Las 3 reglas de oro de un médico para dormir para clavar la siesta perfecta

Mantener las cosas frescas posible en la habitación también es clave. La investigación muestra que una temperatura corporal fría ayuda a promover un sueño más profundo y ininterrumpido. Y no hay escasez de productos para dormir en enfriamiento que también puedan ayudar.

2. Establezca un temporizador durante 30 minutos y tome una siesta durante unos 20 minutos

A pesar de que esto puede no parecer la cantidad de tiempo óptima para su siesta perfecta (tan corta!), hay una razón importante para no querer extender demasiado tu descanso. A saber, no quieres caer en las etapas más profundas del ciclo del sueño. "Las siestas de más de 20 minutos tienden a meterse en etapas de sueño más profundas, lo que hace que uno se despierte Groggy", Dr. Harris dice.

Si ya te sientes cansado (de ahí el deseo de tomar una siesta en primer lugar), con suerte esa asignación de 30 minutos te hará pasar un poco de tiempo de sobra. Si por alguna razón (como la deuda de sueño moderada, con ansiedad que te mantiene despierto) ese no es el caso, hay formas de evitar eso. La técnica 4-7-8 te noqueará en poco tiempo. O tome algunos consejos de los militares relajando todo su cuerpo e imaginando una ... canoa? Oye, lo que sea que funcione.

3. Asegúrate de encajar en tu siesta antes 2 P.metro.

O, en general, asegúrese de que esté después del almuerzo y no esté demasiado cerca de la cena. Cuando comienzas a desviarte más tarde, desechas tu horario de comidas y luego comienzas a alejarte en un sueño nocturno precioso. Realmente, la principal consideración para mantener con respecto a cómo tomar una siesta de manera efectiva es asegurarse de que lo use para un impulso de energía rápido y no como un reemplazo para el evento principal.

Dime más, dime más: ¿El descanso ofrece los beneficios del sueño real?? Y, por favor, dime la hora exacta que necesito dejar de tomar café para posponer profundamente.