6 DIY Shiatsu se mueve para hacerlo antes de acostarse para dormir mejor

Para dispersar la energía a través del movimiento, un practicante comienza manipulando suavemente las extremidades y cepillando el cuerpo con las manos, luego aplica presión sobre los puntos a lo largo de los 12 meridianos primarios para igualar la energía, devolviendo el cuerpo a un sentido de armonía más fundamentado. "Shiatsu no es medicina para problemas graves, pero en poco tiempo, puede cambiar su estado y cambiar la forma en que se siente", dice Flomin.

"Shiatsu no es medicina para problemas graves, pero en poco tiempo, puede cambiar su estado y cambiar cómo se siente."-Ori flomin

Aunque desde entonces ha vuelto a dar tratamientos en persona, durante la pandemia temprana, Flomin desarrolló un taller para que las personas aprendan principios básicos de shiatsu para usar en sí mismas. "La pandemia detuvo nuestra energía. Estábamos encerrados, atascados en casa y no pudimos vernos ni tocarnos ", dice Flomin.

Use esta caja de herramientas Shiatsu de autoayuda de Flomin en cualquier momento de las dos horas antes de dormir para calmarse de ser amortiguado y calambres todo el día. Enfatiza la importancia de ser relajado y cómodo mientras realiza suavemente estas secuencias, la palabra clave es "gentilmente."Los meridianos están en los músculos, pero no infligirá daño si no alcanza los puntos exactos. Simplemente presione con los dedos o palmas, en lugar de masajear o amasar. No te abras paso en puntos que son dolorosos. “Sea juguetón pero cauteloso; Es fácil exagerar ", dice.

Para los brazos, hombros y manos

1. Con la mano izquierda sosteniendo la muñeca derecha, rodee la mano derecha en ambas direcciones.
2. Use la mano izquierda para mover cada dedo a la mano derecha, comenzando en la palma y moviéndose hacia la punta de los dedos.
3. Sosteniendo el codo derecho, dobla y extiende el brazo inferior derecho.
4. Mantenga el hombro derecho con la mano izquierda y manipule suavemente hacia adelante y hacia atrás, rodeando en ambas direcciones.
5. Dale al brazo derecho un poco de cepillo desde el hombro hasta las puntas de los dedos, como si estuvieras desempolvando. Observe cómo este brazo se siente más pesado, más largo y más abierto.
6. Repita en el otro lado.
7. Luego, para abrir el cofre: comenzando en el esternón, aplique una presión suave para caminar los dedos derecho a lo largo y alrededor de la clavícula izquierda hasta los hombros, y luego repita al otro lado.

Para las piernas y los pies

1. Sentado en el borde de una silla, con los dedos entrelazados debajo de la pierna derecha, recógelo y dale un batido relajado. Mantenga los músculos de la pierna relajados y pasivos, sin dejar que los flexores de la cadera se apriien.
2. Coloque el pie derecho hacia abajo y mezcle la rodilla hacia adelante y hacia atrás, aflojando el enchufe de la cadera.
3. Muévete a una posición de cuatro figura con el pie derecho en la rodilla izquierda. Apoye el tobillo con la mano derecha mientras rodea el pie suavemente con la mano izquierda.
4. Apriete los dedos de los pies y dobla cada uno hacia adelante y hacia atrás.
5. Pon la pierna hacia abajo, cepille la parte delantera y trasera como lo hiciste con los brazos, desde la cadera hasta el pie.
6. repita con la otra pierna.

Para la cabeza y el cuello

1. Con dedos entrelazados detrás de la cabeza en la base del cráneo, manipula suavemente la cabeza en pequeños círculos en cada dirección, sintiendo el peso de la cabeza en las palmas.
2. Para aliviar la compresión que se desarrolla sobre la parte superior de la columna cervical (cuello), tire suavemente para elevar la cabeza un poco del cuello.
3. Repita con las manos juntas alrededor de tus sienes.
4. Luego cepille la parte posterior del cuello hasta la cabeza y hasta los hombros.

Puntos de presión sobre los meridianos primarios

Para estos puntos de presión, Flomin recomienda sostener cada uno durante unos segundos (una respiración profunda o dos), no más de tres veces.

Pilar del cielo

1. Con ambas manos a la vez, comenzando en el punto justo debajo del borde interno de cada ceja, camine los dedos hacia la línea del cabello, sobre la corona de la cabeza y hasta la base del cráneo a cada lado de la columna vertebral de la columna vertebral. Engancha tus pulgares en esos pequeños nichos.
2. Permita que el peso de la cabeza caiga lenta y suavemente en las palmas abiertas mientras presiona los pulgares en los nichos.

Bien en el hombro

1. Con la mano derecha, exprima ligeramente el músculo trapecio desde la base del lado izquierdo del cuello hasta el hombro. Luego ubique el punto central del trapecio (el punto más alto del músculo entre el cuello y el hombro) y camine los dedos hacia atrás ligeramente hacia el punto de la sensibilidad. Enganche los dedos y presione suavemente.
2. Repita en el otro lado.

Palacio de la audición

1. Con ambas manos a la vez, dale a tu cara un pequeño cepillo, comenzando desde la nariz y trabajando hacia afuera.
2. Para liberar la tensión a lo largo de la mandíbula, traiga los dedos justo dentro del golpe en el centro del frente de las orejas (llamado trago) y abre la boca. Localice el nicho formado cuando la mandíbula se abre ligeramente y presione en él.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.