7 alternativas saludables a los refrescos para ayudarlo a dejar la lata para siempre

2. Agua con infusión de frutas

Una de las formas más fáciles de hacer bricolaje de su propia bebida refrescante es tomar un poco de fruta de su refrigerador. Además, es una excelente manera de asegurarse de usarlo todo antes de que salga mal. "El agua es la mejor manera de mantenerse hidratado, pero no a todos les gusta el sabor del agua corriente", dice Armul. "Puede agregar sabor con frutas infundidas como limones, limas, bayas, naranjas, kiwi, bayas, algunas rodajas de pepino y una ramita de menta o albahaca."

3. Agua con sabor

En lugar de beber un refresco, una opción más saludable es simplemente agregar un paquete o un chorro de productos con sabor a agua en su agua, dice Armul. Hay limonada, frambuesa y realmente, lo que sea que te guste. "La mayoría tiene cantidades muy pequeñas de edulcorantes artificiales que son seguros, y cosechará los beneficios de mantenerse hidratado durante todo el día", dice ella.

4. Te helado

El té helado sin azúcar es una alternativa saludable súper refrescante a los refrescos. "Además, el contenido de cafeína es un pico natural", dice Armul. "No conviertes tu té helado en té dulce con toneladas de azúcar agregada, aunque. Si el té helado sin azúcar no es lo suficientemente dulce para ti, prueba una pequeña cantidad de stevia u otro edulcorante artificial."

5. Té caliente

No es un fanático del té helado? Ve por el tipo caliente. Hay numerosos tipos diferentes para elegir, que incluyen té verde, menta, manzanilla y chai. "El té caliente tiene beneficios para la salud similares para el café y puede ser muy relajante", dice Armul. "También puede soportar una buena digestión y un sistema inmunológico saludable."

6. Kombucha

El té fermentado ha sido durante mucho tiempo un favorito para las personas con mentalidad de la salud porque está repleta de probióticos amigables con las intestinales, y los fanáticos de las bebidas suaves les encantará sus burbujas familiares. "La kombucha puede ayudarlo a mantenerte regular, mejorar la digestión y aumentar tu [sistema inmunológico]", dijo la nutricionista de la ciudad de Nueva York Amy Shapiro, RD, a Well+Good. Solo asegúrese de leer la etiqueta para asegurarse de no reemplazar su refresco azucarado con una kombucha llena de azúcar adicional.

7. Bebidas carbonatadas con ingredientes saludables intestinales

El amor de los estadounidenses por los refrescos es secretamente secreto, y la industria del bienestar está tratando de ayudarnos a rayar este picazón creando bebidas efervescentes que contienen poca azúcar agregada e ingredientes adicionales que aumentan la salud como los probióticos y la fibra.

Los beneficios de dejar de fumar refrescos

"Si bebe refrescos, eliminarlos podría ser la mejor medicina preventiva que pueda encontrar", dice Alejandro Junger, MD, cardiólogo con sede en Los Ángeles, experto en salud intestinal y nutrición, y fundador y director médico del programa Limpio. ¿Por qué dejar de fumar refrescos se considera medicina preventiva?? Bueno, cuentemos las formas.

Por un lado, todo el azúcar en los refrescos ciertamente sabe muy bien. No se puede negar eso. Desafortunadamente, puede tener un costo. Según la Facultad de Medicina de Harvard, las bebidas azucaradas son la mayor fuente de calorías y azúcar agregada en u.S. dietas. Tiene sentido cuando lo piensas de esta manera: evidentemente, sacando de 7 a 10 cucharaditas de azúcar (que contiene alrededor de 4.2 gramos de azúcar cada uno) en un vaso de agua de 12 onzas es equivalente a una lata típica de refrescos, y todo lo que el azúcar puede hacer el daño de su cuerpo.

Según Armul, el refresco típico es rico en calorías vacías y beber puede conducir a un aumento de peso. Además, un estudio de 2010 de la Asociación Americana de Diabetes encontró que aquellos que beben al menos una o dos latas al día tienen un riesgo 26 por ciento mayor de desarrollar diabetes tipo 2, y un estudio mayor de 24 años de casi 90,000 mujeres encontró que las quien bebió más de dos bebidas azucaradas al día tenía un riesgo 40 por ciento mayor de tener un ataque cardíaco o morir por enfermedad cardíaca. También puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular en un 16 por ciento.

Eso ni siquiera es eso. Un gran estudio de casi 38,000 personas también encontró que las bebidas más azucaradas bebían, cuanto más aumentaron su riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiovascular e incluso cáncer. El refresco de dieta no es un gran reemplazo, tampoco. "Las bebidas dietéticas tienen edulcorantes artificiales que realmente afectan la química del cerebro, que te hacen hambre, que pueden retrasar tu metabolismo y que afectan el microbioma intestinal de manera que no sean buenas", dijo Mark Hyman, MD, a la Clínica de Cleveland.

Y hablando del intestino, Dr. Junger agrega que los productos químicos dentro de los refrescos que lo hacen colorido y extienden su vida útil tampoco para su sistema digestivo. "Estos productos químicos diezmarán sus bacterias intestinales, dañarán su pared intestinal que conduce al intestino permeable y creará condiciones para que las células cancerosas proliferen mientras debilita su sistema inmunitario", dice.

Además, los productos químicos en los recipientes de plástico o aluminio de refrescos también pueden ser dañinos. "BPA y ftalatos se lixiviarán en la bebida y terminarán en su torrente sanguíneo, bloqueando las enzimas y confundiendo su sistema hormonal y conducen al cáncer", Dr. Junger dice.

Básicamente, la ciencia no mide y es seguro decir que beber refrescos o refrescos de cualquier tipo de forma regular no es lo mejor que puede hacer por su salud y bienestar. Reemplazar refrescos con alternativas saludables a los refrescos puede ayudar a prevenir diversos problemas de salud en el futuro.

La mejor opción de azúcar para elegir, según un dietista:

Cómo dejar de beber refrescos para siempre

Cuando esté listo para dejar de beber refrescos oficialmente, Armul sugiere que primero se reduzca considerablemente si no completamente. "Reemplace un par de refrescos todos los días con una bebida alternativa. ¿Te gustan las bebidas deportivas de cero calorías o los tés helados?? ¿Puede intentar infundir agua o un producto con sabor a agua?? Para comenzar, deberá encontrar una bebida que disfrute que pueda comenzar a reemplazar los refrescos ", dice.

Además de encontrar alternativas saludables a los refrescos, realmente piense por qué lo está bebiendo en primer lugar. Conocer la razón detrás de su amor por los refrescos diarios puede ser clave para ayudarlo a dejar el hábito poco saludable. "¿Es una tarea de recogida de la tarde?? Un momento para que te relajes lejos del trabajo?" ella dice. "Una vez que observa por qué está buscando el refresco, puede hacer sustituciones inteligentes."

Después de trabajar para cambiar sus hábitos, su nuevo pico de la tarde puede prepararse un poco de café o té, o convertirse en una limonada sin azúcar. Además, piense en todas las otras cosas que puede hacer para aumentar su estado de ánimo, aparte de hacer una bebida saludable. "Si el refresco sirve como algo bueno para usted, considere otras formas de autocuidado como caminar, tocar música, encender una vela", dice Armul. Antes de que te des cuenta, tu deseo de beber refrescos será cosa del pasado.

Publicado originalmente el 14 de mayo de 2020. Actualizado con escritura e informes adicionales de Jessica Estrada.

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