'Hot Girl Walks' ayuda a tu cerebro y a tu cuerpo más de lo que piensas

En cuanto a la salud mental, salir a su caminata es lo mejor, si es posible. "Fuera de los obvios beneficios para la salud mental que el ejercicio puede proporcionar, como reducir los síntomas de ansiedad, depresión y estrés, salir afuera también puede tener un impacto positivo en el sueño, la memoria, la planificación y la confianza", dice CJ Bathgate, PhD, Psicólogo con licencia en National Jewish Health.

Ella explica que la luz solar regula nuestro ritmo circadiano, o "reloj de cuerpo" interno, que nos hace sentir somnolientos y despiertos. También le dice a nuestro cuerpo que reduzca la producción de melatonina, una hormona que te hace sentir somnoliento, por lo que una caminata por la mañana puede ayudarte a despertar.caminar en el

Las caminatas en otros momentos del día también son útiles. “Caminar temprano en el día puede proporcionar un impulso energético, caminar por la tarde puede ser un gran 'reinicio' de algo que sucedió antes o para romper el día, y caminar por la noche puede ayudar a terminar las cosas, especialmente cuando se escucha. música o un podcast ", DR. Bathgate dice. Y agregar el objetivo de la fijación de objetivos/agradecimiento/logro-Brainstorming puede ayudarlo a planificar y alcanzar sus objetivos, agrega. Es meditativo.

Científicamente hablando, caminar produce productos químicos para sentirse bien en su cerebro. "Caminar es una de las mejores maneras de reducir el estrés porque libera endorfinas", dice Laurie Groh, MS, LPC, SAS, terapeuta de salud mental y copropietaria de terapias de costa. “Este es un analgésico natural."

2. Es más accesible que otras formas de ejercicio

Si eres un ejercicio de nuevo, fuera de nuevo como yo, que a veces lucha con la motivación (especialmente en este terrible calor), conoces la lucha. La idea de conducir al gimnasio y hacer ejercicio frente a otras personas o agotarse tratando de correr y levantar pesas es simplemente no es así.

Pero la idea de simplemente caminar afuera, escuchar buena música? Es un poco más fácil subir a bordo con eso, y Trotta está de acuerdo. "La tendencia actual de la caminata de chicas calientes de Tiktok está dando a las personas el estímulo correcto para moverse sin establecer estándares poco realistas para lo que constituye un entrenamiento", dice ella.

Para las personas que tienen dolor crónico o enfermedad crónica, caminar puede ser un tipo más fácil de ejercicio para incorporar (si lo desean), también. Un estudio de 2017 en Ciencia y práctica musculoesquelética Dice que caminar incluso se puede recomendar para reducir el dolor bajo para algunas personas. Caminar también puede ayudar a las personas que viven con IBS.

3. Es una forma generalmente saludable de practicar el autocuidado

Mientras que todos necesitamos más habilidades de afrontamiento que justo Hacer ejercicio, y aunque el ejercicio puede no ser la opción correcta para alguien que ha tratado con una adicción al ejercicio, por ejemplo, generalmente es una herramienta de autocuidado positiva.

“Tener un poco de separación del trabajo y hacer algo agradable es una excelente manera de participar en el autocuidado, e incluso podría producir 'a-ha!"Momentos, donde las soluciones a situaciones de otra manera aparecen naturalmente porque nos estamos sacando de estar en crisis y en un estado más relajado sin juzgar", Dr. Bathgate explica.

4. Incluye varios buenos hábitos que puede hacer de manera consistente

Trotta también ama cómo la caminata de chicas calientes combina múltiples hábitos saludables. "Creo que el genio de la tendencia de la caminata de la chica caliente es que les da a los ejercicios algo en lo que concentrarse, como música optimista y pensamiento positivo en sus objetivos", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. "Esto utiliza la estrategia de 'emparejamiento de hábitos' o incluso 'apilamiento de hábitos' en el lugar de ver el ejercicio como algo que se hace fuera de contexto, el concepto Hot Girl Walk integra el ejercicio en una actividad accesible y un agradable espacio de cabeza."Esto, explica, tiende a promover la consistencia.

Cómo hacer que la chica caliente camine la tuya

Si la idea de cuatro millas (que es aproximadamente una hora o más) de ejercicio suena demasiado para usted, y oye, definitivamente lo tenemos, eso también está bien! Las caminatas más cortas todavía te sirven bien.

"Recomiendo que mis propios clientes intenten caminar durante 30 minutos al día", dice Trotta. Dependiendo de su horario, capacidad física, etc., es posible que pueda hacerlo de manera más consistente (y disfrutarlo), que en última instancia es lo más importante. (Nota al margen: estos estiramientos pueden ayudar si siente dolores corporales por ejercicio adicional.)

También eres libre de hacer o pensar en lo que desees durante ese período. Trotta menciona algunas ideas, como escuchar un podcast o audiolibro, llamar a un amigo y ver Netflix o YouTube si estás en una cinta de correr. "La clave es que lo encuentras agradable y te hace querer caminar con más frecuencia!" ella dice.

Groh también cree en caminar diariamente, si es posible, para ayudar a crear el hábito y cosechar los beneficios. Pero recuerde, no hay nada de malo en tomar pequeños pasos para llegar allí. "Puedes comenzar con el objetivo de caminar durante unos minutos, o si estás luchando con eso, tu objetivo puede ser ponerte los zapatos", dice ella.

Ella ha visto una mejora en su propia vida al ir a caminar con chicas calientes. "Camino todos los días y escucho un libro, y he notado una gran diferencia en los últimos dos años, especialmente con la pandemia [cerrando] nosotros", comparte. "No solo hablo la charla, camino el camino."