Los 5 mejores consejos de un dietista para aumentar su estado de ánimo y niveles de energía, sin una gota de cafeína

Cómo aumentar sus niveles de energía sin consumir cafeína

1. Avisa tu juego de hidratación

Williams dice que hidratar es una de las formas más rápidas de mejorar su estado de ánimo, vencer esa molestia de la tarde y ayudarlo a recuperar el enfoque. Si bien dice que beber agua es la bebida más importante para lograr los niveles de hidratación adecuados, Williams alienta a nivelar el agua con electrolitos.

"Los electrolitos ayudan a crear equilibrio en el cuerpo y nos ayudan a absorber adecuadamente toda el agua que estamos bebiendo", dice Williams. Le gusta usar los polvos electrolíticos de Ultima porque no agregan azúcar adicional, lo que puede causar picos de azúcar en la sangre e afectar aún más sus niveles de energía o estado de ánimo.

2. Llegue a la noche por solo 10 minutos

Ya sea que sea un pájaro temprano que tenga unos minutos adicionales por la mañana o se ponga ansioso después del almuerzo, encontrar unos minutos para obtener una luz solar es esencial para mejorar su estado de ánimo y energía. Williams dice que incluso solo 10 minutos de caminar o sentarse afuera ayudará a apoyar un ciclo de sueño saludable, y salir en algún tipo de espacio verde será aún mejor para su salud mental. Agregar esto a su rutina diaria puede ser tan simple como traer su práctica de diario afuera, llevar al perro a una vuelta rápida alrededor de la cuadra o simplemente acurrucarse en el porche con una taza de té para comenzar a cosechar los beneficios para sentirse bien.

Williams dice que incluso solo 10 minutos de caminar o sentarse afuera ayudará a apoyar un ciclo de sueño saludable, y salir en algún tipo de espacio verde será aún mejor para su salud mental. Agregar esto a su rutina diaria puede ser tan simple como traer su práctica de diario afuera, llevar al perro a una vuelta rápida alrededor de la cuadra o simplemente acurrucarse en el porche con una taza de té.

3. Encuentra un tipo de ejercicio que disfrutes

"Otra cosa que podría parecer que tendría el efecto contrario, pero realmente funciona es incorporar algún tipo de movimiento al día incluso cuando estás drenado por la tarde", dice Williams.

Puede noquear dos de estos consejos saliendo al aire libre para caminar, buscando un programa de entrenamiento basado en suscripción o revisando un estudio de acondicionamiento físico local que ofrece un estilo de movimiento que realmente disfruta. Solo asegúrate de hidratar después!

“Simplemente moverse durante 10 minutos y cambiar de escenario cuando busca un impulso mental y físico puede ser difícil de hacer, pero los efectos son entonces vale la pena ", dice Williams.

4. Alcanzar bocadillos saludables

Williams dice que lo que comes se vuelve aún más importante cuando estás privado de sueño o que tengas un día difícil mentalmente. "Pegarse en proteínas, producir, grasas saludables y carbohidratos refinados complejos versus", dice Williams.

Algunos de los bocadillos saludables favoritos de Williams que mantendrán su azúcar en la sangre estable y satisfecho del vientre son: nueces, queso, huevos duros, manzanas o peras con mantequilla de nueces y yogurt griego con bayas. Todos estos bocadillos son portátiles y se pueden almacenar en su bolso, escritorio o bolsa de gimnasia para emergencias.

5. Crear y seguir una rutina matutina saludable

Williams dice que apegarse a su rutina diaria normal es esencial cuando se está quedando sin dormir, por más que. "Por ejemplo, si normalmente tomas una taza de café por la mañana, puedes disfrutarlo absolutamente, pero no subas tu consumo de cafeína más de lo habitual para perseguir un impulso de energía."

Williams también fomenta apegarse a su horario de entrenamiento habitual, incluso si está optando por una clase de Pilates en línea de 20 minutos ese día en lugar de su clase HIIT programada habitual, y para apoyar a su cuerpo con comidas y bocadillos ricos en nutrientes para recuperar un mejor Estado de ánimo naturalmente.

Si aún no tiene una rutina matutina o objetivos de movimiento semanal, puede ser útil crear una estructura suelta para que su mente y cuerpo sean ritmos saludables. Puede ser tan simple como comenzar el día con una caminata matutina de 10 minutos en lugar de prepararse frenéticamente y salir por la puerta, estableciendo un horario diario para asegurarse de no pasar demasiado tiempo entre las comidas y agregar unas pocas horas de movimiento en su calendario semanal para aumentar su fuerza, estado de ánimo y energía.

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