8 estiramientos que ayudarán a evitar que su cuerpo duele en 2022

2. Para el estreñimiento: feliz bebé

Cuando las cosas no van de la manera que quieras en el antiguo tracto GI, intentarás casi cualquier cosa,? A principios de este año, le pedimos a algunos expertos en piso pélvico que nos digan qué poses lo ayudarán a que las cosas se muevan, y Happy Baby estaba en esa lista. Si no está familiarizado con esta pose de yoga común o "asana" (llamado Ananda Balasana En sánscrito), puedes meterte en un bebé feliz acostado boca arriba y haciendo lo siguiente: dobla las rodillas hacia tu pecho con las plantas de tus pies frente al techo. Tus rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. Usa tus manos para agarrar tus pies o tus dedos de paz para agarrar tus dedos grandes. Lleva las rodillas hacia las axilas y roca suavemente de lado a lado. Respirar.

3. Para el dolor de pie: perro descendente

A principios de este año, Jackie Sutera, DPM, un podólogo con laboratorios viónicos, nos hizo volar la mente cuando nos dijo que el dolor de los pies tiende a originarse en los músculos del ternero. "Yo diría que los estiramientos de la pantorrilla son los más importantes para el pie general", dice ella. "Esto alargará y aflojará tanto el Aquiles como la fascia plantar, dos estructuras muy importantes que causarán incapacidad para caminar adecuadamente y dolor si hay un problema."Dicho esto, ella nos dijo que la pose de perro descendente (adho mukha shvanasana) es uno de los mejores estiramientos para los músculos difíciles en el lado opuesto de las espinillas.

Para probar el perro descendente, ven a tus manos y rodillas y meta los dedos de los pies. Empuja los talones para levantarte las caderas, enderezar las piernas y apuntar tu hueso de la cola al cielo. Empuja suavemente los talones hacia el suelo para sentir realmente la magia del estiramiento de la pantorrilla, y dobla ligeramente las rodillas si tus isquiotibiales están apretados.

Aquí está la forma correcta de Downward Dog:

4. Para las caderas de Achey Desk: Warrior I

Si pasas la mayoría de los días sentado, tus caderas probablemente gritan por 5 P.metro. Para ayudarlos (y asegúrese de levantarse de su escritorio al menos una vez hoy), defienda el guerrero I planteado (virabhadrasana i). Coloque el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás, trayendo los pies tan ancho como las caderas para la estabilización. Dobla la rodilla delantera mientras deja la pierna trasera recta. Tus dedos traseros deberían apuntar a las 2 en punto. Estire los brazos junto a las orejas y sostenga durante 20 segundos en cada lado. Warrior I definitivamente no es un estiramiento fácil, pero es efectivo.

5. Para tensión facial: diapositivas de pulgar

Levanta la mano si tienes mucha tensión en tu mandíbula. Wow, somos tantos de nosotros! Afortunadamente, Inge Theron, fundador de FaceGym, tiene un ejercicio simple que puede hacer cuando comienza a sentir que el peso del mundo descansa en tus mejillas. Primero, aplique un aceite facial a su piel. Luego, deslice los pulgares desde la parte superior de la nariz, sobre las cejas y sobre las sienes. Dibuja tres círculos en tus sienes. Luego repita el movimiento de tres a cinco veces.

6. Para tu espalda baja: la almohada estiramiento

Ningún estiramiento llamado "el estiramiento de la almohada" podría ser malo, pero este es más delicioso. Coloque dos almohadas debajo de la pelvis y cuelgue la parte superior del cuerpo de una cama o sofá. Tome 10 respiraciones profundas (o más) en esta posición y sienta que la tensión se derrite de la espalda baja.

7. Para calambres menstruales: la rodilla doble hugg*r

Sabes cómo tener tu período puede hacer que quieras acurrucarte en una pelota? Bueno, el estiramiento de doble rodilla*r es básicamente una forma de hacerlo. En lugar de girar a tu lado, acuéstate sobre tu espalda y trae tus rodillas en tu pecho, agarrando las manos detrás de la espalda de tus rodillas. Cierra los ojos y disfruta del estiramiento. También se dirige a la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y los glúteos para aliviar toda el área general que puede sufrir dolor de época.

8. Para los hombros apretados: levantamiento del brazo de pose del niño

"Si estás apretado en tu columna torácica [parte superior de la espalda], probablemente también significa que eres débil en esa área", dijo anteriormente Shode Island, un entrenador personal con sede en Rhode Island Bien+bien. "Entonces querrás emparejar movimientos de estiramiento con movimientos de fortalecimiento."Pose del niño (balasana) suele ser tan fría como el estiramiento, pero la variación de Smith se asegura de que también te escondas en el fortalecimiento. Listo? Comience en la pose del niño con las rodillas y sus caderas presionando hacia sus pies. Extienda los brazos hacia adelante y gire las palmas para enfrentarse para que sus pulgares apunten al cielo. Lleve lentamente y baje un brazo a la vez. Complete este movimiento durante 30 a 60 segundos, alternando lados.

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