Después de quemarse como entrenador, descubrí que * esto * es cómo se ve la aptitud sostenible en 40

Me di cuenta de que necesitaba revisar mi estilo de vida. Entonces comencé a optimizar mi sueño, comer mejor y asumir menos. Y, de manera crucial, refiné el equilibrio de los tipos de ejercicio que estaba haciendo.

Ya ves, quería seguir moviéndote. no pude hacer nada. Pero ciertamente necesitaba escuchar lo que mi cuerpo me estaba diciendo. Para darle a mi sistema nervioso la oportunidad de restaurar,

Me retiré de lo que pensé como formas tradicionales de sesiones de gimnasia (cardio, trabajo de fuerza, núcleo, pesas, circuitos, boxeo) y en su lugar abrazé a Pilates, yoga, estiramiento y meditación.

Ahora, a los 40 años, sé cómo adoptar un enfoque sostenible para hacer ejercicio. En lugar de tratar de mantenerme al día con mis compañeros como solía hacerlo, me acerco cada semana con un nuevo nivel de honor. Me registro con cuánta energía tengo en función de mi tiempo, mi negocio, mis hijos, mi capacidad. Y lo respeto. Empeo dónde puedo, pero retrocedo como necesito, y me mueva con propósito, enfoque y control en todo momento.

Una semana típica para mí ahora involucra (como máximo) cinco días de sesiones de 30 minutos: dos rutinas de resistencia al cuerpo completo basado en Pilates que utilizan bandas de peso corporal y resistencia, dos sesiones de cardio de bajo impacto que incluyen HIIT de bajo impacto o una caminata rápida al aire libre. , y una sesión de pesas de cuerpo completo, más una corta sesión de atención plena/estiramiento de 15 minutos, incluida la meditación en la mayoría de los días.

El ejercicio ahora es una parte en constante evolución, pero agradable de mi vida. No es una carga, ni un estrés, pero siempre una elevación positiva, incluso en un día difícil. Porque he decidido que, a los 40 años, no tengo ni siquiera la capacidad de luchar para esforzarme cuando simplemente no está sucediendo. "Hacer ejercicio" no vale mi salud o felicidad.

Curiosamente, he descubierto que cuando aprende a equilibrar los entrenamientos más intensos con un movimiento más ligero y más controlado, es más probable que alcance sus objetivos de acondicionamiento físico porque crea espacio para que su cuerpo se recupere. Y cuando prioriza partes de su aptitud física a las que quizás nunca haya pensado antes (como su sistema nervioso o los efectos de los cambios hormonales), comienza a ver las cosas desde una nueva perspectiva.

Mi idea de ejercicio ha evolucionado, y ahora veo la aptitud principalmente como una forma de conectar mi cuerpo y mi mente. Este enfoque se ha relajado no solo a mí, sino también a innumerables clientes míos para poder hacer ejercicio de más inteligente, no más difícil. Trabajamos con fuerza, pero construimos una base increíble, honrando nuestra salud en cada etapa en el camino.

Lo mejor es cuando siempre te preguntas: "¿Cómo me hará sentir esta actividad?"Y", esto realmente ayudará con mi energía, cuerpo y salud?"Lanzas mucha ansiedad por mantenerte al día con lo que pensar La aptitud debe ser.

Es pensar en la vieja escuela creer que necesitas ir duro o irse a casa. Respetar que tomar las cosas un poco menos impacto debido al cambio de piso pélvico, por ejemplo, puede ser el camino a seguir. Disminuir sus entrenamientos de 60 minutos a una rutina equilibrada y efectiva de 20 o 30 minutos unos días a la semana en realidad puede ayudarlo a generar más fuerza. (La ciencia incluso respalda esto.)

Considere cómo se siente después de varias formas de movimiento, y si el equilibrio de sus entrenamientos es algo que puede disfrutar durante los próximos 10, 20, 30 años o más.

La próxima vez que busque tomarlo con calma, pruebe este flujo suave: