Cómo sumergir la cara en un tazón de agua helada ayuda a calmar la ansiedad en segundos

Dicho esto, cuando se usa este hack como una técnica de afrontamiento, Dr. Ho enfatiza que el objetivo es no para detener significativamente su respiración o reducir su frecuencia cardíaca. En cambio, las breves experiencias con agua fría o objetos fríos, particularmente cuando el frío golpea la cara y la nariz, envía un mensaje al nervio vago, que administra el sistema nervioso parasimpático conocido como el resto y el sistema de relajación.

"Cuando se activa el sistema nervioso parasimpático, regula y ralentiza la frecuencia cardíaca y la respiración y conduce a una sensación general de calma para muchas personas", Dr. Ho explica. “También señala a su cerebro y cuerpo que no hay emergencia aquí y, por lo tanto, lo ayuda a relajarse y reiniciarse de una situación estresante."

La mejor parte de esta técnica de afrontamiento es que es muy fácil de hacer, todo lo que necesita es un tazón, agua y hielo. Y Dr. Ho dice que funciona en cuestión de unos minutos para ayudar a calmarte. Sigue desplazándote para aprender a hacerlo.

Cómo activar el reflujo de buceo con agua helada

Las instrucciones son bastante sencillas: comience llenando un tazón (idealmente uno que pueda adaptarse a toda su cara) con agua y hielo. Luego sumerge su cara en el agua helada durante 10-15 segundos. Repita según sea necesario. Lo más importante, sé amable contigo mismo. "No te sumerjas hasta el punto en que sientes que no puedes respirar o te estás ahogando", DR DR. Ho dice.

Si sumergir su cara en el agua helada no se siente cómoda o si no es práctico hacerlo en ese momento (como si está fuera y alrededor), hay otras formas de activar el reflejo de buceo. Dr. Ho recomienda colocar una bolsa pequeña con cubitos de hielo o una toalla helada en la cara. Salpicar agua fría en tu cara también hará el truco. O mejor aún, toma una ducha fría. Y si estás en un apuro, frotar cubitos de hielo en tus muñecas y templos también puede brindar algo de alivio.

Dr. Ho sugiere usar esta técnica siempre que se sienta abrumado, bajo estrés extremo, o sienta ansiedad, o un ataque de pánico en desarrollo. E incluso si no te sientes particularmente estresado o ansioso, agrega que puede ser un pequeño y agradable regalo de autocuidado en medio de un día ocupado.

Otra cosa a tener en cuenta: aunque este truco puede ayudar a la mayoría de las personas a sentirse mejor, algunas personas deben tomar precauciones o evitarlo por completo. En particular, DR. Ho dice que si tiene un trastorno cardíaco (o antecedentes familiares de afecciones cardíacas), baja frecuencia cardíaca debido a medicamentos, dificultad para respirar, una fobia de agua u otros problemas médicos importantes, consulte con un profesional médico primero antes de probar esta técnica para tú mismo.