Acostarse en el piso puede ayudarlo a sentirse más castigado, según los especialistas en trauma, ya que es lo que sucedió cuando lo probé durante una semana

Cómo mentir en el piso durante unos minutos cada día puede funcionar como una práctica de conexión a tierra

El acto de llegar al piso y moverse hacia una posición horizontal esencialmente "te obliga a estar presente con tu cuerpo y saber qué está sucediendo dentro de él", dice Moffa. Eso se debe en gran parte a lo diferente que es esta posición de aquellos en los que probablemente pase la mayor parte del tiempo (como sentarse en una silla o en un sofá, o acostarse en una cama). La pura novedad de acostarse en el piso y poder sentir dónde su cuerpo se pone en contacto con el piso (y dónde no lo hace) tiene el efecto de centrarse en él, dice ella.

Con esa conciencia, es más fácil aprovechar cómo funciona su cuerpo, lo que se encuentra en el corazón de sentirse fundamentado. “Cuando estás en el piso, y no puedes evitar sentir el estado de tu cuerpo, te vuelves más consciente de lo rápido que su corazón latirá, y si podrías estar en modo de lucha o vuelo, también como donde mantiene la tensión, según las partes del cuerpo que no se asientan fácilmente en el piso, como sus hombros o caderas ", dice Moffa. Esta señal somática luego invita a la retroalimentación natural de su cerebro: es posible que solo deba ser físicamente consciente de que está agarrando un cierto músculo para liberar esa espera con unas respiraciones profundas, dice ella, dice ella, dice ella.

"Cuando estás en el piso, te vuelves más consciente de lo rápido que su corazón late ... [y] donde mantienes tensión, según las partes del cuerpo que no se asientan fácilmente."-Gina Moffa, LCSW, terapeuta basado en trauma

Porque el piso también es el el más bajo Lugar al que le ha accesible en cualquier momento, acostado sobre él puede sentirse como una rendición aún mayor a la gravedad que acostarse en una cama o sofá. Y la perspectiva visual de estar hasta el final puede provocar una sensación de conexión a tierra aún más profunda, según Moroney. "Cuando hago esto, también me gusta pensar en hacerme muy pesado, incluso imaginar un poco hundiéndome en el suelo", dice ella. “Respirar al vientre y exhalar lentamente profundiza la experiencia relajante."

Fisiológicamente, una posición supina también puede ayudar a su cuerpo a recuperar su postura natural, lo que le permite respirar más fácilmente (especialmente si tiende a pasar la mayor parte de su día encorvado sobre una computadora portátil). "Sin tener que lidiar con la gravedad o con los patrones de compensación subconsciente de su cuerpo, su cerebro puede aprender verdadero alineación cervical, torácica, lumbar y sacra", dice el anestesiólogo Aimee Kamat, MD, director médico en la plataforma de gestión del dolor Vitruvia.

Poder tomar respiraciones profundas y diafragmáticas, mientras que horizontal puede aumentar el poder de conexión a tierra de la posición, dice el Dr. Kamat, permitiéndole apagar ese sistema nervioso autónomo de lucha o huida y encender su sistema nervioso parasimpático de "descansar y digerir". El resultado? Un pulso más lento y un estado más relajado de ser.

A continuación, comparto mis reflexiones sobre acostarse en el piso para conectarse a tierra durante 10 minutos al día, más las razones por las que es posible que necesite, bueno, subir a mi nivel.

¿Qué pasó cuando intenté acostarse en el piso todos los días para que una semana laboral se sienta más castigada?

Día 1

Me resultó difícil ponerme cómodo y mantener la cabeza y el cuello quieto mientras me acomodaba en mis primeros minutos en el suelo. Para mi sorpresa, podría sentir casi de inmediato mi pulso que golpeaba el fondo de mi talón izquierdo, donde tocó el suelo. Esto funcionó como una alerta de que, de hecho, estaba teniendo una especie de mañana.

Cerré los ojos y decidí llenar el tiempo con una simple meditación de escaneo corporal, que es lo que Moffa recomendó hacer si llegaba allí y encontré mis pensamientos revoloteando sobre cosas como el trabajo que aún queda en mi agenda o lo que iba a Haz esa noche. Esta práctica implicó dirigirse mentalmente a cada parte de mi cuerpo (comenzando en mi cabeza y moviéndose hacia abajo) considerando cómo se sentía y si podía sentir alguna tensión dentro de él. Esto llamó mi atención al hecho de que mi pecho y la parte superior de la espalda estaban tan tensas que estaba hinchada del piso, lo que me indicó respirar profundamente y dejar que esos músculos fueran.

Cuando la alarma zumbó, me sentí algo más en paz que cuando inicialmente llegué allí.

Es cierto que me sentí ansioso por tener que permanecer en el piso durante unos minutos más una vez que mi escaneo de cuerpo terminó, antes de que mi alarma se plegara para indicar el final de los 10 minutos. Pero para cuando zumbó, me sentí algo más en paz que cuando inicialmente llegué allí.

Dia 2

Hoy, cerré los ojos y decidí concentrarme en la calidad de mi respiración durante los 10 minutos por sugerencia de Moroney. Coloqué una mano sobre mi estómago y otra en mi corazón, para poder darme una pista sobre el tipo de respiración del vientre profundo que había aprendido que era posible en esta posición, al tiempo que siente si podría reducir la velocidad de mi pulso como un pulso resultado.

Desafortunadamente, luché durante unos minutos para mantener mi enfoque en mi aliento y no pude evitar que mi mente deambulara a los pensamientos de trabajo. Esto fue molesto para mí hasta que recordé algo que he escuchado muchos Un profesor de meditación dice sobre los pensamientos de las carreras: no luchar contra ellos, sino dejar que pasen por tu mente como nubes en el cielo. Con esto en mente, me di la libertad de distraerme. Por cierto, estar físicamente distanciado de mi computadora (y liberado de una página en blanco desalentador) me dio algunas ideas sobre cómo podría abordar la introducción de mi próxima pieza, que fue una sorpresa bienvenida.

En los últimos minutos, tuve que poner mis manos sobre mis ojos para evitar abrirlas y revisar mi teléfono para ver cuánto tiempo quedaba. En su mayoría estaba ansioso por escribir una vez que me levanté del piso.

Día 3

Acostarse en el piso para la conexión a tierra comenzaba a sentirse un poco más ritualista en este momento, y también me sentí más a gusto para meterse en él hoy. Mantuve mis ojos abiertos para un cambio y los enfocé libremente en un lugar en el techo, lo que se sintió sorprendentemente en comparación con el abismo de la oscuridad de ojo cerrado. Mirando hacia arriba desde el piso también parecía tener el efecto de recordarme cuán insignificante I Estoy en el alcance del espacio que ocupo y del mundo en general.

También me encontré bostezando mucho más que en los días anteriores, lo que podría deberse al hecho de que no estaba concentrado específicamente en mi respiración o en mi cuerpo durante mi sesión horizontal. O podría deberse a la privación del sueño, que, debo señalar, no se burlaría de esta práctica, particularmente si eres alguien que puede quedarte dormido fácilmente en nuevos lugares. (Afortunadamente, no lo soy, así que este no fue un problema para mí a pesar de los bostezos.)

Aunque tenía sueño al volver a ponerse de pie, sentí notablemente tranquilo. También recordé llenar mi botella de agua, tomar un refrigerio e ir al baño, todo lo cual me hizo sentir más cómodo en mi cuerpo cuando volví al trabajo.

Día 4

Volví a hacer el escaneo del cuerpo hoy porque sabía que tendría dificultades para pasar los 10 minutos; Mi horario de trabajo fue repleto, y casi olvidé acostarme (¿te imaginas?!) a la luz de las llamadas consecutivas en mi calendario. Sin embargo, me alegro de haber recordado, porque es en días como este que más me siento de alguna base.

Mientras escaneé mi cuerpo, encontré la misma tensión en mi pecho y el golpe rápido en el tacón izquierdo. Por el tiempo restante, me concentré en respirar en estas áreas tensas y me pareció más fácil liberar algo de tensión que el primer día. El tiempo también pasó mucho más rápido, dejándome preguntándome si podría permanecer allí durante 20 minutos (un número que parecía demasiado alto cuando Moffa inicialmente había sugerido un rango de 10 a 20 minutos).

En general, la sesión de hoy se sintió mucho más en alineación, tanto literal como figurativamente. Tengo sorprendentemente poco que informar, que es ... tal vez el punto? Me encontré haciendo menos filosofismo, tal vez porque realmente pasé el tiempo respirando y ser.

Dia 5

Me acosté mucho más temprano en el día de lo típico porque hoy era el día en que iba a escribir esta pieza. Antes de hacerlo, quería darme algo de tiempo para contextualizar cómo me sentía acerca de la experiencia desde un punto de vista holístico.

Debe haber habido más tráfico de lo habitual que el zumbido debajo de mi apartamento porque me sentí más distraído por los sonidos de las bocinas y las sirenas que en los últimos días. Al igual que mi experiencia en el día tres, esto tuvo el profundo efecto de recordarme cuán pequeño e insignificante soy en el alcance de las cosas, y cuán poco mi día a día realmente asuntos. No para disminuir mi trabajo, pero no tiene implicaciones de vida o muerte, y mis niveles de estrés podrían reflejar mejor que.

Me sentí menos preocupado por lo que tenía que hacer a continuación y sobre el paso del tiempo, y más cómodo solo estar allí, en el piso.

Esta comprensión fue calmante, dejándome menos preocupado por lo que tenía que hacer a continuación y sobre el paso del tiempo, y más cómodo solo estar allí, en el piso. A la mitad, las lágrimas comenzaron a correr desde mis ojos cerrados, desafortunadamente porque estaba congestionado de un frío de la cabeza y no porque estaba tan conmovido por la experiencia (aunque el dramaturgo en mí no pudo evitar apreciar el momento).

La comida para llevar

Aunque fue difícil, al principio, meterse en el espíritu meditativo de acostarse en el piso para conectarse a tierra y simplemente respirar durante 10 minutos, casi siempre me dejó sintiéndome más a gusto cuando volví a subir de antemano. El ejercicio también llamó mi atención sobre cuánto estrés almaceno en mi pecho y el poder relajante de respirar en esa tensión y enfocarme en dejarlo ir.

Pero quizás mi mayor conclusión es cuánto simplemente reservar 10 minutos para mentir en el piso cambió mi perspectiva en tiempo real sobre lo que importa. En el último día del experimento, me sentí afortunado de respirar en el piso (para mi trabajo, nada menos) y recordó profundamente el hecho de que casi nada en mi vida está presionando o una emergencia real de la manera que es para muchas otras personas en un momento dado.

En la misma línea, me di cuenta de que encontrar 10 minutos (tal vez incluso 20) hacer algo al azar solo por mí mismo es, de hecho, posible, a pesar de ser alguien que a menudo se siente ocupado y estresado. Lo que es todo para decir, creo que la experiencia me ayudó a atarme un poco más a la realidad. Aunque esa perspectiva no necesariamente se queda conmigo durante el resto de cada día, tengo que imaginar unos minutos de calma y conexión a tierra es mucho mejor que ninguno.