7 formas de cultivar más compasión y armonía en todas sus relaciones este año

Día 16: Da un paso para expandir tu círculo de amigos

Puede sentir que has llegado a un cierto punto en la vida donde estás en amigos para mejor o para mal. Quizás tengas a tus amigos de la universidad y a tus amigos de trabajo, y estás bien con eso. O tal vez sientas que podrías usar algunos amigos más, pero la posibilidad de salir y encontrarlos es desalentador, por lo que eliges no molestarte. En cualquier caso, te desafío a dar un paso hoy para hacer un nuevo amigo.

Cuando nos ponemos demasiado insulares con nuestro grupo de amigos, mantiene el corazón pequeño. Y parte de aprender a practicar más compasión significa conectarse con nuevas personas que nos enseñan nuevas formas de compartir e intercambiar amor y que expanden nuestras perspectivas de nosotros mismos.

En cuanto a cómo hacer eso? Si bien ciertamente hay aplicaciones y comunidades en línea para hacer crecer su red, también recomiendo considerar las conexiones sueltas en su esfera para que pueda convertirse en nuevos amigos. Tal vez hay alguien que asiste regularmente a la misma clase de entrenamiento que tú y te atraen su energía; O tal vez hay un colega que conoces que vive cerca y con quien siempre eres amigable pero no has pasado tiempo fuera del trabajo. Solo comuníquese con esa persona y pídales que se reúnan.

Si lo anterior no se aplica, considere a las personas que pueden ser amigos "marginales" en su vida (los amigos de los amigos que se encuentran más allá de su círculo íntimo) o personas con las que solía estar cerca y desde entonces se han quedado fuera de contacto. Incluso si te sientes incómodo, la investigación muestra que un texto aleatorio o fuera del azul a menudo es mucho más apreciado de lo que pensamos.

Día 17: Comprometerse con un discurso no violento

Las palabras vienen con inmenso poder. (Recuerde las afirmaciones positivas de la semana uno de nuestro programa de autocuidado?) Manejando palabras acusatorias, críticas o críticas, ya sea que parte de sus conversaciones con otros o con usted mismo, podría estar trayendo mucha violencia a su comunicación y canalizando el mismo tipo de palabras violentas de los demás.

En cambio, comprometerse a hablar hoy desde un lugar de aceptación, comprensión y amor versus separación y acusación. Trate de ver sus pensamientos, y siempre que surjan comentarios molestos o enojados en su cabeza, considere cómo podría reemplazarlos con declaraciones sobre cómo se siente. Por ejemplo, en lugar de decirle a alguien que no te está escuchando o que no están prestando atención, lideran con una declaración de "yo" sobre cómo eso te hace sentir, como "me siento ignorado" o "Siento juzgado."De esta manera, eres dueño de tus sentimientos, en lugar de proyectarlos en otra persona.

También puede practicar compasión verbalmente expresando más pensamientos positivos sobre los demás que normalmente no salen de su cabeza. Cuantas más palabras de bondad que compartas con las personas que te rodean, más también estarás a compartir contigo mismo.

Día 18: Encuentra un punto de similitud en una conversación con alguien

En una conversación con alguien hoy, ya sea tu pareja, un amigo o un compañero de trabajo concentrado conscientemente en cómo eres similar. Simplemente identificar un punto de similitud (en lugar de centrarse en un punto de diferencia) hará que la conversación sea más armoniosa y te hará sentir más en paz cuando termine.

La investigación sobre cómo nos conectamos e interactuamos con los demás ha encontrado que tendemos a gustarnos más a las personas cuando percibimos que son similares a nosotros (incluso si no lo son de hecho Eso es similar). Y siempre es algo positivo para nuestro estado emocional y nuestras relaciones sentirnos como si como las personas con las que estamos interactuando.

Día 19: tome un descanso en las redes sociales o en las noticias

Es difícil hacer conexiones con los humanos reales en su vida si existen constantemente en una versión en línea de la realidad. Si bien puede que no sea posible o incluso sabio desconectarse por completo de las redes sociales o del ciclo de noticias las 24 horas, intente tomar un descanso de todo durante al menos unas pocas horas hoy para estar completamente presente contigo mismo, tu vida real entorno y las personas dentro de él.

Los beneficios de desconectarse, aunque solo por un pausa corta, incluyen no solo la oportunidad de tener conexiones más significativas con las personas reales en su vida, sino también la oportunidad de invertir más tiempo y energía en las cosas que necesita y quiere Haz por ti mismo.

Día 20: Di "no" a un compromiso o actividad de la que te sientas tan

Puede sonar como una paradoja, pero cuanto más mantengas tus límites personales, mejores serán tus relaciones con los demás. Si constantemente está diciendo "sí" a los planes o eventos a los que no desea asistir, comenzará a resentirse a las personas que lo invitan, lo que no es una buena base para esas relaciones. En cambio, es una práctica mucho más saludable cuidarse a sí mismo rechazando las invitaciones y solicitudes que infringen su espacio personal y tiempo y no aportan valor (por lo que puede aceptar de todo corazón las que lo hacen).

Hoy, te desafío a que lleve un paso más allá y también digas "no" a un compromiso sobre el cual te sientes tan o tibio a cambio de pasar el tiempo haciendo algo que realmente amas solo. Abrace la oportunidad para mí tomando un baño relajante, yendo a su parque favorito, haciendo yoga en casa o incluso tomando cinco minutos de silencio para registrarse consigo mismo. Hacer cualquier actividad en solitario de apoyo por cualquier tiempo puede ser aditivo.

Si siente algún dolores de culpa por decir "no", recuerde que tomar un tiempo para rellenar su propia copa en realidad lo convierte en un mejor amigo, compañero de trabajo, pareja, etc. a los demás. Después de todo, la autoconexión es la base de todas las demás conexiones que tenemos.

Día 21: Practique gratitud antes de comer una comida

Una práctica de gratitud no solo tiene el poder de reducir sus niveles de estrés y mejorar su perspectiva; Incluso cuando se practica en solitario, la gratitud también puede ayudarlo a sentirse menos solo al brindarle un mayor sentido de conexión con cosas fuera de sí mismo.

Si bien es una buena idea para su salud mental y La fuerza de sus relaciones para practicar la gratitud cada vez que se le ocurre hacerlo, puede ser fácil olvidarse de ello en la avalancha de responsabilidades diarias, por eso sugiero hacerlo antes de las comidas. De esa manera, la comida es una señal para participar en la práctica y también en algo para estar agradecido, en sí mismo (incluso si no viene a la mente otras razones de gratitud en un día particularmente estresante).

Con mi familia, cada noche antes de la cena, digo Grace y luego todos rodan la mesa y dicen lo que están agradecidos. (Incluso mi hijo menor, que tiene dos años, se ha dado cuenta de la idea y dirá algo como: "Comida!"Lo que ciertamente cuenta!) Puede adoptar esta práctica con compañeros de cuarto o una pareja, o simplemente hacerlo usted mismo si está comiendo solo. En cualquier caso, un ritual de gratitud previo a la comida puede duplicarse como un momento de atención plena, una oportunidad para sentirse más conectado y un recordatorio de la suerte de tener suficiente comida sobre la mesa.