5 Consejos para aumentar el estado de ánimo para su rutina matutina si obtiene la blues de invierno

1. Despierta a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana)

Un síntoma común de SAD es un cambio en la calidad del sueño y la cantidad, ya sea dormir más o menos. Por eso DR. Sersecí recomienda quedarse a una hora de acostarse y una hora de vigilia programadas que no vacilan. Esto puede darle a su mente y cuerpo una rutina en la que puede confiar y potencialmente protegerlo contra cambios relacionados con la tristeza que involucra el ciclo de sueño-vigilia. Esto también puede ayudar a frenar demasiado el sueño y la siesta, lo que podría estar agitando la calidad de su descanso nocturno, según la Clínica Mayo.

2. Despierta con luz natural o luz natural simulada

Dado que la falta de luz en los meses de invierno puede contribuir a SAD, es importante absorberla tanto como sea posible. Dr. Sersecí recomienda preparar su despertar de la mañana con luz de sol brillante desde una ventana abierta o una lámpara simuladora de la luz solar. Este tipo de lámpara imita la luz natural y se ha demostrado que altera los productos químicos del cerebro relacionados con el estado de ánimo (más en las mejores prácticas más adelante). No se preocupe, esto no significa que tenga que levantarse cuando lo haga el sol, solo asegúrese de obtener una luz muy necesaria a la hora de despertarse, según la Clínica Mayo. Esto puede parecer mantener las cortinas abiertas para la mañana o intercambiar tus cortinas apagadas con tonos transparentes.

3. Ponte activo de una manera que funcione para ti

Además de despertarse con la luz del sol, DR. Sersecí dice que estar activo es una gran manera de defenderse de SAD. El ejercicio es excelente para el cuerpo y el cerebro, en parte, porque libera muchos productos químicos para sentirse bien, como dopamina, epinefrina y serotonina, que pueden aumentar su estado de ánimo. Ya sea que prefiera salir a correr por la mañana o atenerse a su caminata a la hora del almuerzo, es importante mantenerlo consistente. A medida que los días se vuelven grises y su voluntad de ejercer disminución, será más fácil levantarse y moverse si la actividad ya está arraigada en su rutina. También puede inscribirse en una clase de acondicionamiento físico o planificar entrenamientos con un amigo por la noche para evitar la depresión que viene con las primeras puestas de sol. Quizás la mejor parte de agregar movimiento a su día para ayudar a proteger contra SAD? No tiene que hacer un ejercicio súper intenso, una caminata diaria de 10 a 15 minutos puede ser realmente beneficioso para su mente, dice el Dr. Sersecía.

4. Coma un desayuno lleno de nutrientes tan a menudo como pueda

Comer comidas equilibradas y llenas de proteínas, vitaminas, grasas y carbohidratos es una práctica muy importante para mantener su bienestar general. Entonces, cuando se trata de su primera comida del día, alimentarse con alimentos densos en nutrientes puede ayudar a regular sus niveles de estado de ánimo y energía durante todo el día, dice el Dr. Sersecía. De esa manera, cuando los síntomas tristes golpean, tampoco lucharás con niveles bajos de azúcar en la sangre o una ira de percha completa que destruye por completo tu estado de ánimo. Una vez más, tener una rutina Down es realmente útil cuando las cosas se ponen difíciles, por lo que es importante tener algunos desayunos equilibrados en su bolsillo trasero para cuando la temporada triste está en pleno apogeo.

5. Use una lámpara triste 30 minutos al día antes de septiembre

La terapia de luz no es tan fácil como encender la lámpara de su escritorio durante unos minutos, pero cuando se hace correctamente puede ser realmente efectiva para las personas con tristeza. Por un lado, querrá asegurarse de que su lámpara esté certificada por tristeza y proporcione 10,000 lux de luz. Luego, es una buena idea repasar las mejores prácticas al usar su lámpara de 16 a 24 pulgadas de la luz durante 30 minutos al día, preferiblemente al mismo tiempo.

También querrás comenzar lo antes posible. Dr. Sersecí recomienda meterse en el hábito tan pronto como pueda en el otoño. Puede parecer una estrategia inútil si no estás en el medio de tu triste hechizo hasta que, por ejemplo, a mediados de febrero, pero ese es el punto. La lenta disminución de la luz solar es parte de lo que causa triste, por lo que el uso de la terapia de luz como medida preventiva es realmente súper importante.

Qué recordar al utilizar estos consejos de depresión estacionales

Al final del día, puede ser realmente frustrante simplemente tener cuatro a cinco horas menos de luz solar todos los días, particularmente cuando tiene un gran impacto en su salud mental. Si estos consejos de depresión estacionales no dr no dr. SERSECÍON recomienda tocar la base con un proveedor de confianza sobre otros pasos que puede tomar, como complementar la vitamina D, hablar con un terapeuta o tomar medicamentos. Vivir con depresión estacional puede ser una lucha, pero hay formas de hacer que los meses de invierno sean un poco más soportables y, con suerte, incluso agradable.