5 minutos de aeróbicos de bajo impacto es uno de los mejores calentamientos *de todos *

Pruebe estos dos entrenamientos de bajo impacto por su tamaño, usted lo agradecerá.

Entrenamiento de bajo impacto de 15 minutos de Hasfit

En este entrenador de entrenamiento Kozak y Claudia dos de los entrenadores más tesorados y enérgicos de Well+Good, entrenan un sudor de nivel para principiantes. Todo lo que necesitas es un par de pesas, dos botellas de agua o simplemente tú mismo. Cada uno se mueve continuamente durante un minuto y repita todo el circuito dos veces.

Juke lateral: Comenzar en una posición de pie. Barajar de izquierda a derecha mientras agarra las pesas o las botellas de agua.

1 2 3 4: Desde su posición de pie, da un paso adelante con un pie a la vez. Luego retrocede. Todavía estás agarrando tus pesas y botellas de agua (si quieres!).

Escalador de pared: Empezar a estar de pie. Alcanza un brazo hacia el cielo y dobla la pierna opuesta a tu pecho. Cambie los lados y agregue un salto pequeño y de una sola patrimonio si así lo desea.

Lunge inversa: Lájate hacia atrás y enroscra tus brazos en tu pecho. Vuelve a estar de pie y cambiar los lados.

Saltos de tijera: Comienza a pararse con los pies juntos y los brazos a los costados. Jack, te entra en forma de V mientras tus piernas saltan a una forma de V al revés. Regreso al centro.

Toques alternos de los pies: Con los pies más ancho que el ancho de las caderas y los brazos en una forma en forma de V, toca tu mano izquierda en tu pie derecho. Vuelve a subir, luego toca tu mano derecha en tu pie izquierdo.

Tirar de la rodilla alta: Empiece con los brazos por encima. Mientras mete una rodilla en tu pecho, tira de ambos codos y cruje. Cambio de lados.

Push-up de pared de salto: Encuentra una pared y asume una posición de tablón vertical. Retrocede unos centímetros para que pueda completar el movimiento de salto. Dobla los codos a mitad de camino, luego empuja la pared por completo (sin manos) y traiga los brazos a los costados.

Chop de madera en cuclillas: Párate con los pies un poco más ancho que la distancia de ancho de las caderas. Presentarse hacia abajo, y mientras lo hace, balancea ambos brazos hacia la derecha. Regresa a estar de pie y levanta los brazos por encima de tu cabeza y a la derecha. Después de 30 segundos, cambie los lados.

Entrenador de bajo impacto de 5 minutos del entrenador Marc Santa Maria

Aunque este entrenamiento aeróbico de bajo impacto está diseñado para ser un corto y dulce cinco minutos, puede repetir los movimientos varias veces para que el entrenamiento sea más largo. Complete cada movimiento por un minuto.

Paso de paso: Paso lateral con un pie y traer al otro para que lo conozca. Repita en la dirección opuesta.

Nivello: Dobla las rodillas para que estés más cerca del suelo.

Rodilla Ups: Levanta una rodilla a la altura de tus desechos y toca ambas manos hasta la rodilla elevada. Repita en el lado opuesto.

Nivello: Alargar sus brazos completamente sobre la cabeza antes de tocar la rodilla de la pierna elevada.

Estocadas inversas: Me establezca hacia atrás a la izquierda, regresa al centro. Me atropella hacia atrás a la derecha, regresa al centro.

Nivello: Cuando vengas a pararse, tire de la rodilla al nivel de la cintura y tócala con ambas manos antes de cambiar los lados.

Puntos laterales: Golpear el puño izquierdo hacia el lado derecho y girar el torso hacia la derecha. Volver al centro y cambiar los lados.

Nivello: Aumentar la intensidad del golpe.

Squats con cría de terneros: Con el ancho del hombro de los pies, doble las rodillas y baje el tope hacia el suelo. Párate directamente y levántate sobre los dedos de los pies.

He aquí por qué los entrenamientos Hilit también valen la pena. Y mira estos pequeños movimientos barras que se suman a un entrenamiento completo.