8 errores alimentarios que incluso las personas sanas cometen
Sus entrenamientos matutinos son una realidad, la preparación de comidas se ha convertido en un ritual de fin de semana, y se conoce oficialmente como la persona que tiene fechas de batidos en lugar de reuniones de la hora feliz. En otras palabras, se trata de esas #Goals de vida saludable.
Lo más probable es que te sientas genial, y deberías. Pero el fundador de Nao Nutrition y nutricionista holístico, Nikki Ostrower, descubrió que incluso sus clientes más comprometidos a menudo hacen cosas para socavar sus dietas, sin saberlo.
Ya sea el jugo que tomas en el A.metro. O el hecho de que te salgas el desayuno por completo por la mañana, el experto atraviesa los hábitos alimenticios grandes y pequeños que podrían atacar tu brillo saludable.
Las buenas noticias? Todo es fácil de cambiar.
Sigue leyendo para 8 errores alimentarios que incluso las personas sanas cometen.
1. Usando leches de nueces en caja
Hacer el cambio de la leche lechera a la leche de nuez es bueno, pero en opinión de Ostrower, no todas. "Mucha leche de almendras en caja está tan procesada como la leche láctea", dice ella. "Muchas marcas usan conservantes y agregan vitaminas o minerales sintéticos, así como edulcorantes."
En cambio, sugiere hacer su propia leche de almendras, empapando una tercera taza de almendras por una taza de leche de nuez durante la noche. (Y si te gustan la leche de anacardo, es una locura fácil de hacer.) "Si lo estás usando para batidos, ni siquiera necesitas tensarlo", dice ella. "El porcentaje de nueces será mayor, por lo que obtendrá aún más fibra y vitamina E."
2. Bebiendo jugos pesados de frutas
Otro avanzado de falso sippable se ve una y otra vez? Alcanzando jugos y batidos de agarre. "[Las] hechas con diferentes frutas pueden ser muy ricos en azúcar", dice ella. "Algunos tienen hasta 22 a 30 gramos, que son más de 6 cucharaditas!"(Para poner las cosas en perspectiva, solo deberías tener 25 gramos de azúcar cada día.)
Para asegurarse de que esté buscando algo denso en nutrientes, su consejo es buscar opciones que se hagan con una sola fruta, dejando el resto de la lista de ingredientes a las verduras. Y si puedes encontrar una fruta que sea baja en azúcar? Aun mejor.
3. No comer antes de un entrenamiento
Es bastante difícil hacer que un.metro. clase de spin, pero tallar tiempo para comer algo de antemano? Ostrower dice que sin duda vale la pena retrasar su despertador de 15 minutos adicionales. "Tu cuerpo quiere combustible; no quiere hacer ejercicio en cafeína o nada en absoluto", afirma. "Si no le da a su cuerpo combustible a su cuerpo, termina de olearse de minerales y nutrientes de su propio cuerpo."
También es una mala noticia para tu metabolismo. "No comer antes de un entrenamiento pone al cuerpo en un estado de pelea o huida, lo que lo reduce", agrega nuestro experto. Su fácil arreglo: coma un huevo duro, un poco de pollo o camote, o una barra de nutrición antes de comenzar a sudar.
4. Saltarse las comidas
No importa la hora del día, ir durante largos períodos sin comer puede poner su cuerpo en ese mismo estado de pelea o vuelo, argumenta Ostrower. "El cuerpo anhela la rutina", dice ella, y agrega que es mejor comer casi la misma hora cada día.
Ella también señala que las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir que sobrecargar el cuerpo con mucho a la vez, una de una vez para la bocadillo.
5. Cocinar con aceites en aerosol
Ha eliminado oficialmente sin problemas de su teléfono y se ha comprometido a cocinar en casa en la regalización, pero si desea obtener tantos beneficios para la salud, Ostrower dice que piense en lo que está cocinando (altamente instagrammable, seguramente delicioso) comidas en.
Eso se debe a que muchos aerosoles están cargados de productos químicos. Su consejo es intercambiarlos, y mientras lo hace, reemplazarlos con aceite de coco, aceite de aguacate, ghee o incluso grasa animal. "Estos aceites están llenos de nutrientes y también son antiinflamatorios", señala. Oye, también podría obtener una dosis adicional de grasas saludables desde el principio.
6. Tomar un atajo de proteína
Si eres vegetariano o vegano, ya sabes que puede ser un poco difícil hacer que tu proteína se llene y doblemente dura en esas noches cuando llegas tarde a la oficina o entra en una clase de acondicionamiento físico posterior al trabajo. "Mucha gente confía en hamburguesas vegetarianas, pero muchas de ellas contienen proteínas procesadas como Seitan o soya genéticamente modificada", dice Ostrower. La clave es ser un lector de etiqueta consciente y elegir marcas orgánicas, no OMG, y que solo usen ingredientes de alimentos integrales, dice ella.
Pero los comedores de carne, tampoco estás fuera del gancho. "Busque carne etiquetada como orgánica, alimentada con pasto o incluso salvaje para garantizar que lo que está comiendo no se les dio hormonas o alimentadas con semillas de OGM", agrega. Ah, y una palabra sobre pescado: compre fresco, congelado o en una bolsa no enlatada. "El aluminio puede filtrarse en los alimentos", señala Ostrower.
7. Saltar a un jugo o una limpieza de sopa
En opinión de nuestro experto, hay un tiempo y un lugar para hacer un jugo o una limpieza de sopa, y ese tiempo no es inmediatamente después de derribar la comida frita y los cócteles en Vacay. "Solo recomiendo que las personas que ya estén sanas los hagan, porque de lo contrario su cuerpo se desintoxica demasiado rápido", dice ella. "En esos casos, sugiero hacer una limpieza de alimentos integrales."
Pero si ya está en una mentalidad saludable y solo quiere hacer un poco de limpieza de primavera, en cuanto a las tripas, Ostrower recomienda limitar su régimen a tres a cinco días. También llave: vaya con un programa que ha sido examinado a fondo, con más sorbos a base de verduras y muy poca fruta azucarada.
8. Tomando su ensalada con aderezo bajo en grasa
Las ensaladas son la comida saludable de OG, y la mayoría de las personas ya saben que superar su ensalada con un aderezo espeso y cremoso es un escote. Pero pedir una versión baja no es la solución. "Muchos han agregado azúcar y estabilizadores procesados", explica Ostrower.
Su hack? Cuando comas fuera, pida aceite de oliva y limón. Y si estás en casa, haz tu propio aderezo completamente natural mezclando aguacate, aceite de oliva y un poco de mostaza Dijon. Si, puedes ser eso Chica que hace su propio aderezo de ensalada de kickass, ya está a mitad de camino.
Para la inspiración de la ensalada, esto es lo que les gusta a los 14 personas influyentes de bienestar. Además, tres apósitos simples más que no sabotearán sus hábitos alimenticios saludables.
