9 Ejercicios para principiantes que puede hacer en casa para un mejor rango de movimiento de la cabeza a los pies

Otra forma simple de mejorar la movilidad en el área del cuello es a través de este suave estiramiento de Chloe Kernaghan y Krissy Jones de Sky Ting Yoga.

Cómo hacerlo:

1. Sin embargo, siéntate es cómodo para ti.
2. Toma tu mano derecha y tráigala por encima de tu oído izquierdo.
3. Dibuja suavemente la oreja derecha hacia abajo hacia el hombro derecho.
4. Toma tu mano izquierda y extiéndala lejos de tu cuerpo.
5. Dibuje cuidadosamente la barbilla hacia su pecho, luego tome la misma ruta de regreso al lado derecho.
6. Vuelva a soltar su cabeza al centro y repita en el lado opuesto.

3. Ejercicio de hombro de cuatro puntos

Dale a tu área de hombro algo de movilidad adicional con este ejercicio para sentirse bien. "Estamos trabajando para mover esas escapulas", dice Wilking.

Cómo hacerlo:

1. Extienda los brazos frente a su cuerpo con las manos en los puños.
2. Mientras mantiene los brazos en su posición, tire de los hombros hacia atrás, hacia abajo, hacia adelante, luego hacia arriba.
3. Estás haciendo un movimiento circular, pero en cuatro puntos de ajuste diferentes.
4. Repita durante 30 segundos.

4. Estiramiento de muñeca

La entrenadora Charlee Atkins dice que este ejercicio de sensación es imprescindible para mejorar la función de sus muñecas.

Cómo hacerlo:

1. Ven a tu colchoneta y coloca las palmas en tu colchoneta con la punta de los dedos señaladas. Tu hombro debe estar directamente sobre tus muñecas.
2. Lleva tu peso hacia adelante hasta que te sientas un estiramiento en la parte posterior de tus antebrazos. Luego, muévete lentamente de un lado a otro para 10 repeticiones.
3. A continuación, colóquete para que la parte posterior de tus manos estén en la colchoneta con las palmas hacia arriba.
4. Manteniendo un brazo recto, tire suavemente su peso hacia atrás para un estiramiento en la parte superior de sus brazos. Muévete lentamente de un lado a otro para 10 repeticiones.

5. Suplicado de abajo hacia arriba

Según el entrenador Traci Copeland, este es uno de los mejores ejercicios para el rango de movimiento, ya que afloja la parte inferior del cuerpo y mejora la movilidad del hombro al mismo tiempo.

Cómo hacerlo:

1. Comience con los pies más que la distancia de la cadera.
2. Pon tus brazos en el aire.
3. Alcanza tus dedos de los pies.
4. Dobla las rodillas en una cuclilla, haz una pausa, luego llega a los brazos hacia arriba mientras te levantas de pie.

6. Enhebrar la aguja

Este ejercicio del instructor de Pilates Chloe de Winter es excelente para abrir la parte superior del cuerpo, y es realmente simple de hacer.

1. Comience en una posición de mesa.
2. Barra tu mano derecha hacia el techo y abre tu pecho.
3. Inhale, luego, mientras exhala, enhebra tu brazo debajo de tu cuerpo en un toque.
4. Repita un par de veces, luego sostenga el giro para unas respiraciones.
5. Repita en el lado opuesto.

7. Puente de glúteos

Los puentes de los glúteos son excelentes para abrir las caderas y mejorar la movilidad espinal, así como aumentar la fuerza del núcleo y el glúteo.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstate en una estera con las piernas dobladas. Tus rodillas deben estar directamente sobre tus tobillos.
2. Presione su espalda baja en la alfombra, luego levante, manteniendo su núcleo comprometido.
3. Una vez que llegas a la parte superior, baja a la derecha hacia abajo.

8. Caminata de puntillas

La caminata de puntillas es una de las formas más fáciles de mejorar la movilidad de los pies y el tobillo. "Proporciona estabilidad del tobillo, flexión de los pies y funciona y calienta sus arcos", dice Copeland.

Cómo hacerlo:

1. Párate de puntillas como si estuvieras caminando con tacones altos.
2. Camina de un lado a otro en tu tapete.

9. Caminar por el talón

Ahora que tienes los dedos de los pies cubiertos, es hora de concentrarte en tus talones. Además de ser excelente para la movilidad de los pies, Copeland dice que la caminata del talón también se extiende las pantorrillas y los Aquiles.

Cómo hacerlo:

1. Párate con tu peso en tus talones. Tus caderas naturalmente retrocedirán un poco.
2. Camina de un lado a otro en tu tapete.

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