Las 3 cosas que el entrenador de Jennifer López me enseñó sobre los glúteos fuertes

Aquí están las tres conclusiones clave que aprendí sobre cómo fortalecer los glúteos

1. Incorporar movimientos que apunten a los músculos glúteos de su lado

Las nalgas tienen tres partes: el glúteo maximus, el glúteo medio y el glúteo mínimo. O como Sapakie le gusta decir: la parte superior, la mitad/espalda y el lado. La clave para fortalecer el trasero es agregar movimientos que se centran en los tres grupos musculares. Por ejemplo, las sentadillas son excelentes para atacar la parte inferior del cuerpo y las partes superior e inferior de su trasero, pero realmente no se dirigen ni fortalecen el lado. Y desafortunadamente, esta es un área que la mayoría de la gente descuida, dice ella.

"Muchas veces nos quedamos atascados en hacer un ejercicio que solo funciona [tipo de músculo trasero]", dice ella. "Pero es realmente importante encontrar ejercicios que lleguen a los tres, de modo que, por falta de un término mejor, está obteniendo un botín más completo."

Uno de los movimientos que fue * dolorosamente * bueno para mi músculo glúteo lateral fue arrodillados compañeros. Solo hicimos ocho repeticiones por pierna, pero mi botín estaba en llamas después. Vea abajo.

@taylorbell20202020TO una clase con la entrenadora de JLO Johanna Spakie y este movimiento es asesino para tus glúteos!♬ novia - Ruger

2. Menos es más

Sapakie cree mucho en elegir ejercicios lentos, más controlados y enfocados que activen sus músculos inmediatamente. Eso generalmente significa encontrar movimientos que te desafíen desde el principio. Claro, 50 sentadillas eventualmente desarrollarán los músculos de los topos y harán que su trasero esté en llamas, pero Sapakie dice que es mejor apilar su entrenamiento con ejercicios que no requieren que fatiga los músculos de su trasero con una docena de repeticiones para obtener resultados. Concéntrese en movimientos complejos como peso muerto de una sola pierna, por ejemplo.

3. Agregar variedad para desafiar el mismo músculo

El cuerpo puede volverse muy eficiente para realizar el mismo movimiento con el tiempo, por lo que es importante desafiar constantemente sus nalgas con nuevos ejercicios. Una vez más, las sentadillas son un buen incumplimiento y ayudan a esculpir el trasero maravillosamente, pero son muy "lineales", según Sapakie. "En nuestro día, estamos torciendo, estamos tirando, nos estamos moviendo a lo largo de nuestra vida, bien? Por lo tanto, me gusta trabajar glúteos de diferentes maneras que hacen la transición de nuestro cuerpo a través de diferentes ángulos, por lo que es más aplicable a todas las diferentes formas en que su cuerpo se mueve, en lugar de solo lineal ", explica ella.

Cambiar los ejercicios de esta manera no solo lo ayuda a generar fuerza, sino que también permite que los músculos de su trasero funcionen en una dirección diferente, lo que significa que obtendrá una carga de trabajo más completa.

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