6 recetas de desayuno ricas en magnesio con 5 ingredientes o menos

Obtenga la receta: tostada de mantequilla de almendras con plátanos y coco tostado

2. Huevos revueltos con salmón ahumado

Además de que los huevos son una gran fuente de proteínas, hierro y vitamina D que ayudan a apoyar la salud ósea, también están llenos de todos los nutrientes necesarios para aumentar la salud del cerebro. "La razón por la cual los huevos son tan excelentes para la salud del cerebro es que un huevo tiene todos los nutrientes que necesitamos para hacer una célula cerebral", dijo el psiquiatra Drew Ramsey, MD, dijo anteriormente Well+Good. Por lo tanto, combinar este ingrediente con salmón rico en magnesio debería ser realmente obvio (juego de palabras). Cada porción de tres onzas de salmón atlántico y criado en granja tiene alrededor de 26 miligramos de magnesio, lo que hace que esta receta de huevos revueltos de salmón ahumado fácil de House of Nash come una delicia sabrosa que se sentirá como un menú de brunch especial.

Obtenga la receta: Salmón ahumado huevos revueltos

3. Barras de avena de miel de mantequilla de maní

Aumentando la clasificación rica en alimentos con la clasificación de magnesio, estos bares de avena de tres ingredientes del Bakermama cuentan con dos alimentos llenos de mineral: mantequilla de maní y avena. La mantequilla de maní tiene más de 50 miligramos por porción de dos tablas; Mientras tanto, la avena tiene 112 miligramos por taza. Además, esta receta está naturalmente endulzada con una llovizna de miel y es el artículo de desayuno perfecto y súper satisfactorio para comer en la marcha.

Obtenga la receta: barras de avena de miel de mantequilla de maní de 3 ingredientes

4. Muffins de huevo de espinacas

De todos los alimentos para el desayuno ricos en magnesio, las espinacas son uno de los principales contendientes. En solo media taza de espinacas hervidas, encontrará una friolera de 78 miligramos de magnesio, que es la excusa perfecta para colarse en casi cualquier cosa que esté haciendo, desde batidos hasta albóndigas y sopas. Sin embargo, cuando se trata de desayunar, estos muffins de huevo de espinacas por delicioso adicción están garantizadas para ser un favorito de la familia y solo requieren tres ingredientes (huevos, espinacas y avena) para batir juntos. estoy vendido.

Obtenga la receta: Muffins de huevo de espinacas

5. Panqueques de avena de plátano

Por supuesto, el desayuno no estará completo sin algo un poco dulce y esponjoso. Por eso tuvimos que incluir esta deliciosa receta de panqueques de avena de plátano de tres ingredientes de Blondie saludable que se une en segundos gracias al uso de su licuadora. Al hacerlos, también es posible que desee guardar algunas rebanadas de plátanos para caramelizar para la cobertura de panqueques perfecta que no podrá tener suficiente de.

Obtenga la receta: panqueques de avena de plátano de 3 ingredientes

6. Granola de semillas de calabaza

Si está buscando la comida más rica en magnesio, las semillas de calabaza pueden tomar el pastel. Por cada taza de la semilla de nuez y sabrosa, encontrará 649 miligramos de magnesio, que es casi el doble de la cantidad que necesita diariamente. Esta simple receta de granola de semillas de calabaza sin grano de Detoxinista es una manera fácil de aumentar su consumo del mineral y agregar Crunch a su receta de tazón de batido favorita para un plato de desayuno súper satisfactorio. Aunque requiere algunos ingredientes adicionales, esta granola es totalmente personalizable, así que siéntase libre de intercambiar las nueces y semillas que ya tenga a mano en su despensa.

Obtenga la receta: Granola de semillas de calabaza sin grano

Entonces, está desayunando tan importante? Apuesta. Esto es lo que un RD tiene que decir: