Un calentamiento de 5 minutos que debes hacer antes de cada juego de pickleball para evitar lesiones

3 áreas para estirar

Muslo: "Los isquiotibiales y los estiramientos cuádruples serían mi opción", dice el entrenador de fuerza certificado (y el jugador de pickleball recreativo) Justin Norris. Para el quad, prueba la estocada de un corredor tradicional. Para el isquiotibial, descansa una pierna sobre una superficie elevada frente a ti, con las manos en las caderas, antes de depender suavemente de hacia adelante, bajando el torso hacia la pierna. Mantenga su columna vertebral lo más recto posible y su espalda baja se sienta mucho.

Muslo interior: "No a menudo no podemos estirar nuestros muslos internos, y hay tres músculos diferentes allí que pueden hacer que esta área sea muy apretada", dice Johnson, quien sugiere estocadas laterales para abrir esta área.

Parte inferior de la pierna: Antes del siguiente estiramiento de la pantorrilla, a Johnson le gusta hacer algunos círculos de tobillo en cada dirección y en ambos lados. Luego: “Encuentra algo, una pared, una cerca o una mesa para empujar contra. De pie con los pies planos en el suelo y la parte inclinada de su peso hacia adelante en sus manos, comience a pedalear a través de los pies uno a la vez, para que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna enderezada."

Norris sugiere tomar prestados algunos movimientos de tenistas profesionales para su calentamiento de pickleball

Círculos de brazo

"Lo número uno que recomendaría será círculos de brazo con una banda de resistencia."Estos ejercicios activan y fortalecen suavemente los músculos de su manguito rotador. Prueba de 18 a 20 repeticiones en cada dirección.

Helicópteros de madera

Para encender tu núcleo antes del tiempo de juego, Norris también recomienda el helicóptero de madera. "Adjunte una banda de resistencia a una parte baja de la red o una cerca por un extremo y mantenga el otro. Manteniendo los brazos rectos y juntos, dibuja una línea diagonal sobre tu cuerpo comenzando en tu cadera y terminando por encima de tu hombro opuesto. Repita de 15 a 20 veces, luego cambie de lados."

Apunte a completar dos o tres conjuntos en total de ambos ejercicios.

Es tentador salir a la cancha de pickleball de inmediato, pero no pasar solo unos minutos en un calentamiento previo al juego podría significar lesiones, lo que significa aún más tiempo sentado de su nuevo pasatiempo favorito. Tómate cinco minutos ahora para preparar tu cuerpo para un gran juego. Te sentirás mejor y jugar mejor.