6 Cambios simples en su rutina de entrenamiento que pueden mejorar sus resultados, según Fitness Pros

Cuando te unas a una clase que usa pesas, puede ser difícil decidir qué usar los cinco libras serán demasiado fáciles, o los ocho libras serán demasiado intensos? Paige Moe, instructora de CorePower y un entrenador fundador de la nueva clase CorePower Fuerza X del estudio que usa pesas más pesadas, tiene una solución inteligente: toma un par de pesas para mantener junto a su colchoneta para que tenga opciones. "Tal vez hagas uno de los circuitos con los pesos pesados, y estás como, vaca santa, mi botín está en llamas, así que los desgastas para que tengas control", dice ella. O, si siente que el conjunto más ligero no es suficiente para un ejercicio en particular, entonces puede nivelar. Tener opciones lo ayudará a aprovechar al máximo cada conjunto (particularmente porque ciertas partes de su cuerpo son más fuertes que otras).

Y si el instructor dice que usará dos conjuntos de pesas en clase? Tal vez agarre tres por si acaso.

2. Vuelve a algunos movimientos de referencia

Tener variedad en sus entrenamientos es fundamental para construir un estado físico completo. Pero también es beneficioso volver a los mismos movimientos una y otra vez. "Sé que se vuelve un poco aburrido ocasionalmente haciendo movimientos similares, pero también es como realmente podemos evaluar cualquier tipo de progreso con el tiempo", dice Shipton.

Tal vez encuentres que puedes hacer más repeticiones antes de fatiga, o algo que solía sentirse totalmente incómodo (hola, escaladores de montaña!) ahora viene con más facilidad. La repetición lo ayudará a apreciar las ganancias de fuerza que de otra manera no notará. Una estrategia inteligente es rastrear sus entrenamientos en un diario para que pueda ver su progreso de semana a semana. Marcar pequeños hitos en el camino a los grandes lo alentará a seguir adelante.

3. Concéntrese menos en cómo se ven sus movimientos, más en cómo se sienten

Todos sabemos que nuestros cuerpos son diferentes entre sí. Sin embargo, es muy tentador tratar de igualar sus movimientos exactamente con el instructor, o ese tipo en la colchoneta a su lado (incluso si él sea, ya sabes, un pie más alto). "Pensar en cómo Las cosas funcionan en lugar de, ya sabes, apuntar a una cierta forma externa o rango externo de movimiento o distancia ", dice Amy Jordan, fundadora de Wundabar Pilates. "Si me preocupa profundizar dentro de mi propio cuerpo, más profundo dentro de mi propia piel, entonces es cuando obtengo mejores resultados."

Ella encuentra a los clientes a menudo se preocupan por cosas como, ¿me estoy volviendo lo suficientemente bajo en mi sentadilla?? ¿Estoy sosteniendo mis brazos lo suficientemente alto?? "Realmente no se trata de cómo se ve, la forma que estás haciendo", dice ella. "Lo que importa es la conexión que estás encontrando en tu cuerpo."

En lugar de mirar en el espejo, concéntrese en los músculos que sientes activando y donde sientes la quemadura en tu cuerpo. Alerta de spoiler: es probable que descubra que este enfoque hace que queme mucho más de lo que solía! "Si tiene una alineación adecuada, si está trabajando con Breath, si está trabajando con intención, si está trabajando lentamente, encontrará mucho más trabajo", agrega Jordan. "Puedo hacer que cualquiera se agite en menos de 30 segundos."

4. Asegúrate de estar en la superficie correcta

No todas las alfombras de ejercicio son creadas iguales. Y eso es por una razón. “A veces las personas traen esas alfombrillas reales que son más blandas: aquellas son para el yoga restaurativo. Y si intentas saltar sobre eso, vas a ser tambaleante, bien?"Moe dice. (Una alfombra de yoga estándar tiene típicamente de unos cuatro o cinco milímetros de espesor, dice ella.) O, si elige algo súper delgado para, por ejemplo, una clase de Pilates, las rodillas o las articulaciones de la cadera pueden cavar incómodamente en el piso porque no hay suficiente colchón. Cuando no tenga la base adecuada para el entrenamiento que está haciendo, se encontrará reteniendo para que no lastime algo, y luego no obtendrá los beneficios completos.

5. Tiempo en sus períodos de descanso

¿Está su entrenamiento de fuerza por su cuenta o haciendo intervalos cardiovasculares, no tire todo su trabajo duro durante sus períodos de descanso?. Manténgase responsable y no dejes que tus descansos permanezcan por más tiempo de lo que se supone que deben ser.

"Si no estoy cronometrando mis descansos, realmente no estoy realizando el programa que establecí en papel", dice Shipton. "Tu tiempo de descanso es tan importante como los ejercicios que estás realizando."

Esto se debe a que parte del desafío se está sumergiendo en el siguiente intervalo o establecido solo con la recuperación asignada. Si su frecuencia cardíaca se calma por completo cuando se supone que permanece elevado, por ejemplo, no está empujando su cuerpo tan fuerte como se supone que debe.

6. Ejecute sus objetivos por un Fitness Pro

No importa sus razones para hacer ejercicio, no hay nada más desincentivado que sentir que no está viendo el progreso que cree que debería ser. Es por eso que Shipton siempre sugiere administrar sus objetivos por parte de un experto.

"Incluso si alguien puede tener una hora de tiempo de cara con un profesional de la aptitud física para obtener una orientación sobre cuáles son las expectativas realistas para ese objetivo y cuánto tiempo llevará, entonces encontraremos que se quedan un poco con el gimnasio. más tiempo ", dice ella. Muchos gimnasios ofrecen una consulta gratuita con un entrenador personal a los nuevos miembros, tengan ventaja de TI. Ya sea que esté persiguiendo grandes metas o pequeñas, aprender qué esperar debería ser su primer paso.