9 tablas cardiovascular eficientes para trabajar su núcleo * y * Viaje su frecuencia cardíaca

Si pensabas que el rastreo del ejército era difícil, solo espera hasta que lo hagas en una posición de tabla.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una tabla del antebrazo con un control deslizante, plato de papel o toalla pequeña debajo de cada pie.
2. Entra en un ejército gatear, caminando los codos arriba y abajo de tu estera.
3. Continúa el ejército arrastrándose por un minuto.

4. alpinistas

Los escaladores de montaña son un clásico de tablones cardiovasculares, trabajando su núcleo, glúteos, brazos, piernas ... casi todos los músculos de su cuerpo.

1. Entrar en una posición de tabla alta.
2. Manteniendo la espalda plana, gira tirar de cada rodilla a su pecho.
3. Comience lentamente, luego recoge su velocidad para darle la frecuencia cardíaca realmente.

5. Tapón de la rodilla de tabla alta

Este ejercicio desafía todo su cuerpo, pero en realidad excava profundamente en tus oblicuos.

Cómo hacerlo:

1. Comience en un tablón alto.
2. Traiga la rodilla izquierda al exterior de su codo izquierdo, de vuelta para encontrarse con el pie derecho, luego al interior de su codo izquierdo.
3. Regresa a tu tabla alta y repite en el lado opuesto.

6. Pike-ups

Esta es una posibilidad del 100 por ciento de que una sola ronda de estos lucios te deje sin aliento.

Cómo hacerlo:

1. Comience en un tablón alto.
2. Pike y alcance su mano derecha hasta el dedo del pie izquierdo, luego regrese a una tabla alta.
3. Repita en el lado opuesto.
4. Continuar alternando los lados durante 30 segundos.

7. Caminata de tablones para empujar

Las caminatas de tablones ya requieren cada músculo en su cuerpo, así que cuando agrega la flexión, sus brazos realmente se sentirán como gelatina-o.

Cómo hacerlo:

1. Párate al final de tu estera.
2. Camina tus manos a un tablón alto.
3. Realice una flexión, regrese a la tabla alta, luego vuelva a caminar las manos para estar de pie.

8. Alrededor del mundo de la tabla extendida

La tabla extendida de todo el mundo no solo desafía sus músculos, sino que también desafía su mente.

Cómo hacerlo:

1. Comience en un tablón alto.
2. Extienda su brazo derecho hacia adelante sobre su tapete, luego su brazo izquierdo.
3. Luego extienda su pierna izquierda al lado de su tapete, luego su pierna derecha.
4. Trae todo de vuelta para comenzar en este orden: pierna derecha, pierna izquierda, brazo izquierdo, brazo derecho.
5. Repita en la dirección opuesta.

9. Rotaciones de troncal de tablones altos

Esta tabla cardiovascular no es fácil. Necesita fuerza y ​​equilibrio para torcer su cuerpo y extender su pierna.

Cómo hacerlo:

1. Comience en un tablón alto.
2. Gira tu cuerpo hacia un lado, extendiendo tu pierna inferior debajo de ti.
3. Toque los dedos de los pies con su brazo superior.
4. Regresa a tu tabla alta y repite en el lado opuesto.

Asegúrese de que haya perfeccionado su forma de tablón:

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