8 formas de hacer que caminar en el calor sea más soportable, según un entrenador para caminar
Entonces, ¿cómo puede mantener con seguridad sus 10,000 pasos diarios (o por muchos que le guste apuntar)? Scott, coautor de La solución para caminar, compartido con bien+buenos algunos consejos que pueden ayudar a hacer que caminar en el calor sea más soportable. Antes de tomar sus airpods y empaparse en su dosis diaria de vitamina D, aquí hay algunas cosas que debe saber.
1. Trate de caminar por la mañana o las tardes tardías
"Siempre recomiendo que la gente salga temprano en el día, y creo que es un consejo común entre los ejercicios antes de que se acumule todo el smog", dice Scott. No solo es más fresco, la calidad del aire suele ser mejor a primera hora de la mañana. Si no puede encajar en un paseo temprano, caminar por la noche cuando las temperaturas son más bajas también es una opción.
2. Elige tu camino sabiamente
Esto puede sonar como un sentido común, pero realmente puede marcar la diferencia: caminar en un sendero o camino que ha sombreado las áreas. Si estás en una ciudad, camina por una avenida arbolada o entre edificios altos que ofrecen sombra desde el sol. Una estrategia inteligente es dirigirse a algún lugar con tiendas, esta forma en que puede entrar en el aire acondicionado durante unos minutos si es necesario. Para las personas que viven en un área suburbana o rural, elija un sendero que tenga muchas áreas sombreadas y lugares para hidratar (como fuentes de agua pública en un parque).
Si en ninguna parte afuera se siente cómodo, no descarte un centro comercial interior, lo que le permitirá permanecer dentro del aire acondicionado y evitar los rayos UV mientras lo hace.
3. Mantenga la cabeza y la cara fresca
Mantener la cabeza fría puede ayudarlo a disminuir las temperaturas crecientes de su cuerpo mientras camina. "A menudo mojo mi sombrero para mantenerme fresco", dice Scott. (Esta es una estrategia que también usan los corredores profesionales de maratón.)
Los estudios muestran que el enfriamiento de la cabeza ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y reduce la fatiga después de un entrenamiento. También se ha encontrado que el enfriamiento de la cara intermitente, como la nebulización de la cara, mejora la resistencia en entornos calientes. Intente correr agua fría sobre su cabeza cada vez que pase una fuente de agua o llevando agua helada que pueda volcar encima cuando comience a ponerse demasiado tostado.
Además, puede ayudar mantener la cara fuera del sol: usar una visera, gafas de sol o un sombrero.
4. Mantente hidratado y prepárate para sudar!
Lo has escuchado antes, pero vale la pena repetirlo: mientras sudas, debes reponer tu cuerpo con fluidos. En los días calurosos, debe hidratar cada 15 a 20 minutos con al menos ocho onzas de agua al hacer ejercicio en el calor, según los Centros para la Prevención y el Control de las Enfermedades. Si no hay fuentes de agua en su ruta, traiga una botella de agua. Y si estás ahí fuera por mucho tiempo, o si sabes que eres un suéter pesado, considere agregar electrolitos.
Este es el mejor REC de nuestro editor para una botella de agua portátil. La botella de diseño ergonómico de Nathan viene con una correa de mano que le permite sostenerlo cómodamente sin tener que pensarlo. Aún mejor, el matraz plegable se encoge mientras bebe, por lo que el agua no se derrumba y la boquilla deportiva facilita el sorbo mientras camina.
Compra ahora5. Prueba antes y después de la enfriamiento
Antes de salir a altas temperaturas, puede preparar su cuerpo enfriándose por dentro (también conocido como parado frente al aire acondicionado, tal vez con un par de paquetes de hielo) y bebiendo bebidas frías como un granizo o batido. La investigación muestra que estas estrategias pueden reducir la temperatura central de su cuerpo incluso una vez que comience a hacer ejercicio, ayudando a mejorar su seguridad y resistencia mientras se ejerce en clima cálido.
Y no te olvides de bajar la temperatura de tu cuerpo después de que hayas terminado de caminar: Scott también sugiere tomar una ducha genial después de tu entrenamiento, si es posible, si es posible.
6. Vístase estratégicamente
Su objetivo a usar vestimenta ligera y transpirable en colores claros que se reflejan al sol. La ropa ajustada puede atrapar el calor, y los diseños que dejan espacio para el contacto de piel a piel (como las camisetas sin mangas) pueden causar roce, dependiendo de su cuerpo, así que pruebe diferentes estilos hasta que encuentre lo que es cómodo para usted. Y quédese con las opciones de algodón de la escuela de calcetines que absorben el sudor pueden terminar creando fricción y conducir a ampollas. Por último, Scott recomienda elegir cómodas zapatillas para correr que cuenten con material de malla en la parte superior y tengan un perfil de tacón bajo.
7. Escucha tu cuerpo
Si en algún momento comienzas a sentir fatiga excesiva o sientes que no puedes caminar más, date un descanso. "Si absolutamente sientes que el calor es demasiado, entonces debes dejar de caminar y encontrar un lugar fresco a la sombra para bajar la temperatura o el paso en el interior", dice Scott. Si sigue empujando, podría ponerse en riesgo de golpes de calor, lo que requiere atención médica inmediata.
8. Date tiempo para aclimatarse
Si es nuevo en caminar o las temperaturas se han disparado repentinamente, recuerde que su cuerpo tiene que aclimatarse al calor. En el transcurso de unas pocas semanas, su cuerpo se ajustará gradualmente a caminar en el calor. Comience lentamente con caminatas más cortas a un ritmo razonable. "Con el tiempo podrás aumentar tu ritmo", dice Scott. “Confía en lo que tu cuerpo te está diciendo en términos de velocidad."
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