6 reglas que has oído hablar de correr para romper ahora mismo ..

2. No debe aumentar su kilometraje en más del 10 por ciento por semana

Es cierto que si quieres poder correr por más tiempo, necesitas, Bueno, salir y correr distancias más largas. Pero, hacer demasiado demasiado pronto provocará una lesión por uso excesivo. Es por eso que durante mucho tiempo, los corredores juraron por la regla del 10 por ciento o se resisten al impulso de aumentar el kilometraje semanal en más del 10 por ciento por semana. Ahora, dice Mary Johnson, entrenadora certificada por USATF y fundadora de Lift.Correr.Realizar: "Esta regla es un poco anticuada."

Mientras que, sí, Johnson dice que es inteligente ser conservador y aumentar el kilometraje lentamente, especialmente si regresa de una lesión, la regla general ya no se aplica. "Realmente depende de la situación y de la persona", dice ella. Entonces, en lugar de la regla del 10 por ciento, los atletas de Johnson juran por el método de Daniels, donde los aumentos cada cuatro semanas son perfectamente aceptables, y los saltos en el kilometra. En otras palabras, si promedia 35 millas por semana durante cuatro semanas y está funcionando cinco días por semana, luego, después de cuatro semanas, puede aumentar su kilometraje a 40 millas por semana. Si está corriendo 35 millas por semana durante cuatro semanas y está corriendo siete días a la semana, sin embargo, puede saltar a 42.

3. Correr se vuelve más fácil

Sería bueno si este fuera cierto, pero no se siente correr fácil. "Creo que decir a los corredores más nuevos que correr será más fácil se hace principalmente en un esfuerzo por ser motivador, pero a menudo puede terminar siendo desalentador", dice el maratonista y el entrenador de la carrera de 36 veces Dorothy Beal. "Quieres creer que en algún momento no se sentirá horrible, porque al principio podría. Y en muchos sentidos, se vuelve más fácil, pero no siempre en la forma en que cree que lo hará."

Sin embargo, lo que cambiará es su percepción de lo que es fácil y difícil. "La paradoja 'más fácil pero aún difícil' no tiene sentido hasta que has estado corriendo por un tiempo", dice Beal. "Decir que se vuelve más fácil hace un gran mal servicio a los corredores que luchan. Se sienten aislados cuando las cosas no se vuelven más fáciles, como si fueran el único corredor para esto es difícil para. Ese no es el caso! A veces es difícil para todos nosotros, y odiarlo y amarlo es justo lo que significa ser un corredor."

4. Hay una "mejor" zapatilla de carrera

A pesar de los cuentos míticos de una "mejor" zapatilla de carrera, no hay una opción mágica y perfecta que funcione para todos. "Todavía no ha habido un solo zapato hecho para satisfacer las necesidades y deseos de todos los corredores", dice Mary Arnold, una ultra maratonista, co-líder del Proyecto de Noviembre de Nueva York y fundadora de Active Brand Consulting. "Pero puedes encontrar el zapato perfecto para ti."

Su mejor opción, aconseja Arnold, es visitar un minorista especializado y ser equipado por profesionales. "El zapato debería sentirse como parte de ti", dice Arnold. "No deberías notar nada al respecto. Cuando caminas o corres, debe parecer una extensión de tu pie."Si obtienes dos opciones diferentes y no puedes decidir, pon una en cada pie y corre en la cinta de correr o alrededor de la tienda. "Concéntrate en el zapato que note menos", dice Arnold. "Ese es probablemente el más feliz con el más feliz."

5. El tacón que golpea es malo, debes cambiar tu forma

FALSO. Solo falso. "No hay absolutamente nada de malo en el golpe del talón, y muchos corredores pueden correr muy rápido con un golpe de tacón", dice Johnson. “La evidencia ha sugerido que no importa cómo su pie golpee el suelo, su cuerpo aún absorbe la misma cantidad de fuerza: la huelga solo distingue dónde se absorbe esa fuerza."Así que deja de creer que aterrizar en el talón primero es un pecado, y corre con el golpe de pie que se siente más cómodo y natural. Incluso si eso significa que corres como Phoebe Buffay de ese icónico episodio de Amigos.

6. Correr es aburrido

Muchos recién llegados descartan la idea de correr porque parece solitario y aburrido. Pero hay muchas maneras de seguir funcionando divertidos. "Primero, considere cómo y dónde corres", dice Arnold. "Si siempre estás adentro en la cinta de correr, intenta salir. Si ejecuta la misma ruta de tres millas todos los días, cambie tomando una clase de cinta de correr o corriendo su ruta en la dirección opuesta. Si normalmente vuela solo, tome un amigo para correr, y si siempre hace el mismo ritmo, agregue algunas camionetas o intervalos a la carrera."Hacer pequeños cambios puede ayudarlo a salir de una depresión.

Si aún no puede encontrar su ritmo, considere su relación general con la carrera, sugiere Arnold. Corres porque sientes que tienes que? "Cada corredor tiene días en los que no tienen ganas de correr, pero si lo destruyes y lo odias, tómate unos días libres", dice Arnold. "Prueba una nueva clase de fitness, ve a una caminata, haz yoga o simplemente descansa. Pero tómese el tiempo para pensar por qué corre y obtenga una nueva visión y perspectiva."

Personas que no consideran aburrida: Karlie Kloss, Lena Dunham y Natalie Morales. Y otro mito que vale la pena romper: no tienes que omitir tu carrera debido a algunos calambres de época molesto. Este es el por qué.