7 formas de mejorar la circulación sanguínea de forma natural

Mueve tu cuerpo

La forma más rápida de mejorar la circulación sanguínea es (sorpresa!) ejercitar. Hará que esa sangre se mueva de inmediato, además ayudará a mantener la salud vascular a largo plazo. "El ejercicio permite que las válvulas venosas bombeen sangre hacia arriba hacia el corazón y mantengan la circulación en movimiento", Dr. Denniston dice. “También promueve el crecimiento de la nueva formación de vasos sanguíneos cuando los vasos sanguíneos actuales tienen bloqueos de la acumulación de placa."El ejercicio tampoco tiene que ser intenso,. Incluso simplemente dar una caminata ayudará.

Comer productos coloridos

Una dieta llena de mucho color puede ayudar a la circulación, gracias a los flavonoides, un grupo de fitonutrientes responsables de dar a las plantas sus colores vivos. Mores específicamente, trate de comer antocianinas, un grupo de flavonoides ricos en antioxidantes que ayudan a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos. "Comer alimentos ricos en flavonoides como frutas, verduras y especias fortalece la integridad de las paredes de los vasos sanguíneos y calma la inflamación que puede comprometer el revestimiento de los vasos sanguíneos", DR. Denniston dice.

Además, agrega: "Los alimentos como las semillas de granada y la remolacha aumentan un compuesto en la sangre llamado óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos para permitir más flujo sanguíneo", Dr. Denniston dice. “El óxido nítrico en estos alimentos también ayuda a mantener las paredes de los vasos sanguíneos sanos y suaves."Stock Your Instacart con alimentos como bayas, repollo púrpura y batata púrpura.

Usar medias de compresión

Si uno de sus síntomas de mala circulación sanguínea son las venas varicosas, el Dr. Brotman O'Neill recomienda usar medias de compresión. Sin embargo, si no ve una mejora al usarlos, consulte a su médico.

Sigue moviendote

Cuanto más te paras, menos sangre fluye. "Partirse durante largos períodos de tiempo provoca la agrupación de sangre en la parte inferior de las piernas, lo que agrega presión a las venas de las piernas y compromete su integridad estructural", Dr. Denniston dice. “Caminar permite que las válvulas venosas bombeen sangre hacia arriba hacia el corazón y mantengan la circulación en movimiento."Lo mismo ocurre con sentarse durante demasiado tiempo. Intente hacer algunos ejercicios de piernas para que la sangre fluya nuevamente.

Considere hierbas y suplementos

Las hierbas y las especias se han utilizado durante cientos de años para mejorar el flujo sanguíneo, pero asegúrese de consultar primero con su médico para abordar cualquier causa subyacente. Dr. Denniston recomienda hierbas como Gotu Kola, Ginkgo biloba y cenizas espinosas, así como especias como Ginger, Cayenne y Rosemary que se pueden usar en comida o té. Para las venas varicosas específicamente, sugiere hierbas como la castaña de caballos y la escoba de carnicero.

Si está abierto a complementar su dieta, Dr. Denniston recomienda Cayenne y Ginkgo biloba, entre estimulantes circulatorios. "La cayena ayuda a estimular el flujo sanguíneo y el biloba de Ginkgo mejora la circulación al diluir los vasos sanguíneos, permitiendo que más sangre se mueva a través de ellos", Dr. Denniston dice. Otro para pensar? Hawthorn Berry, dado que ayuda a normalizar la presión arterial y la función cardíaca, evita la formación de la acumulación de placa en las arterias y mejora la integridad de los vasos sanguíneos.

Saber cuándo es el momento de ver a un médico

Aunque hay formas en que puede mejorar la circulación sanguínea de forma natural, los signos de ver a un médico incluyen varicosidades dolorosas, edema (también conocido como hinchazón), dolor en las piernas mientras camina y heridas en las piernas. Dolor en el pecho? Llegue a la sala de emergencias. Dr. Brotman O'Neill dice que la enfermedad vascular no tratada puede venir con efectos secundarios graves como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e isquemia de las extremidades (o bloqueo severo de las arterias). Así que consigue que la sangre fluya, amigos. Tu cuerpo te lo agradecerá.