6 Ejercicios de Pilates de pie que realmente te harán sudar

A menos que te guste el reformador, la mayoría de los entrenamientos de Pilates tienen lugar en el tapete. Y no dejes que eso te engañes, puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo increíblemente efectivo sin dejarlo. Pero si quieres iluminar tu núcleo, glúteos y piernas de una manera totalmente nueva, estos ejercicios de pie de Pilates son exactamente lo que necesitas.

Solo se tarda unos minutos en hacer estos ejercicios de Pilates de pie para que realmente comience a sentir la quemadura. Y para cuando pases a través de las chuletas oblicuas de madera, las extensiones de piernas de pie y el talón levantan las sentadillas, ya te sentirás más fuerte por todas partes. Cuando esté listo para comenzar, presione reproducir en el primer video y bajar la lista.

Pilates de pie ejercicios que iluminan todo su cuerpo

1. Corte de madera oblicua

1. Pasa tu pierna izquierda hacia atrás.
2. Con un anillo de pilates en tus manos, extiende los brazos por encima de la izquierda.
3. Baja en una estocada estacionaria, llevando el anillo a tu lado derecho como tú. Presione nuevamente.
4. Realizar 12 repeticiones en cada lado.

2. Apretón de muslo exterior

1. Comience en una pequeña posición en cuclillas con los pies separados.
2. Luce una banda de resistencia por encima de las rodillas.
3. Lentamente empuja las rodillas hacia los lados, luego llévelas de regreso al centro.
4. Realizar 12 repeticiones.

3. Presentarse con equilibrio

1. Párate con los pies separados y los brazos sobre la cabeza.
2. Lleva la rodilla derecha hacia la altura de la cadera, luego bájala de vuelta y ponte en cuclillas.
3. Realizar 12 repeticiones en cada lado.

4. Extensión de la pierna de pie

1. Párate con tus pies separados.
2. Entrar en una pequeña sentadilla. Cambia tu peso en tu pierna izquierda mientras extiende tu pierna derecha detrás de ti.
3. Levante la pierna derecha, luego baje hasta que golpee ligeramente el piso. Levantar y repetir.
4. Realizar 12 repeticiones en cada lado.

5. Crunch oblicuo de pie

1. Pase la pierna derecha hacia un lado y levante el brazo derecho en el aire.
2. Equilibrando en la pierna izquierda, tire de la rodilla derecha hacia arriba, con el codo derecho.
3. Realizar 12 repeticiones en cada lado.

6. Tacón en cuclillas

1. Párate con los pies separados a ancho de la cadera y tus brazos frente a tu cuerpo.
2. Presione en sus dedos grandes mientras se eleva sobre su punta de punta.
3. Baje hacia abajo en una sentadilla, luego levante de nuevo.
4. Realizar 12 repeticiones.