7 formas de luchar contra el desfase horario como una azafata

Nadie quiere sentirse como un zombi de vacaciones. Pero no importa cuánta agua se pongan, incluso los viajeros más expertos pueden ser víctimas de jet lag.

Desde un punto de vista científico, la razón por la que su patrón de sueño puede salir de la wadrena cuando viaja es realmente bastante simple: cruzar varias zonas horarias significa que su ritmo circadiano está fuera de sincronización con el reloj local. Esto puede suceder cada vez que se mueve a través de dos o más zonas horarias, por lo que incluso un vuelo de rutina de LAX a JFK puede lanzar su ciclo de sueño para un bucle ... y hacer que despertar a tiempo para el desayuno sea un desafío.

Afortunadamente, según las azafatas, hay ciertas cosas que puede hacer en el vuelo para ayudar a que el jet retrase sea menos brutal.

Aquí hay 7 consejos aprobados por la azafata para ayudarlo a combatir el desfase horario.

1. Prepárate para la nueva zona horaria

"Hago todo lo posible para 'pensar' en la zona horaria que llega", dice la azafata Steve F. Intente ajustar su horario de sueño con uno o dos días de anticipación (incluso solo por una hora) y configure el reloj en su teléfono en la hora en su destino antes del despegue. "Realmente es solo un truco mental", dice, pero jura que funciona.

2. Sap, siesta, siesta

"Es crucial asegurarme de tener al menos ocho horas de sueño consecutivo sin importar qué", dice la azafata Kelly B, quien descubre que "las siestas compensan las diferencias de tiempo" y ayudan a contrarrestar la sensación de hurto de rebotar entre zonas horarias.

3. Tierra durante el día

"Personalmente me gustan los vuelos anteriores que dejan entre 8 un.metro. y 10 a.metro.,"Kelly dice. "Me parece que todavía tengo mucha energía después para salir a mi destino."

4. Crea tu propia zona de sueño

"Debo, debo, debe tener una máscara para los ojos, una almohada de cuello y auriculares o tapones para los oídos que cancelan el ruido ", dice Kelly. "También me gusta tener una lista de reproducción de relajación para aliviarme."Pruebe una aplicación de meditación como Headspace o Buddhify para ayudarlo a descomprimir.

5. Alimenten su cuerpo de la manera correcta

Ambas asistentes de vuelo están de acuerdo en que una dieta saludable es la mejor manera de despertarse renovada: "Beba mucha agua, come alimentos verdes saludables y manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y de sujetador", sugiere Steve.

6. Tome un aceite esencial

Los aceites esenciales pueden ayudarlo a descansar nocturno completo en un vuelo de larga distancia. Steve sugiere olfatear un poco de lavanda cuando las luces de la cabina bajan.

7. Sudar

"Siempre empacar ropa de entrenamiento me ayuda con el jet Lag, ya que podemos ir al gimnasio en el hotel en cualquier momento", dice la azafata Cathy Thompson. "Tomar una siesta durante un par de horas y luego golpear la ciudad en funcionamiento es una buena práctica."Además, es la forma más fácil de orientarse y ver algunos de los sitios en un nuevo lugar. Dos pájaros, una piedra-hecho.

Obtenga más ayuda con Jet Lag antes de su próximo viaje, o vea cómo viajar como una supermodelo, incluso si no tiene un avión privado.