7 formas en que su cuerpo le dice que es probable que esté bajo comer, según un trastorno alimentario RD

2. Constipación

Uno de los signos reveladores de no comer es el estreñimiento porque con menos alimentos en su sistema, su cuerpo ralentiza la digestión para tratar de absorber la mayor cantidad de nutrición posible de los alimentos que está tomando en. Un indicador temprano de que no está obteniendo las calorías que necesita es un cambio en los hábitos de baño, según la nutricionista dietista registrada Amanda Liptak, RDN. "Lo que entra, debería salir", dice ella. “Un signo de un cuerpo y intestino sanos es tener al menos un movimiento intestinal cada día."Los movimientos intestinales deben ocurrir con facilidad, no tensión, Liptak agrega. "Si nota que de repente es más difícil pasar un movimiento intestinal, el color, la forma o el esfuerzo que está poniendo para eliminar los desechos de su cuerpo es más difícil, es hora de echar un vistazo a su nutrición", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. "Sube ligeramente tus calorías, junto con la fibra dietética y la hidratación, y vea cuánto hace la diferencia."

3. Antojos intensos y pensamientos persistentes sobre la comida

Cuando no está tomando lo suficiente, tiene sentido que nuestro cuerpo le envíe señales más fuertes, como antojos, para comer alimentos calóricos densos. Si se encuentra regularmente anhelando alimentos que tienen una grasa, azúcar y calorías, esto puede ser una señal de que no está comiendo suficiente comida total de manera consistente durante todo el día. Caroline Young, RD, propietaria de Whole Auto Nutrition en Atlanta, una experta en nutrición del trastorno alimentario, dice que en su práctica, uno de los signos número uno que indican la falta de comidas es la preocupación por los alimentos. "Nuestros cuerpos y cerebros están conectados para mantenernos vivos", dice Young. “Entonces, si nuestros cuerpos detectan una hambruna en cualquier forma de comedia subterránea, incluso en el caso de una restricción sutil, envían señales a nuestros cerebros para generar pensamientos consistentes sobre la comida. Si está pensando en la comida todo el tiempo, es probable que no esté comiendo lo suficiente."

4. Luchando con los cambios de humor

Si alguna vez te has sentido "hambriento", puedes imaginar el impacto de la restricción a largo plazo. Incluso cuando no es intencional, la falta de comer tiene un gran impacto en nuestra salud mental. Nuestro cerebro requiere combustible al igual que el resto de nuestro cuerpo durante todo el día. Los patrones crónicos de sub-comiendo pueden desencadenar cambios de humor como ansiedad, depresión y cambios de humor. “Todos necesitamos una variedad de alimentos, y suficientes de ellos, para proporcionar todos los nutrientes que el cerebro y el cuerpo necesitan para funcionar lo mejor. Si no come lo suficiente, tiene un mayor riesgo de depresión y ansiedad ”, explica Kim Kulp, RDN, propietario de la conexión de salud intestinal en el área de la Bahía de San Francisco.

5. Sentirse frío todo el tiempo

Sentirse frío todo el tiempo es una señal de que puede estar luchando para obtener suficiente comida. Sin una nutrición adecuada, la termorregulación del cuerpo, o la capacidad de regular la temperatura interna de su sistema, se altera y la temperatura del cuerpo de su cuerpo puede tender ligeramente. Puede sentirse frío porque su cuerpo está trabajando muy duro para mantenerlo caliente sin suficiente combustible a bordo.

6. Hábitos de refrigerio nocturno

Los bocadillos nocturnos son (por supuesto) completamente saludables, pero el hambre excesiva por la noche puede ser una señal de que necesita más calorías diurnas. Comer lo suficiente durante todo el día puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho y no necesita grandes cantidades de comida por la noche.

Además, comer nocturno puede ser un círculo vicioso, ya que puede despertar a la mañana siguiente y tener ganas de omitir el desayuno. Por lo tanto, repitiendo el ciclo restringido, y sobrepenente al día siguiente. "Una de las señales más comunes que mis clientes estaban desatando es el refrigerio nocturno excesivo", dice Kelsey Kunik, RDN y asesor de nutrición para Zenmaster Wellness. “Evitar o adormecer las señales de hambre durante el día con tazas de café, Coca -Coca -Coca -Cola, chicle y más mientras solo come comidas diurnas ligeras enviará a su cuerpo a la noche desesperada por la energía que necesita."

7. Perdiendo tu ciclo

Para las mujeres, amenorrea o perder su período más de una vez, es una señal segura de que algo está mal. Nuestro ciclo mensual puede ser una señal de ser alimentado adecuadamente. Cuando tiene deficiencia de energía, el cuerpo no siente que sería seguro quedar embarazada, por lo tanto, elimina la capacidad de concebir alterando su ciclo y acortamiento o eliminación de su período.

Los períodos de maldeado y perdido pueden ser especialmente complicados en los atletas que tienen necesidades de calorías empinadas. Con mayores cantidades de ejercicio, el combustible se vuelve aún más importante. Recuperar su ciclo constantemente es una señal maravillosa de que está empezando a comer lo suficiente.

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