5 preguntas que puede usar para verificar su salud mental todos los días

La salud mental y el cuidado es muy importante, pero a veces puede ser intimidante y confuso. Está bien tener preguntas y hacerles. En caso de que estuviera buscando respuestas, le preguntamos a Ling Lam, PhD, MFT, profesor de psicología de asesoramiento, un terapeuta con licencia y autor de TEDX Talk "El poder de sentirse seguro", sobre las preguntas de salud mental que recibe con mayor frecuencia. Y cuál es la verdad sobre las respuestas.

Estas son algunas de las preguntas más comunes DR. Lam entra en su trabajo.

"¿Es la ansiedad depresión una enfermedad cerebral??"

Por lo general, hay algún tipo de predisposición genética, pero nuestra experiencia es muy importante, DR. Lam dice. Nuestro cerebro está conectado en función de nuestras experiencias en la vida. Mucha ansiedad y depresión no son necesariamente causadas por la genética; La crueldad de los humanos con otras personas puede contribuir en gran medida. El mundo es realmente difícil de existir y que, en mi opinión profesional y lo que muestra la investigación, realmente contribuye a la enfermedad y las dificultades mentales.

"¿Somos compatibles con mi pareja y yo??"

Mucha gente me hace estas preguntas. Mi respuesta es siempre que la compatibilidad es un factor como la personalidad y los intereses: esos beneficios de una relación. Sin embargo, no es tan importante como un deseo de conectarse y crecer. La voluntad de crecer y evolucionar en la relación y aceptarse unos a otros es más importante.

"No pasó nada malo en mi infancia, ¿por qué lucho con la salud mental??"

Esta es una pregunta realmente común. La gente piensa que porque no experimentaron algo súper horrible, no hay razón para tener ansiedad o depresión. Pero la cosa es que la depresión y la ansiedad provienen de cosas como creer que no estamos a salvo o no amamos. Estas lecciones, o heridas, vienen de algún lugar.

La explicación aquí es que hay dos tipos de trauma. Hay un trauma por comisión donde las cosas sucedieron activamente que causaron sufrimiento y trauma como abusos, lesiones, desastres naturales, pérdidas, accidentes o asalto. Luego está un trauma por omisión que la gente no reconoce. Esto se refiere a cosas que deberías haber tenido: amor, aceptación, estructura, estabilidad, comodidad, cuidado y calma. La falta de recibir aceptación, cuidado o cosas que necesita también es un trauma solo porque no experimentó algo directamente traumático, dice.

"¿Debo tomar medicamentos??"

No soy psiquiatra, y así que cuando recibo esta pregunta, invito a la gente a ver a un psiquiatra, dice el Dr. Justicia. Sin embargo, cuando recomiendo esto, siempre digo que debes tratar de ver a alguien que escuche lo que está pasando contigo, tu historia y tus necesidades. Hay muchos profesionales que, desafortunadamente, le darán un guión en cinco minutos. Esa no es la atención que te ayudará a llegar al mejor lugar. Recuerda que se supone que tu cuidado funciona mejor para ti.

"¿Qué tipo de terapia es el mejor para qué tipo de condición?"

Por lo tanto, hay muchos tipos diferentes de terapia como la terapia dialéctica conductual (DBT) o la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia narrativa. Dr. Lam explica que estos tipos son importantes y tienen éxito en diferentes condiciones, pero la investigación muestra que la relación terapéutica es en realidad más importante que la modalidad de la terapia.

"Cuando voy a terapia, si el terapeuta me da consejos?"

Entiendo mucho esta pregunta, dice el Dr. Justicia. Tiene sentido que si no te sientes bien, quieres un consejo. Pero lo que pasa con un terapeuta es que están trabajando juntos para poder sentarse en el asiento del conductor de su vida y mente. "Los terapeutas tienen mucha experiencia y capacitación, pero la intención principal de un terapeuta es ayudar a un cliente a activar sus recursos internos, fortalezas y sentido de la agencia", dice el Dr. Justicia.

"¿Es la depresión o la ansiedad permanente?"

Depende de las circunstancias de la persona, dice el Dr. Justicia. Es cierto que hay depresión resistente al tratamiento. "Como terapeuta, tengo una visión muy optimista. Dentro de cada persona es un anhelo de sanar y sentirse mejor, entiendo que las personas tienen luchas crónicas. Tengo la semilla de la esperanza de que las personas tengan la posibilidad de que puedan mejorar y sanar. Puedo esperar para ellos, incluso si no lo hacen. La esperanza es un ingrediente curativo, y cuando lo perdemos, es difícil mejorar ", dice el Dr. Justicia.

Aquí hay algunas formas de verificar su propia salud mental

1. ¿Cómo me siento hoy (mental y físicamente)?

"¿Sabías que cuando estás lidiando con una enfermedad mental como la depresión, el trauma y la ansiedad, no solo te afecta mentalmente, sino que puedes sentirlo en tu cuerpo?? [Se manifiesta de manera como dolores de cabeza, dolores del estómago, mareos y más ", escribe Minaa B.

Puede ser estresado sin necesariamente saberlo, así que verifique los factores mentales y físicos antes de moverse por su día. Las sensaciones fisiológicas pueden ayudarlo a evaluar lo que está sucediendo y lo que podría necesitar. Si está luchando con la depresión, a veces es posible que no se sienta tan hambriento como de costumbre, según la Clínica Mayo. El uso de información como la última vez que comió para informar sus decisiones también es útil cuando sus sensaciones corporales pueden no ser súper útiles.

2. ¿Qué está tomando mi espacio de cabeza? ¿Está afectando mi salud mental??

Parte de la atención plena es dar un paso atrás y evaluar exactamente a lo que está prestando su atención. Asegúrate de respirar profundamente, dentro de cuatro y fuera por 4, y piense en lo que te has estado enfocando hoy, agrega, agrega. ¿Has estado aprobando un conflicto con un compañero de cuarto o preocupado por una próxima reunión??

Estos pueden activarse para su sistema nervioso, pero dar un paso atrás y escribir una lista de sus prioridades y cosas que sabe que son verdaderas puede ayudarlo a fundamentarse.

3. ¿Cuándo fue la última vez que bebí agua o comí??

De nuevo, tu cuerpo y tu mente pueden jugarte cuando no te sientes lo mejor y viceversa. ¿Alguna vez has sentido que el mundo estaba a punto de ceder debajo de tus pies, solo para comer un sándwich y sentir que te devolvieron la vida?? El hambre puede causar muchos síntomas emocionales, según la Clínica Mayo. La comida y el agua son necesidades humanas inevitables que sin duda se beneficiará de la reunión. Incluso si no puede resolver una factura súper molesta o una pelea con un compañero, tomar el control de lo que hace puede ayudarlo a sentirse mejor físicamente y darle una sensación de agencia durante su día.

4. Estoy cansado?

"Estar privado de sueño no le hace a nuestra salud ningún favor. Está bien descansar. Tu mente depende de ello ", escribe el entrenador. Dado que muchos de nosotros somos taat (cansados ​​todo el tiempo), esta pregunta puede ser respondida con un grito interno de "sí! absolutamente!"En ese caso, aclare sus planes nocturnos y haga que el sueño sea la prioridad.

5. ¿Puedo salir de esto si me está dañando??

Anteriormente, Minaa B. le dijo bien+bien que no tiene miedo de retirarse de una situación que le perjudica su salud mental y se detiene para hacer algunas de estas preguntas de salud mental. Esto incluye establecer límites en el trabajo. "Soy alguien cuyo trabajo ha provocado ansiedad y depresión, y cuando eso sucede, estoy fuera de la puerta. Estoy muy firme con los límites ", dijo. Es tu derecho hacer lo mismo.

6. ¿Qué puedo hacer para traerme alegría hoy??

Elegir actos de atención positivos o formas de pasar su tiempo puede ayudarlo a sentirse mejor en el momento y con el tiempo. Minaa B. es un gran defensor de las cosas que le traen alegría, tanto que su estrategia de bienestar se enumera prominentemente en su sitio web. Incluye cosas como pasear a su perro, leer novelas y pedir ayuda cuando lo necesite. Presentar su propia estrategia de bienestar (como hacerle algunas preguntas de salud mental) de cosas que siempre lo hacen de manera confiable, puede hacerle sentir más preparado cuando un día oscuro ataca.

Al final del día, hacer preguntas sobre su salud mental y su salud mental, en general, es realmente importante. Ser curioso y reducir el estigma de discutir los desafíos de salud mental es una forma importante en que las personas pueden sentirse mejor. Comprobarlo a ti mismo y a los demás es tan importante para la salud mental de todos.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.