Un entrenamiento de Tabata de 4 minutos para prohibir el hinchazón y aumentar su metabolismo

Las vacaciones pueden ser la época más maravillosa del año, pero también son el punto en el que es más probable que salgas de tus rutinas regulares. (Estado allí.) Algo que puede ayudar a garantizar que disfrute de toda la diversión y aún aparezca el 2 de enero recargado y listo para patear el culo en 2018, sin embargo, es un plan de entrenamiento y nutrición antes de la TOX.

En una nueva serie de cuatro partes para el entrenador de Well+Good, Tier X en Equinox and Fitness, Julie Wandzilak compartirá Intel en los alimentos para comer y se mueve para dominar para fortalecer su inmunidad, dormir mejor, impulsar su metabolismo y tonele tu cuerpo total.

"Hay algunas formas de mejorar y acelerar la digestión", dice Wandzilak. Pero hay tres en particular que sugiere que comience a hacer hoy si desea prohibir la hinchazón y no tiene que rodar por la cintura de sus leggings en la mesa. Por primera vez? "Los entrenamientos de Tabata son una excelente manera de impulsar este proceso", dice ella. Desarrollados en Japón, implican secuencias rápidas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Pero más sobre eso a continuación.

Su segunda sugerencia es "que aumenta sus alimentos enteros densos en nutrientes, para ayudar a mantener las cosas en movimiento. Una selección de alimentos ricos en fibra tiene un efecto sustancial en su intestino y cómo se procesan las cosas a través de su sistema digestivo. También recomiendo un probiótico diario, que mejorará la función digestiva, impulse el sistema inmune, disminuya las respuestas inflamatorias a lo largo de su tracto digestivo, y Restaurar el equilibrio natural de las bacterias intestinales en el sistema."

Por último y lo más importante, ella dice que se mantenga hidratado. "Su consumo de agua tiene el poder de aumentar el rendimiento digestivo del cuerpo y la absorción de nutrientes en el cuerpo. Esto, a su vez, puede aumentar la digestión y disminuir cualquier hinchazón o estancamiento digestivo que pueda ocurrir potencialmente durante sus hábitos alimenticios."Sigue sus consejos, y deberían ser todos los sistemas, er, ir.

Desplácese hacia abajo para obtener una guía paso a paso para un entrenamiento de Tabata que puede ayudar a acelerar su digestión.

Entrenamiento de Tabata de 4 minutos para una digestión más rápida

Haga tantas repeticiones de cada movimiento como pueda en 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos y continúe con el siguiente. Repita la secuencia completa durante un total de 4 minutos.

1. Sentadillas aéreas

Párate con tus pies separados. Póngase en cuclilla, sacando el trasero y manteniendo las rodillas sobre sus tobillos, tratando de acercar sus muslos al paralelo con el suelo posible. Regresar a Stand.

2. Rango de rodilla

Necesitarás pasos, un banco, una caja o un elevador para este. De pie frente a su accesorio con los pies separados. Pase con un pie mientras usa simultáneamente impulso para levantar la rodilla opuesta hacia su pecho antes de plantarlo hacia abajo en el suelo detrás de usted en una estocada alta; repetir. El empuje de la mudanza debe hacer que su pierna de pie se levante a 1 o 2 pulgadas de su accesorio en un pequeño salto.

3. Patinadores

Párate con los pies más anchos que los hombros, agachado en una posición ligeramente en cuclillas. En un movimiento lateral, salte de lado a su derecha, transfiriendo todo su peso al pie derecho y extendiendo la pierna izquierda detrás de usted hacia la diagonal posterior en un ángulo de 45 grados (manténgala a unas pocas pulgadas del suelo). Luego, invierta el movimiento saltando sobre el pie opuesto y reflejando su posición en el segundo lado.

4. Tablones

Comience en una tabla del antebrazo, la pelvis escondida, los abdominales comprometidos y la misma energía que se extiende desde la corona de su cabeza y el borde de sus talones. Sin levantar el trasero en el aire o cambiar la posición de la parte superior del cuerpo, patea las piernas y adentro como si estuvieras parado en el suelo haciendo saltos de salto. Tus pies no deberían extenderse mucho más allá de los hombros al máximo. Regrese a los talones completamente entre cada Jack.

Mantenga su núcleo encendido con esta técnica de respiración de yoga. Además, aquí están los dos colores que realmente ayudan con la digestión.

Salvo

Salvo

Salvo