99 cosas que hacer después de una ruptura que en realidad son saludables y curativas, según una larga lista de expertos en bienestar
2. Llorar. No contengas tus lágrimas si las sientes burbujeando."Cuando nos permitimos llorar, nos sentimos mejor debido a la liberación de emociones acumuladas."-Scóloga clínica Carla Marie Manly, PhD
3. Respirar. “Cierre los ojos y ralentice la respiración para que la longitud de su inhalación coincida con la longitud de su exhalación. Cuente hasta seis mientras respira, y seis mientras exhalas."-Huerta
4. Hidratar. Si estás llorando a menudo, esto es especialmente importante. Asegúrese de beber mucha agua.
5. Siente tus sentimientos. “Deja cualquier resistencia a sentir tus sentimientos, y simplemente déjalos ser. Cuando prestas atención, escuchas y te sientas con las sensaciones en tu cuerpo, el dolor comenzará a derretirse y disminuir."-El entrenador de vida Kimberly Lucht
6. Salir de la casa. "Toma un poco de aire fresco. Salga a caminar, consigue comestibles, haga un recado. Cuanto más rápido te reacciones a la vida normal, más rápido te sentirás normal nuevamente."-La experta en libertad Susan Winter
7. Haga planes de antemano y quédate con ellos. "Cuando tienes planes, puede ser más fácil levantarse por la mañana."-Lucht
Para crear algo de separación de tu ex
8. Deja de seguir a tu ex en las redes sociales. "Si está tentado a poner en cuenta Internet a su ex a altas horas de la noche, apaga tu teléfono y escondelo."-Sicóloga clínica Gouti Saedi Bocci, PhD
9. Resistir cualquier contacto con su ex mientras los sentimientos son crudos. “Dése tiempo y espacio para separarse de su ex te ayuda a reagruparte y comenzar a desarrollar tu vida lejos de ellos."-Leterapeuta de relación Debra Roberts, LCSW
10. Piense mucho antes de volver a conectarse con cualquier ex. "Trate de no tomar decisiones basadas en su aguda necesidad actual de conectarse con alguien. En cambio, sopesen los aspectos positivos y los negativos de la reconexión, y tome su decisión basada en esa información."-Roberts
Para sanar tu corazón
11. Tome un día de salud mental del trabajo. "Es importante tomarse un tiempo libre, especialmente si su rendimiento podría sufrir o dañar a su equipo."-El entrenador de carreras Maggie Mistal
12. Reír. Durante el mayor tiempo posible, porque hacerlo se lanza feliz hormonas.
13. Abraza la tranquilidad. "Es posible que tenga dificultades para sentir sus sentimientos. Si te calificas, dejas espacio para que salgan los sentimientos, para que no te coman."-Sicóloga clínica Aimee Daramus, Psyd
14. Meditar. Hay tantos tipos diferentes de meditaciones que puede explorar para sentirse más centrados y a gusto cuando las emociones se están funcionando.
15. Sé feliz por los demás. "Si vemos la vida de todos como su propia experiencia en lugar de competir entre nosotros, podemos evitar algunos de los sentimientos negativos."-Psicoterapeuta Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
dieciséis. Acuéstate en el suelo por unos minutos. Es una forma sorprendentemente simple de obtener, bueno, fundamentada.
17. Abrazo muy duro. Abrazar puede ser saludable para ti, así que haz que esos exprimidores cuenten.
18. Envíe pequeñas notas de amor. “A menudo les hacemos saber a los demás que los cuidamos, pero rara vez nos detenemos para darnos dosis saludables de amor propio. Enviar una dulce carta de amor a ti mismo puede ser una forma tremenda de aumentar tu sentido de autopreciación." -Dr. Varonil
19. Considere ir a una cita sabática (por un tiempo, al menos). “Muchas personas vuelven a las aplicaciones de citas en el momento en que se rompen, lo que no deja el tiempo para procesar las cosas. Las citas en línea no deberían ser una curita o un impulso de ego, es una herramienta para conocer gente. Entonces, para comenzar antes de que estés emocionalmente listo para un mal servicio tanto para ti como para las personas que puedes conocer."-Accidentando al entrenador Erika Ettin
20. Práctica Pensamiento deteniéndose. "Cuando te sientas deprimido, imagina una gran señal de parada roja y grita 'parar', luego haz algo para cambiar de marcha. Salir, caminar, llamar o enviar un mensaje de texto a un amigo o familiar."-Sicóloga clínica Helene Brenner, PhD
21. Siga una cuenta inspiradora en las redes sociales. “Las citas inspiradoras y la unión con otros que pasan por una ruptura a menudo pueden ser altamente terapéuticas." -Dr. Bocci
22. Busque un poco de inspiración de las personas que admira. Busque palabras de afirmación y curación de personas a las que admire, ya sea su madre o Beyoncé.
23. Desafía tu tristeza. “Establezca un temporizador en su teléfono y date permiso para sentirse mal por un cierto tiempo. Cuando el temporizador se apague, planee hacer algo que lo sace de ese sentimiento."-Psicoterapeuta Larry Letich, LCSW
Atender a su salud física
24. Dar paseos. Las caminatas son uno de los mejores hábitos de bienestar que puede mantener, ya que ofrecen una serie de beneficios de salud física y mental, a saber.
25. Ejercicio. Tómese el tiempo para el movimiento de cualquier tipo que mejor le guste. Después de todo, el ejercicio libera endorfinas (neurotransmisores de sentirse bien) y mioquinas (también conocidas como "moléculas de esperanza") que los investigadores sospechan pueden actuar como un baluarte contra la depresión.
26. Masturbarse y orgasmo. No es ningún secreto que la masturbación puede hacerte sentir bien, y tenemos muchas ideas para condimentar tu práctica de masturbación si pudieras usar algo nuevo. “Explorar su cuerpo en sus propios términos es increíblemente potencial, e invertir en su placer significa que está en el asiento del conductor de su vida sexual."-Selóloga certificada Alicia Sinclair
27. Bailar. Juega tu canción favorita y llega a grooving, o prueba este entrenamiento de danza cardiovascular de 10 minutos. "El movimiento es una excelente manera de volverse profundamente presente, lo cual es duro cuando estás atrapado en el dolor de una ruptura."-Kristina Headrick, Guía de movimiento y meditación, y fundador de Wellness Retreat Company Yia Mas
28. Recoger un Hula hoop. Solo por una explosión de diversión infantil.
29. Hacer un flujo de vinyasa. Vaya a una clase de yoga o haga un flujo de yoga en casa para apoyar su salud del cerebro y el corazón (romper).
30. Dale una puñalada al boxeo (entonces un jab). Si necesita sacar su agresión, pruebe este combo de boxeo para principiantes.
31. Tomar un clase de baile en el poste. Porque esto es justo el momento de sentirse.
Para obtener un poco de apoyo emocional
32. Encuentra un terapeuta. “No todos necesitan ver un terapeuta después de la ruptura, pero si lo hace, pruebe una base de datos del terapeuta, como GoodTherapy.org o psicología hoy para encontrar uno que pueda apoyarlo." -Dr. Daramus
33. Descargar una aplicación de ruptura. "Te conecta a una comunidad de personas en todo el mundo que comparten historias y consejos entre ellos."-Huerta
34. Capitalizar esa primera semana de simpatía pesada. “Reúna a tus aliados y rodéate de amigos amorosos y solidarios. Pídales que se aseguren de que salga de la casa y, si es necesario, para que lo llame para ver que se ha duchado y se viste. Tómese el tiempo para ver a estos aliados para tomar café, almuerzo o cena." -Invierno
Abrazar el cuidado personal
35. Practica el domingo de autocuidado en cualquier día de la semana. “Ponte un corte de pelo, te pinta las uñas o tírate una máscara facial."-La entrenadora de vida Susie Moore
36. Encuentra una rutina nocturna relajante. "Cuando era soltero, el yoga a la luz de las velas era una de las formas más saludables en que pasaría un viernes o sábado por la noche. Me estaba descomprimiendo y tendiendo para mí mismo en lugar de golpear clubes o bares fuertes y abrumadores." -Dr. Bocci
37. Leer. Existen numerosos beneficios de salud emocional y mental de leer libros. "Es un escape hermoso y saludable, y tendrás historias de libros interesantes para compartir fechas futuras."-Moore
38. Binge-observa que el espectáculo de Buzzy está hablando de todos. Considere su ruptura como una razón bienvenida para finalmente sumergirse en ese programa que no ha tenido la oportunidad de ver. (Si prefiere volver a ver los mismos programas de televisión y películas, busque un favorito más familiar.)
39. Mascota un animal: "El amor incondicional y la presencia de apoyo de una mascota hacen maravillas para aumentar un estado de ánimo. El contacto con las mascotas amorosas aumenta naturalmente el nivel de neuroquímicos para sentirse bien en el sistema nervioso." -Dr. Varonil
40. Haz un tablero de Pinterest de tus cosas favoritas. "Cuando estamos creando un tablero de Pinterest, nos rodeamos de cosas que se sienten y se ven bien, lo que influye en nuestros sentimientos generales."-Teplin
41. Disfruta de las noches de Hygge en. Abrazar el Jomo (alegría de perderse) que viene con menos obligaciones sociales. Haga de su hogar un oasis acogedor y cómodo, luego tome su libro o crucigrama favorito, o póngase su película de confort.
Vuelva a visitar su relación (pero solo un poco)
42. Tenga en cuenta las fallas de su ex. "Haga una lista detallada de todas las formas en que esta persona no era adecuada para usted, y consulta a menudo, pero especialmente cuando estás a punto de ceder ante la tentación de llamar, enviarla un mensaje de texto o seguirla en las redes sociales."-Letich
43. Escribe una carta a tu ex, pero no lo envíes. "Déjalo salir todo, luego quema atentamente."-Apcact, la entrenadora Katie Sandler
44. Revise los lugares que fueron "sus puntos" con su ex. Tome un buen amigo en estos lugares y use el concepto de terapia de exposición para neutralizar cualquier emoción que pueda atar con ellos.
45. Refresca energéticamente su habitación. Use cristales para neutralizar la energía negativa en su hogar. Organizar su espacio de acuerdo con los principios de Feng Shui también podría ayudar.
46. Desactivar su espacio. Tomar después del tiempo tradicional que dice: "Fuera con el viejo, con el nuevo." Un buen lugar para comenzar? Limpiar cualquier cosa en su hogar que pertenezca a su ex.
47. Quemar incienso o velas para encender su sentido del olfato. “Nuestros sentidos son herramientas poderosas, y aunque puede sentir muchas cosas durante una ruptura, la dulzura y la luz pueden no estar entre ellos."-Merica Feldmann, propietaria de la tienda metafísica Hauswitch
48. Renovar. Un poco de renovación en el hogar puede ayudar a inspirar de nuevo comienzo. Mire a través de las redes sociales, las revistas y las pantallas de la tienda, y comprometerse a obtener un par de artículos decorativos nuevos. Atado por dinero en efectivo o no puede encontrar nada que desee? Reconfigurar lo que ya posee puede tener un impacto tan grande.
Para reflexionar e introspectar
49. Diario. Abrido de que Moleskine ofrece innumerables beneficios para la salud mental.
50. Practicar gratitud. Puede ser difícil sentirse agradecido a raíz de una ruptura, pero si hace un punto de buscarlas, encontrará cosas en su vida para las que puede practicar la gratitud. Se ha demostrado que hacerlo disminuye el estrés y mejora la calidad del sueño.
51. Introspecto para el crecimiento personal. "Mientras esperamos, tenemos una libertad renovada para crecer más allá de quién estábamos en la relación para convertirnos en la persona que realmente esperamos ser. No debemos apresurar ese proceso de convertirnos. Deberíamos apreciar el tiempo para recuperar lo mejor de nuestro yo auténtico pasado y descubrir nuevas dimensiones de nuestro ser ideal."-Sicótica clínica Krystine I. Batcho, PhD
52. Ponte en contacto con tu herencia. "Las rupturas sacuden nuestro sentido de quiénes somos. Qué mejor manera de reparar esto, orgánicamente, que conectarse a su linaje? Puede aprender cosas nuevas o descubrir un pasatiempo que pueda ayudarlo a distraerte y sacarte de la rumia."-Headrick
Para expandir su mundo con nuevas experiencias
53. Tómate a ti mismo en un fecha en solitario. Es una confianza de la confianza y te vuelve a conectar con la persona más importante de tu vida: tu.
54. Viajar, pero solo después de investigar. "Lo último que desea es gastar mucho dinero solo para darse cuenta de que ha sido engañado a 3,000 millas de casa, especialmente después de un evento traumático. Lea reseñas y envíe un correo electrónico a personas que han estado allí."-La entrenador de viaje Dylan Grace Essertier
55. Tomar un Viaje con amigos. Vaya a cualquier parte del mundo que haya querido visitar a las personas más cercanas a usted y prepárese para hacer nuevos recuerdos.
56. Desafía tu fuerza interior con una aventura en solitario. “Vaya a una ciudad nueva sola y alquile un automóvil para explorar, o haga un recorrido para caminar o caminar. Esto enfoca tu mente, reúne tus recursos y te aleja de las señales que te recuerdan a tu ex." -Dr. Brenner
57. Empiece a aprender a hablar un nuevo idioma. Es una distracción útil que hace un buen uso de sus recursos cognitivos.
58. Intentar bosque de bosques. “[Mientras caminas en la naturaleza], elige un árbol que te atraiga y sienta la energía que fluye desde sus raíces hasta sus hojas. Déjate conectarte con toda esa energía que da vida." -Dr. Brenner
59. Encontrar un inductor de estado de flujo pasatiempo. Entrar en el flujo es una distracción emocional relajante ... y la excusa perfecta para finalmente tomar tejer (o cualquier pasatiempo creativo que haya tenido la intención de comenzar).
60. Intentar ornitología. Conectarse con la naturaleza en la forma en que la observación de aves permite puede ser particularmente curativa."Si tienes un patio, coloca un comedero para pájaros y mira los pájaros." -Dr. Brenner
61. Ir a un retiro de bienestar. “Asistir a un retiro puede ser una excelente manera de explorar un lugar nuevo y hermoso, mantenerse ocupado y rodearse de una comunidad edificante."
62. Compre un nuevo juguete sexual. "Si su juguete favorito ya no provoca alegría, es hora de retirarlo para una actualización y actualizada."-Sinclair
63. Cocine una nueva receta. Las posibilidades son sin fin aquí. Prueba esta relajante receta de sopa Avgolemono si disfruta de una comida reconfortante mediterránea.
64. Asistir a un bañera. Vea si la energía vibratoria sacude cualquier nuevo sentido de catarsis para usted.
Para aprovechar tu espiritualidad
sesenta y cinco. Probar un sesión de reiki. Cualquier curación de energía es bienvenida curación de energía a raíz de una ruptura.
66. Aprender para leer tarjetas de tarot. Los tirones de tarot de una carta son particularmente accesibles para principiantes.
67. Aprender tasseografíaY. Es similar en espíritu para leer cartas de tarot, pero con cafeína.
68. Sosten los cristales de curación. Descubra los mejores tipos de cristales para sus necesidades. Es posible que le guste el rosa cuarzo, el moldavita o la luna después de la ruptura.
69. Familiarícese con su gráfico astrológico. Su gráfico natal puede desbloquear todo tipo de ideas interesantes sobre su personalidad, lo que puede reforzar su confianza en sí mismo. "Concéntrese en las casas [astrológicas] de cinco a ocho y sus signos de Venus, Moon y Mars para considerar cómo la relación se mezcló o se enfrentó contra su gráfico."-Atrologer Colin Bedell
70. Use esos cristales para hacer una tintura de gemas. “Coloque un cristal en un vaso transparente de agua al sol durante al menos cuatro horas. Llena una pequeña botella de cuentagotas a mitad de camino con el agua y luego llévela con un poco de brandy para preservar. Tome unas gotas debajo de la lengua por la mañana, o agréguela al agua de su baño, el té o incluso los cócteles."-Feldmann
71. Reflexiona sobre tu comportamiento en la relación. Pregúntese si le gusta quién estaba con tu ex. "Si la respuesta es 'no', resuelva su intención de manifestar una relación en la que amas el que eres." -Dr. Brenner
72. Escuche cualquiera música que te ayuda a sentir tu estado de ánimo. Pero para recomendaciones específicas, prueba Joni Mitchell's Azul o Fiona Apple's La rueda de ociosco .. Cuando estás triste, Amy Winehouse Volver al negro Cuando te desesperan, Cher cuando necesite ser empoderado, y Taylor Swift's Reputación Cuando estás tramando tu adquisición del mundo después de volver a levantarte.
Para reinventar tu apariencia física
73. Date un posterior a la ruptura renovación. Pero tal vez reclita algunas segundas opiniones antes de tomar las tijeras.
74. Aprender como Trenza francesa. Nunca es demasiado tarde para dominar el aspecto de la pijamada-chic.
75. Empezar de nuevo rutina de cuidado de la piel. Se llama un "brillo posterior a la ruptura" por una razón.
76. Consigue un abrigo de confianza. O elige cualquier otra pieza de declaración de autoestima. El aderezo de dopamina y el uso de maquillaje rosa de Barbie Barbie también pueden ayudar.
Centrarse en el crecimiento personal
77. Gire hacia el trabajo. Ahora es un buen momento para construir su carrera y aumentar su sentido de ambición personal.
78. Cree sus ahorros personales (cuando haya terminado las compras de impulso). "Adoptar la disciplina de ahorrar un monto establecido por mes con ahorros automáticos. No tiene que ser mucho, incluso ahorrar cinco dólares a la vez, ayuda."-La experta financiera Angela K. Holliday, presidente de Frost Investment Services
79. Encuentra tu genio único. “Haz algo que alimente al genio en ti y habla de tus intereses, pasiones o talentos. Es posible que no lo desee al principio, pero una vez que tenga tiempo para apreciarse realmente y expresar todas las maravillosas cualidades que posee, se sentirá mejor con la vida y el trabajo."-Mistal
80. Confianza del proyecto Incluso si el tuyo está en un punto bajo. Ampliar su postura y levantar la barbilla puede marcar la diferencia.
81. Reevalúe sus finanzas. "Eche un vistazo a su presupuesto con ojos frescos. Simplemente pasaste por un cambio de vida, y los objetivos pueden haber cambiado." -Dia festivo
82. Di gracias." Exprese su gratitud a menudo, especialmente a amigos que lo están ayudando a través de la ruptura.
83. Sonrisa. Sonreír tiene muchos beneficios1, y recibir una sonrisa puede crear un ciclo de retroalimentación positiva.
Volver a conectar socialmente con los demás
84. Pasa tiempo con tu familia. "Has perdido una conexión importante, por lo que es posible que debas fortalecer las conexiones que aún tienes." -Dr. Daramus
85. Estar presente cuando tus seres queridos pasen por sus propios tiempos difíciles. La empatía es una calle de dos vías.
86. Haz un amigo en un soporte de edad diferente. Usted puede aprender mucho de una amistad intergeneracional.
87. Obtenga café con un compañero de trabajo que realmente admire. "Al llegar, señale los logros que la persona ha logrado que le impresiona."-Mistal
88. Hable con otras personas sobre su ruptura, pero evite "el bucle." "Cuando pasas por una ruptura por primera vez, es importante purgar sentimientos conflictivos. Pero después de todo lo que se dice y se hace, resista la tentación de repetir sin cesar." -Invierno
89. Hablar con otros sobre su ruptura. Obtenga una perspectiva externa como un recordatorio para usted que no está solo.
90. Grabar "Love Motos." "Cuando piensas en lo bueno que es tu ex, pídale a tus amigos más cercanos que te digan lo grandiosa que es una persona tú son y cuanto te aman. Grabarlos diciendo esto en su teléfono y repúdalo tan a menudo como necesite." -Dr. Brenner
91. Encuentra con las personas más interesantes que conoces. Ya sea que se sienta como una red para el placer, o simplemente busque personas intrigantes con las que pueda trabajar en el futuro, puede divertirse en el proceso.
92. Tenga una larga convocatoria de teléfono con ese amigo con el que perdiste el contacto. Phonear a un amigo viene con serios beneficios para la salud, entonces, ¿por qué no comunicarse con alguien que te ha estado perdiendo?? Tendrá más tiempo libre en sus manos y una conexión menos íntima en su vida sin una pareja, lo que hace que el período posterior a la ruptura sea ideal para reavivar una amistad.
93. Sé amable con todos, incluso los amigos de tu ex. “Pon una sonrisa en tu rostro, diga 'Genial para verte' y sigue moviéndote [si ves a los amigos de tu ex]."-Roberts
Para encontrar el amor de nuevo
94. Coquetear. Apoyarse en su estilo de coqueteo y probarlo en cualquiera que le brinde esa chispa.
95. Crear un perfil de aplicación de citas. Si se siente a la altura, confirme un perfil de la aplicación de citas que abarca sus intereses para encontrar una aventura o tal vez su próximo compañero, pero no apresure el proceso. Incluso solo el acto de compilar el perfil puede ofrecer una introspección útil.
96. Obtenga las fechas de nacimiento y los tiempos de cualquier persona a quien se sienta atraído. La compatibilidad astrológica es compleja, pero vale la pena la inmersión profunda.
97. Ve a una cita real de nuevo. “Vuelve allí, aprende y crezca cuando te sientas bien contigo mismo."-Sandler
98. Besar a alguien nuevo. Cuando estés emocionalmente listo, volver a aprender cómo besar a alguien nuevo será una delicia.
99. Saber que el tiempo cura todas las heridas: Y eso, de verdad, todo estará bien. Tienes esto.
Preguntas frecuentes sobre qué hacer después de una ruptura
Que deberías no hacer después de una ruptura?
Es posible que tenga 99 ideas para qué hacer después de una ruptura, pero por el bien de su salud mental, es tan importante considerar lo que dicen los expertos no hacer. Según la experta en citas Jess Carbino, PhD, ex socióloga de las aplicaciones de citas Tinder and Bumble, es aconsejable evitar "hacer cosas que son hiper radicales" a raíz de una ruptura, como mudarse en todo el país cuando nunca lo ha mencionado antes, o dejar su trabajo sin haber considerado las posibles consecuencias.
Es posible que sienta que tiene que hacer algo drástico para recrear su nueva identidad individual, pero debido a que el período posterior a la ruptura puede ser emocional, es probable que no esté en el espacio de cabeza para tomar las decisiones más consideradas.
Sin embargo, es una historia diferente si ha pensado en hacer un cambio particular anteriormente; Por ejemplo, supongamos que ha estado hablando de mudarse de Nueva York a Los Ángeles durante años, y su ruptura es lo que finalmente actúa como el catalizador para hacerlo. Este es un movimiento justo, ya que no es una decisión rápida, dice el Dr. Carbino, "Pero date unos meses para decirte realmente a ti mismo," ¿es esto yo hablando, o es esto? herir-yo hablando?'[Antes de hacer cualquier cambio en la red]."
Por la misma razón, tampoco es una gran idea sumergirse directamente en una nueva relación después de una ruptura, dice el Dr. Carbino; Las etapas emocionales de la curación de una ruptura no le permitirán darle a un nuevo vínculo una oportunidad justa de desarrollar. Y al distraerse con una nueva relación, también es posible que no se esté dando tiempo y espacio adecuados para sanar su anterior.
"No creo que sea beneficioso que nadie mantenga el contacto con un [ex reciente] porque no les permite que individualmente [sanar]."-Mess Carbino, PhD, experto en citas
No se comunique con su ex tampoco. La mayoría de las veces, nada útil proviene de estas conversaciones, dice el Dr. Carbino. "No creo que sea beneficioso que alguien mantenga el contacto con un [ex reciente] porque no les permite que individualmente [sanen]", dice ella. En su lugar, haga un descanso limpio al menos hasta que haya procesado la ruptura y pueda avanzar hacia la amistad.
¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura??
El dolor agudo de perder a una persona clave en tu vida no durará para siempre. Pero puede llevar bastante tiempo procesar una ruptura y seguir adelante, dice el Dr. Carbino, ya sea que usted sea el individuo que inició la ruptura o el que estaba en el extremo receptor.
En general, la disolución de una relación más larga y más comprometida tardará más en recuperarse de la de una más corta, donde no formó tanto un enlace o tejido conectivo, como Dr. Carbino lo llama, con tu ex. (Aun así, cada persona y relación es diferente, y a veces, la ruptura de una relación a corto plazo puede tardar mucho en superar, particularmente si sucedió en la fase de luna de miel, cuando sus esperanzas no fueron más que altas.)
Entonces, ¿cuánto tiempo puedes esperar que tome?? Para la mayoría de las relaciones más cortas, una regla general es que puede esperar procesar la ruptura durante todo el tiempo que estuviera en la relación, dice el Dr. Carbino. Entonces, si estuvieras en una aventura caliente y rápida que siguió su curso durante tres meses, es probable que te sientas en su mayoría curado y, como tú, de nuevo por tres meses después de la ruptura.
Si estuvieras en una relación más larga donde tus vidas estuvieron entrelazadas durante un año más, tal vez se conocieron a las familias y/o vivieron juntas, puede esperar estar en al menos alguna etapa de curación de la ruptura durante al menos un año , dice el Dr. Carbino. Esto se debe a que diferentes estaciones del año pueden recordarle a esta persona de diferentes maneras. "Pasas por el año y el viaje de pensamiento, '¿Qué hubiera hecho con esta persona que ahora estoy haciendo yo mismo o con los demás??"Para cada temporada", dice ella.
¿Cuáles son los síntomas de una ruptura traumática??
Algunas rupturas se quedan con usted y viven en su mente de una manera que quizás no espere. Si una ruptura "realmente impactó [tú] súper emocionalmente de una manera que [tú] de otra manera no hubiera esperado, es posible que hayas pasado por una ruptura traumática", dice el Dr. Carbino. (Para ser claros, esto es distinto del final de una relación tóxica que involucró el abuso emocional o físico.) A continuación, Dr. Carbino describe las señales de que puede estar experimentando una ruptura traumática:
Estás descuidando tus necesidades básicas: Una ruptura traumática puede dejarte tan abrumado por la emoción y el dolor que no puedes funcionar normalmente. Si se encuentra incapaz o no está dispuesto a ducharse, come comidas regulares, bebe suficiente agua, mueve o duerme después de la ruptura, ver a un profesional de la salud mental puede ayudarlo a volver a la pista.
Estás constantemente pensando en tu ex: Si encuentra que su ex ocupa la gran mayoría de sus bienes inmuebles mentales de manera que no pueda concentrarse realmente en cualquier otra cosa, esa es otra señal clave de que está experimentando un trauma a raíz de una ruptura y puede beneficiarse de algún apoyo externo.
Sus inseguridades más profundas se han activado: "Si una ruptura no solo se siente como un rechazo, sino también como una incitación simultánea de todos estos otros problemas con los que está tratando, eso podría significar que fue traumático", dice el Dr. Carbino. Por ejemplo, si tiene dificultades para confiar en alguien por el trauma infantil, y un ex admite engañarlo cuando rompan con usted, es probable que la ruptura se quede con usted y empeore sus problemas de confianza.
Lo mismo ocurre si el motivo de la ruptura se relaciona con una de sus inseguridades, ¿tiene problemas de imagen corporal y su ex compartió que su apariencia es la razón por la que terminaron las cosas?. Ese tipo de ruptura seguramente dragará un trauma viejo y se sentirá más difícil de sacudir como resultado.
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- Coles, Nicholas A et al. “Un metaanálisis de la literatura de retroalimentación facial: los efectos de la retroalimentación facial sobre la experiencia emocional son pequeños y variables." Boletín psicológico volante. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
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