuda a trabajar en la postura a medida que fortalece tus tríceps.

3. Lower Bdesagradable
Este ejercicio funciona con sus glúteos, y también tonifica su pierna en todos los ángeles desde sus quads e isquiotibiales hasta los muslos exteriores e internos. Comience con ambos pies juntos y sus manos se extendieron hacia adelante. Llegue a su pierna derecha de regreso a una estocada profunda, luego avance para equilibrarse en la pierna izquierda con la rodilla derecha levantada. Apriete los glúteos y los abdominales transversales a medida que trae la rodilla hacia adelante y el equilibrio. Mantener por dos segundos. Luego, extienda la pierna derecha en una estocada lateral y vuelva a su equilibrio de pie con la rodilla derecha levantada. Repita por un minuto en la pierna derecha, luego repita a la izquierda.

4. Cardio con un golpe

Llegue a su talón derecho hacia adelante y levante ambas manos, alargándose a través de sus músculos, para cuatro repeticiones. Luego salga a un lado con el pie derecho y golpea su cuerpo con el brazo derecho para las repeticiones. Repita en el lado izquierdo (con cuatro repeticiones de cada movimiento) y sigue alternando por un minuto.

La forma en que ejerce antes, durante y después de dar a luz es su prerrogativa, por eso amamos la forma en que esta mujer está cambiando la conversación sobre cuerpos post-baby. Y aquí está por qué Kayla Itsines juró por la dieta mediterránea durante su embarazo ... y más allá.