7 ejercicios de ABS para ayudarlo a clavar su soporte de manos

Si alguna vez ha caído en el vórtice de los videos de entrenamiento en Instagram (entonces, todos?), sin duda te has topado con el café con leche de unicornio de #yogagrams. Mejor conocido como la "prensa de parada de manos."

Si esta es la primera vez que escuchas sobre este movimiento de núcleo asesino, así es como funciona: en lugar de patear en una parada de manos, comienzas en un pliegue hacia adelante, enciende el vientre, entonces (Bam!) Tus dedos flotan del suelo y estás en parada de manos. Para sorpresa de nadie, el movimiento requiere un épico cantidad de fuerza.

"Cuando comencé a practicar paradas de manos, la prensa me intrigó más y decidí trabajar en tándem para trabajar en mi soporte de manos", dice Allison Born, Yogini y Triatleta detrás de la cuenta de Instagram @allykborn. "Mientras aprendía a presionar, me humillaba constantemente y recordaba cuánto más fuerte necesitaba ser, física y mentalmente."

"Honestamente, porque puedo presionar para soportar a las manos, ya no dudo que las cosas estén fuera de mi alcance, en el tapete y fuera del tapete."

Hoy en día, Born se pone al revés con una gracia envidiable que es bastante mágica. Y aunque ella permite que la incorporación de este movimiento en el tapete le haya dado a Asanas una nueva ligereza, dice el mejor beneficio de hecho comienza una vez que su práctica diaria ha terminado. "Honestamente, porque puedo presionar para soportar la mano, ya no dudo que las cosas están fuera de mi alcance, en la estera y fuera del tapete", dice ella.

Intrigado todavía? Aquí está la mejor parte: literalmente alguien puede agregar esta habilidad a su libro de jugadas. En serio. Primero lo primero, sin embargo: tendrás que patear tus abdominales en una muesca. A continuación, nacido comparte los ejercicios que debe dominar antes de lograr la esquiva prensa de parada de manos (y sí, será genial publicar en su insta).

Salga de su colchoneta y sigue desplazándote por los 7 ejercicios de Born que puedes hacer ahora mismo para prepararse para la prensa de parada de manos.

1. Paseos

Coloque las manos separadas al ancho de los hombros y los pies un pie más o menos detrás de ellas. Mientras presiona sus manos y se inclina ligeramente hacia adelante, trate de flotar sus pies hacia las manos. "Haga este perforación hacia arriba y hacia abajo de la colchon.

2. Muñequera de cuervo

Este simulacro es una excelente manera de ser juguetón mientras construye fuerza en el núcleo ", dice Born. De Crow Pose, también conocido como Bakasana, involucra tu núcleo y toca los dedos de los pies contra cada muñeca."

3. Pike trabajo de la parada de cabeza

Configuración para la parada de cabeza, levante las piernas en la cabeza completa (también conocida como sirsasana) y baja la espalda lentamente. "La alineación es clave en este ejercicio", dice Born. "Asegúrese de poner sus caderas directamente sobre sus hombros, mantenga un cuello fuerte, presione los hombros y respire."Una vez que puedas clavar 10 de estos en una fila, estarás bien en camino a la presión de la mano.

4. Protracción del hombro

En una tabla del antebrazo, sumérgete en los hombros y presione hacia atrás, redondeando la espalda. "Además de la fuerza del núcleo, este taladro genera fuerza en los hombros necesarios para la estabilidad en su prensa", explica Born.

5. Hold Hollow a la pose del barco

Comience por hacer una sujeción hueca en la estera: presione su espalda baja en la estera, flote las piernas y enciende su núcleo. Levante a la pose del barco. Baja la espalda hacia abajo lentamente y repite.

6. Lento se reduce desde la parada de manos

"A veces es útil abordar un desafío desde un ángulo diferente", dice Born. Consejo de vida sólido, correcto? Bueno, aparentemente también se aplica a las paradas de manos. "En lugar de tratar de presionar hasta la parada de manos, trate de bajar lentamente desde la parada de manos", dice ella. "Notarás que para bajar lentamente, debes cambiar ligeramente las caderas y mantener el núcleo comprometido."

7. Toboganes de calcetines

"Ponte un par de calcetines y se desliza", dice Born. Desde la tabla alta (en una superficie no ardida), levante las caderas mientras arrastra los pies hacia sus manos. Este movimiento se llama Pike. Y ahí tienes!

He aquí por qué un yogui dice que la práctica va mucho más allá de lo físicoy 5 consejos brillantes para ser flexible en casa.

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