Según un terapeuta y un entrenador, el caso de los 10 minutos de 'sale de ejercicio' para apoyar su salud mental
Claro, sabes que el ejercicio es importante para apoyar tu salud general, pero también lo son el tiempo de sueño y el frío, por lo que la decisión ya parece que ya: quédate en casa en tu cómodo sofá y llegarás al gimnasio mañana ... a menos que tú 'está muy ocupado de nuevo.
Para salir de este ciclo, Julia Brown, Nike Well Well Collective Trainer, tiene algunos consejos, e implica dejar de lado esta mentalidad de "todo o nada" para hacer ejercicio. Es simple: en lugar de esperar cuando tienes una hora libre (así que tal vez nunca?) Para hacer ejercicio, intente tomar algunos descansos de ejercicio de 10 minutos para dividir su día.
"La mentalidad de todo o nada a menudo desalienta a las personas de hacer ejercicio si no pueden comprometerse con un entrenamiento completo, pero los entrenamientos cortos proporcionan un punto de partida manejable, y nos encanta un buen punto de partida", dice Brown ", dice Brown.
Según el psicólogo con licencia, Mariel Buqué, PhD, Phd, Phd, no es el único beneficio de los descansos de ejercicio, sin embargo, también pueden apoyar su salud mental.
"Cualquier movimiento es útil cuando se trata de aliviar el estrés", Dr. Buqué dice. "El cuerpo no funciona bien en estancamiento, especialmente si perseveramos en nuestros pensamientos y nos sentimos congelados y atascados en emociones difíciles. Incluso se sabe que los estiramientos ligeros aumentan nuestra capacidad de sentirse emocionalmente más ligeros y aclarar nuestras mentes."
La clave general para los descansos de ejercicio es facilitar la ejecución de. Eso significa que quieres vestirte y listo para ir con ropa transpirable, versátil y lo suficientemente cómodo como para usar todo el día, la colección Nike Feel Good, que está hecha para moverte a través de lo que sea tu día. Tome un set de coincidencia de tendencia para una motivación adicional, y siga leyendo para aprender cómo los saltos de ejercicios pueden apoyar su salud mental.
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POV: Te sientes abrumado en el trabajo y necesitas dar un paso atrás por un segundo. Automáticamente, su mano saca su teléfono y lo siguiente que sabe es que el "descanso rápido" se ha convertido en un sesh de 25 minutos.
En lugar de alcanzar su teléfono como reacción predeterminada cuando su mente necesita un descanso, DR. Buqué recomienda pasar 10 minutos (incluso puede establecer un temporizador) haciendo cualquier ejercicio que implique una respiración profunda. Tai Chi, Yoga y Shadowboxing son algunos de sus favoritos, pero cualquier ejercicio que enfatice el trabajo de la respiración puede ayudar con el estrés a corto plazo y la regulación emocional a largo plazo, dice.
"El movimiento en realidad puede ser un alivio del estrés realmente saludable y proactivo", el Dr. Buqué dice. "Cuando movemos nuestros cuerpos, aumentamos las endorfinas del cuerpo, que se sabe que tienen una función para aumentar nuestros sentimientos de bienestar. Entonces, cuando movemos nuestros cuerpos, liberamos el estrés, pero también aumentamos nuestra capacidad de sentirse bien."
2. Te hacen sentir realizado
Cuando termines una tarea, no importa cuán grande o pequeño, te haga sentir bien contigo mismo, ¿verdad?? Resulta que eso no es solo una cosa, hay ciencia detrás de eso. Cuando logras un objetivo, tu cerebro libera dopamina (apodada apropiada la "molécula de recompensa") en tu cuerpo, haciendo que te sientas feliz y vigorizado.
"Para mí, completar entrenamientos cortos o obtener cualquier movimiento en mi día es una victoria", dice Brown. "No solo siento una sensación de logro y un impulso en mi autoestima, sino que se liberan endorfinas, que son potenciadores del estado de ánimo naturales."Cubra esas endorfinas con un éxito de dopamina, y realmente sentirás que el impulso del estado de ánimo inducido por el ejercicio.
3. Pueden darte un impulso de energía
Muévete el café de la tarde, hay un nuevo impulso energético en la ciudad que es mucho más barato que ese gran café con leche de vainilla (léase: es gratis). Los saltos de ejercicio también pueden ayudar a aumentar su energía cuando siente el 3 P.metro. La caída se asiente en.
Mientras hace ejercicio, su cuerpo produce más mitocondrias, la parte de sus células que convierten cosas como la glucosa y el oxígeno en energía para que su cuerpo los use. Más mitocondrias significa más energía, e incluso solo una rápida explosión de movimiento puede iniciar estos procesos.
Como le está dando a su cuerpo este soporte celular, a su vez apoyará su bienestar general porque, como DR. Buqué notas, todo está conectado. "Nuestra mente y cuerpo son una entidad, un sistema", dice ella. "La mente y el cuerpo trabajan en colaboración entre sí, por lo que para mantenernos saludables, tenemos que aplicar tanta atención a nuestra salud mental como a nuestra salud física."
Quiere probar un ejercicio energizante? Brown sugiere un circuito HIIT de peso corporal. Elija cinco de sus ejercicios favoritos (recomienda comenzar con sentadillas, flexiones, estocadas laterales, tablas y gatos de salto), y haga cada uno durante 30 segundos seguido de 30 segundos de descanso. Repita el circuito dos veces, y luego puede seguir su día con un poco más de energía, un poco menos de estrés y una sensación de logro que aumenta el estado de ánimo.
