7 pasos para aclarar lo que quiere lograr y cómo quiere sentirse este año

Es una práctica común que muchas personas llenen incluso los vacíos en sus días con ruido externo. Tal vez escuche un podcast o música en su viaje, o la noticia está en la televisión en segundo plano mientras prepara una comida, o se está desplazando por las redes sociales durante su pausa para el almuerzo. Todo esto hace que sea más fácil de extraviarse en comparaciones con los demás.

En su lugar, comprometiéndose con un bloque de silencio real, se está dando el espacio auditivo para volver a conectarse consigo mismo y hacer algo que llame "sentir su ancla" o sentirse castigado.

Día 23: Haz una práctica de trabajo de aliento relajante

Todos estamos tan ocupados en estos días, es fácil moverse por la vida sin siquiera un momento de quietud. Pero cuando tocamos la quietud y el silencio como un real experiencia, comienza a expandirse en nuestras vidas. En el sentido más básico, la quietud ocurre en los micro-brechas entre nuestras inhalas y exhalas, por lo que creé una práctica de respiración llamada "Expandir los huecos", diseñada específicamente para llamar su atención a esos micro-laspas Eres más de lo que crees que eres.

Hoy, sugiero participar en esta práctica durante cinco a 10 minutos de la mañana para comenzar su día, al final del día antes de acostarse, o en ambos momentos. Aquí le mostramos cómo hacerlo en seis pasos:

1. Tome un asiento cómodo y levante la columna vertebral para que esté bastante recto desde su asiento hasta la corona de su cabeza. Asegúrese de que su cabeza no se avance (lo cual es un hecho común en el mundo saturado de teléfonos inteligentes de hoy).
2. A continuación, coloque toda su concentración en su aliento. Simplemente observe que su aliento fluye naturalmente con sus inhalaciones y fluye naturalmente con sus exhalaciones. No intentes controlarlo, contarlo o manipularlo para que sea cualquier tipo de patrón. Solo miralo.
3. Puede ser útil para su mente concentrarse en un mantra simple, como "Let Go", para evitar que la mente deambule y se concentre en la respiración. Entonces, cuando inhalas, respiras "Deja", y cuando exhalas, exhalas "Ve."Sin embargo, no intentes cronometrar el aliento al mantra; Deja que el mantra siga la respiración.
4. Comience a prestar más atención a los huecos: los espacios entre su inhalación y exhalan donde su aliento hace una pausa natural. A medida que preste atención a su aliento, comenzará a disminuir naturalmente, y las brechas entre inhalos y exhalaciones comenzarán a expandirse. De nuevo, no intentes forzar esto. Solo observa.
5. Trate de mantener su cuerpo muy quieto y no preste atención a los pequeños micro-movimiento de su cuerpo. Solo respira lo más suave y con la menor cantidad de movimiento físico posible. Nunca contenga la respiración con fuerza o se niegue a respirar si necesita uno. Esto debería sentirse como un flujo natural.
6. Si su mente deambula, vuelve con calma pero constantemente simplemente observar su aliento. (Con el tiempo, definitivamente se vuelve más fácil evitar que la mente deambule! Solía ​​distraerme mucho durante estas prácticas, pero al entrar en ellas una y otra vez, descubrí que puedo mantener el enfoque durante períodos más y más largos. Esto también será cierto para ti, con práctica regular.)

Día 24: acercarse al día de una manera no lineal

Sí, hay ciertas cosas que probablemente necesite o desee hacer en un día determinado por razones prácticas. Pero si puedes crear un poco de espacio para la espontaneidad en cómo Estas cosas suceden, puede encontrar que puede moverse a través de su lista más fácilmente o incluso que las cosas reales en la lista cambian. Lo que quiero decir con esto es acercarme al día de forma no lineal, en lugar de correr a través de su lista de tareas (mental o literal) para hacer en orden, ver cómo se siente y dejar eso guiar su pedido de operaciones.

Por ejemplo, si te sientes particularmente creativo por la mañana, tal vez te das permiso para hacer algo que involucra la creatividad y para posponer, digamos, correos electrónicos o limpieza para más tarde en el día. O si está luchando por ponerse en marcha por la mañana, tal vez comience con una tarea que está muy bien invertida en la memoria muscular.

De esta manera, en lugar de marcar a través de su lista de tareas pendientes en el mismo orden que siempre (sin tener en cuenta las fluctuaciones naturales en su energía), se está permitiendo la oportunidad de escuchar y responder a cómo se siente su cuerpo, que es un Parte clave de aprender a conectarse con su propósito.

Día 25: Deshutor de su hogar o espacio de oficina

Si alguna vez ha limpiado su espacio físico y se ha sentido más ligero, más claro o más libre como resultado, ya sabe cómo su entorno puede afectar su perspectiva mental general. Es por eso que sugiero usar unos minutos hoy, a mitad de semana de la semana cuatro, simplemente deshacerse de las cosas que no necesita en un área de su hogar o espacio de oficina.

Establezca un temporizador durante 20 minutos y dedique ese tiempo a aclarar cosas misceláneas que se han acumulado como desorden visible: arroje o done lo que honestamente no necesita (o, para tomar una nota de Marie Kondo, lo que ya no enciende alegría) y decide un hogar permanente para lo que sea que hagas. Esto ayudará a limpiar el espacio mental para que la nueva energía también ocupe.

Día 26: Crea un espacio de reflexión o un altar en tu hogar

Parte de descubrir cómo conectarse con su voz y propósito interno es construir un ritual alrededor de una reflexión tranquila. Y crear un contenedor físico para ese ritual puede agregar a su poder al girar su concentración y energía hacia él.

Es por eso que recomiendo dedicar una determinada parte de su hogar, incluso un rincón de una habitación, como un "altar", punto focal o espacio de reflexión tranquila que es solo un lugar para que pases tiempo contigo mismo, siéntate en silencio, meditar, diario o simplemente sentir grandes sentimientos. De esta manera, está honrando su derecho a un santuario seguro disponible para usted cuando lo necesite o lo desee.

Puede parecer una mesa pequeña con algunas imágenes enmarcadas, velas u objetos que se sienten significativos, como algunas conchas o rocas que has encontrado, o tal vez es solo un cojín en el piso. No hay reglas para lo que este espacio debe ser o incluir, aparte de eso, se siente sagrado para usted.

Día 27: Establezca una intención para el día, mes o año por delante

Es difícil atraer lo que quieres en este mundo si eres turbio en lo que es eso. En este momento de la semana, ha creado suficiente espacio mental para elaborar una intención clara para su futuro y convertir un deseo interno en palabras en papel. Una vez que cree un lenguaje concreto para esa intención, sus objetivos también tendrán un ancla.

Por ejemplo, como compartí en un episodio reciente de mi Feel Good Podcast, Una de mis intenciones es conectarse más con mi verdadero yo y enseñar a los demás cómo hacer lo mismo. Y mis objetivos para publicar nuevos cursos este año, para lanzar nuevos podcasts, todo flujo desde allí. De esta manera, el establecimiento de la intención puede servir como una técnica poderosa para enfocar su energía.

Día 28: Revista durante cinco a 10 minutos

En este último día de nuestro programa de autocuidado, me gustaría que vuelvas a visitar la intención que establezcas ayer y expandirlo al diario. Si la intención que estableciera fue a corto plazo, también te desafío a establecer una intención mayor para el año que viene, en torno a cómo quieres sentirte en tu cuerpo y en tu vida. Comience por escribir libremente en esta intención y luego use las indicaciones a continuación para un diario durante unos minutos adicionales:

• • ¿Qué tres cualidades me gustaría guiar el año que viene??
  • ¿Cómo puedo usar mi energía, talentos y recursos para servir más a los demás este año??
  • ¿Qué energías, relaciones y viejas ideas o creencias puedo dejar de lado hoy que no estén alineados con mi intención??